Можно ли пить кофе при похудении

Помогает ли похудеть зеленоватый кофе

Ранее напиток из несозревших зернышек арабики был очень пользующимся популярностью посреди дам, которые стремились просто скинуть вес. Они брали его за огромные средства.

Но бессчетные исследования обосновали, что похудение при помощи зеленоватого кофе малоэффективно. Жиросжигающее свойство его зернышек не было доказано. Напротив, было подтверждено, что в несозревшей арабике находится хлорогеновая кислота, которая, попадая в организм, провоцирует аппетит.

Излишек этого вещества приводит к формированию висцерального жира. Как следует, полезность такового кофе как жиросжигателя – страшный миф.

Калорийность

Кофеин в чистом виде притупляет аппетит и восполняет энергетические затраты организма. Параллельно химическое соединение вызывает мочегонный эффект и активизирует мышечные волокна для большего поглощения энергии, чем стимулирует повышенное сжигание жира. Благодаря этому медицинские специалисты не запрещают включать кофе в рацион в период диетотерапии

При соблюдении специального режима питания важно лишь задумываться о вариантах приготовления напитка, потому как от технологии изготовления может зависеть калорийность продукции

Кофе без добавления примесей, сваренный на основе натуральных кофейных зерен, обладает минимальной энергетической ценностью – на 100 грамм горячего напитка приходится только 2-3 ккал. Их содержание обусловлено наличием эфирных масел, которые одновременно придают напитку уникальный аромат. Такими цифрами можно пренебречь, если выпивать около 7 чашек кофе объемом 200 мл, потому что они увеличат калорийность суточного рациона только на 28 ккал. Следовательно, при похудении допускается пить кофе в пределах рекомендуемых норм без последствий на процесс диетотерапии.

Однако не каждый человек способен ежедневно наслаждаться горьким привкусом чистого напитка. Для смягчения вкуса используются различные пищевые добавки, которые могут увеличить энергетическую ценность продукта в несколько раз:

  • молоко, мороженое или жирные сливки;
  • карамель;
  • сахарный песок;
  • какао-порошок или шоколад.

Чтобы обезопасить себя от потребления лишних калорий, необходимо разобраться, какие варианты приготовления кофе не подходят или будут полезны во время похудения.

Способы заваривания, не включающие в состав дополнительных ингредиентов, кроме кипятка и кофейных зерен, не смогут отразиться на самочувствии и массе тела. Поэтому при соблюдении диеты допускаются к применению американо, литерэлли и эспрессо. Горьковатый привкус многим помогает смягчить 1-2 чайной ложки сахарного песка. Но в одной ложке находится около 30-35 ккал, за счет чего калорийность напитка увеличивается в 2 раза. При добавлении в тонизирующее средство двух ложек энергетическая ценность продукта возрастает до количества калорий в одной груше, поэтому при приеме 6-7 кружек горячего кофе придется исключить из рациона примерно один прием пищи в сутки.

  • Капучино при правильном процессе приготовления состоит на 75% из молока или сливок. Чтобы украсить напиток стойкой и густой молочной пенкой сверху, используется молочный продукт с жирностью от 4% и выше. Показатели отражаются на энергетическом балансе напитка, потому что кофе с высоким содержанием жиров станет далеко не диетическим напитком. В ходе экспериментальных исследований было выяснено, что в стакане объемом 300 мл содержится около 125 ккал. Поэтому при использовании кофе с молоком при соблюдении диеты необходимо использовать продукт с низким процентом жирности или отказаться от его применения вовсе.
  • Специалисты в области диетологии категорически запрещают во время похудения включать в повседневный рацион высококалорийный мокачино, в 100 граммах которого содержится около 250-300 ккал. Большая энергетическая ценность горячего напитка обусловлена содержанием шоколада. Поэтому необходимо хорошо проанализировать пользу и вред продукта при использовании в период похудения.
  • Мокачино по уровню калорийности превосходят только кофейные напитки с добавлением жирных сливок или мороженого – фраппучино или глясе. В зависимости от количества пищевых добавок с высоким содержанием жиров количество калорий варьируется от 450 до 500. Такие напитки нельзя пить не только при похудении, но и злоупотреблять ими при обычном рационе. Жирные сливки негативно отражаются на процессе пищеварения, состоянии желудочно-кишечного тракта и общем метаболизме.

В некоторых случаях люди вспоминают об экспресс-диете, которая подразумевает трое суток пить только 6 кружек кофе с молоком (по 2 каждый день). При таком ограничении питания за 3 дня можно снизить вес на 1-2 килограмма, но необходимо помнить, что их легко набрать по окончании диеты. Также такие ограничения плохо отразятся на общем состоянии организма. При ограничении питания тело начинает истощать внутренние запасы для образования энергии. Но после завершения терапии организм станет быстро восполнять потерянную массу, потому как считает необходимым подготовиться к следующему периоду истощения.

Главное действующее вещество

Некие считают его наркотиком, это заблуждение. Он благотворно повлияет на нервную систему людей — гипотоников. По воззрению докторов, людям страдающими болезнями почек, желудка, сердечникам, беременным дамам, на завтрак необходимо пить какао, чай, кисель либо молоко.

Как действует кофеин:

  • Бодрит, тонизирует, увеличивает интеллектуальную, физическую активность,
  • Притупляет голод,
  • Увеличивает психическую выносливость, улучшает настроение,
  • Избавляет сонливость,
  • Попадая в кровяные сосуды, спаливает излишние жиры,
  • Провоцирует секреторную деятельность желудка,
  • Применяется как мочегонное, интенсивно выводит воду
  • Отлично работает даже когда человек отдыхает.

Содержится снутри кофейного дерева, чая, какао, колы, др. Растения синтезируют его, защищаясь от насекомых, поедающих листья. Применяется медициной: кофеин избавляет мигрени, провоцирует дыхание, работу сердца во время простудных болезней.

Исследования проявили, что этот напиток пить рекомендуется днем, вечерком – до 17 часов.

С сахаром, без сахара — самая 1-ая систематизация напитка. Испанские учёные говорят – эспрессо полезен только сладкий

По их воззрению, кофеин совместно с глюкозой улучшает работу мозга, активизирует память, внимание

Глюкоза стремительно восстанавливает мускулы после физической нагрузки. Можно ли пить кофе при похудении без сахара? Ответ утвердительный. Зная о излишних калориях, сахар добавлять нельзя. Также не стоит худеющим посещать фастфуды, забегаловки. Тут обычно готовят калорийное лакомство: добавляют сливки, мороженое, сладкие сиропы.

Сейчас популярен зелёный кофе — высушенные кофейные ягоды. Идеальнее всего приобрести высококачественные бобы. Готовят такое питьё по различному: с помощью кофемашины, турки, кофеварки. Главное необходимо держать в голове, чтоб сохранить пользу напитка, кипятить запрещено.

Правила употребления кофе по утрам

Соблюдение кофейной диеты предполагает питье натурального кофе по утрам натощак сразу после пробуждения. Но такие действия могут навредить организму из-за наличия в составе продукта хлорогеновой кислоты.

Эта кислота раздражает слизистую желудка и пищевода, что опасно людям с гастритами, даже в том случае, если они находятся в стадии ремиссии. Смягчить действие этой кислоты способны сливки или молоко.

Отличным вариантом станет употребление напитка спустя 30-40 минут после еды. Но для похудения на кофе такой способ не подходит.

При кофейной диете можно пить только натуральный кофе

Пользующиеся популярностью бренды

Леовит — фаворит рынка похудения. Выпускает целебное питание, используя натуральные составляющие, без красителей, консервантов, усилителей вкуса. Запустила передовую программку питания «худеем за неделю».

Турбослим кампании «Эвалар». Состав порошка: гарциния, которая подавляет аппетит, куркума — ускоряет пищеварение, хвощ полевой – мочегонное вещество, сенна – слабительное. Имбирь — улучшает вкус, запах. Витамин РР выводит из организма продукты обмена веществ. Выпускается маленькими пакетиками, стремительно растворяется.

Минсер форте — на биологическом уровне активная добавка, курс потребления -3 недели. Содержит: экстракт зелёного чая, специи. До боли просто использовать: порошок расфасован, растворяется просто.

Престижные тенденции

Совершенно не так давно появился новенькая разновидность с маслом Bulletproof coffee. Запатентовал его бизнесмен из Америки Дейв Эспри, приверженец здоровой еды. Изменив рецептуру эликсира юности тибетских монахов, поменял чай зёрнами арабики, добавил смесь топлёных масел растительного, животного происхождения.

Странноватый, необыкновенный вкус, нравится гурманам. К нему рекомендуется привыкать, равномерно увеличивая порцию масел. Кажется противоречивым, что выпивая порцию калорийного напитка, можно похудеть. Так и есть, соблюдая нюансы: пить без сахара, не заедая ничем.

Как готовить дома жиросжигающий напиток:

Измельчить зёрна Арабики, сварить обыденным методом. В чашечку положить 1 ложечку кокосового, 1 ложечку сливочного несолёного масла. Потом блендером сделать пенистую смесь, напоминающую латте. Это нужно, чтоб получить однородный состав, препятствуя образованию жирной плёнки сверху.

Растворимый кофе разновидности:

  • Порошок — самый дешёвый,
  • Гранулированный,
  • Сублимированный.

Для получения растворимого сырья берут подпорченные натуральные зёрна, потерявшие товарный вид. Означает, качество продукта будет несколько ниже. Дальше зёрна проходят дополнительную обработку, утрачивая полезные характеристики.

Добавки – красители, ароматизаторы тоже вредоносны. Единственный плюс растворимого, когда не достаточно времени — скорость изготовления. Многие обожают растворимый, выбирать необходимо более высококачественный. Наилучший растворимый кофе при диете — сублимированный: вкусовые, ароматичные характеристики его сохранены очень.

При покупке 3 в 1, самый броский пакетик оставьте. Принципиально прочесть состав, узреть, где обозначено количество кофейного порошка. Данные понизу — означает, натуральных ингредиентов практически нет.

Какие виды разрешено употреблять

Калорийность бодрящего напитка небольшая, если пить его без всяких добавок. Составляет лишь 2 ккал на 100 грамм. То есть, даже от 10 чашек кофе при диете заметных изменений для фигуры не будет. Однако, такое количество вредно для здоровья. Если положили рафинад или сливки, то калорийность повысится в разы. Тогда какой кофе можно пить на диете?

В готовом виде в кофе содержится всего 2 ккал. Однако чем крепче кофе, тем больше в нем калорий.

С молоком

Молоко смягчает негативное воздействие кофеина на человека. Используется для получения тягучей пенки. Еще определяет калорийность напитка. Диетологи советуют добавлять миндальное, соевое молоко, кешью, то есть нежирные виды. Они придадут свой аромат, напиток полезен для нервной системы.

Растворимый

При обработке душистые зерна немного теряют полезные компоненты. Но без разбавления дополнительными сиропами растворимый — низкокалорийный. Натощак пить нельзя, могут быть спровоцированы болезни, начиная от язвы, заканчивая гастритом.

Эспрессо

Эспрессо является базой для приготовления всех видов этого напитка. В нем содержится минимум калорий. Может снизить аппетит, поможет взбодриться и согреться.

Гречневая диета и кофе

Постоянное употребление эспрессо не включено в нюансы таковой диеты. Люди, предпочитающие её, пьют только воду и нежирный кефир. Но если вы не сможете представить утро без чашечки этого благоуханного напитка, не стоит отказывать для себя в наслаждении насладиться им.

На жесткой гречневой диете, не считая самой крупы, ничего есть нельзя. Другая её (более всераспространенная) разновидность подразумевает дополнительное употребление молочной продукции.

Если вы желаете сварить эспрессо, сидя на таковой диете, не надо использовать дополнительные подсластители и жирное молоко.

Когда нельзя пить при похудении?

Кофе в постель – не лучший вариант для тех, кто хочет сохранить бодрость в течение всего дня. Организм сам должен проснуться, для этого вырабатываются специальные гормоны. Но из-за кофеина этот естественный процесс нарушается. А горький эспрессо на пустой желудок станет причиной многих болезней.

Выпейте через 1-2 часа после пробуждения, ваша работоспособность повысится. После семи вечера не употребляйте, позвольте организму приготовиться ко сну. Когда человек закрывает глаза, активность мозга снижается, вырабатывается мелатонин (гормон сна), из-за чего мы засыпаем. Но кофе посылает импульсы, из-за которых сложнее уснуть. Чашка двойного эспрессо отсрочивает сон на 40 минут.

При диете можно пить напиток в сочетании горького черного шоколада или с бутербродом из цельнозерновой муки. Небольшое количество таких продуктов вашей фигуре не навредят. Плохо сочетаются кофе и мед, при нагревании последний теряет свои полезные свойства. А сахар можно заменить на сироп топинамбура. Кстати, он похож по вкусу на цветочный мед.

До завтрака, во время или после

Чтобы кофе с утра помог взбодриться и не нанес вреда, его настоятельно не рекомендуется пить натощак. Желаемого эффекта удастся достичь, если выждать несколько часов. За счет этого он окажется полезным для организма. Оптимальным временем для употребления кофейного напитка считается период с 9:30 до 11:30. Это тот момент, когда действительно удастся получить заряд энергии.

Если регулярно выпивать чашечку бодрящего эспрессо натощак, существенно повысится риск появления проблем с деятельностью желудочно-кишечного тракта. Среди первых симптомов негативных изменений выделяют следующие:

  • ощущение тяжести;
  • вздутие;
  • изжога;
  • болевые ощущения;
  • спазмы.

Если оставить все без изменений, возможно развитие язвы, гастрита, не исключается и начало злокачественного процесса.

Медики настоятельно не рекомендуют запивать еду любой жидкостью, и кофе — не исключение. Чтобы напиток оказал положительное воздействие, после трапезы следует выждать небольшую паузу. Насладиться им можно как минимум через полчаса после завтрака. К этому моменту кишечник начнет активно переваривать пищу и будет готов к получению дозы кофеина.

Кофе в утреннее время для многих является неотъемлемой частью жизни. Если при его употреблении соблюдать определенные рекомендации, он окажет положительное воздействие на организм. Нужно лишь выбрать качественный продукт (желательно натуральный) и пить любимый напиток только после завтрака, а не на голодный желудок.

Говорят, кофе нельзя пить людям с высоким давлением

Это устойчивый стереотип. На самом деле можно, если вы привыкли его пить и не замечаете после употребления ухудшения самочувствия.

Употребление кофе действительно повышает давление. Отсюда и ощущение бодрости. Однако, во-первых, давление повышается незначительно (до 10 мм.рт.ст.). Во-вторых — ненадолго (на 10-15 минут, а потом самостоятельно снижается без дополнительных манипуляций). И только у тех людей, кто пьет кофе редко. Если человек (даже с гипертонией) привык пить кофе ежедневно, то может не бояться внезапного повышения давления. В общем и целом для людей с артериальной гипертензией нет никаких специальных ограничений по употреблению кофе, кроме стандартных рекомендаций для всех здоровых людей (не более 4 чашек в день).

Каким образом кофе влияет на похудение

Многие люди, которые стараются всеми возможными способами приобрести соблазнительные формы первоначально интересуются особенностями влияния  продуктов на организм. Уже на основании этого принимают решение относительно того, можно ли его  употреблять или же отложить такую  возможность до лучшего времени.

Стремясь понять, как кофе влияет на похудение,  стоит обратить внимание на такие особенности:

  1. Подавление аппетита. Чем он крепче, тем больше его воздействие на подавление стремления питаться. Это связано с тем, что организм получает сигнал об определенном  энергетическом заряде, а значит, отсутствует в дополнении резервов продуктами.  Особенно уместно употреблять его в течение рабочего дня вместо перекуса.
  2. Сильный  мочегонный эффект, что также поможет избавиться в течение месяца от пары-тройки лишних килограммов.
  3. Активизация процесса сжигания калорий – происходит благодаря стимуляции процессов, активизирующих ряд процессов  в ЦНС.

Таким образом, любимый многими напиток оказывает многофакторное воздействие.

Когда нельзя пить кофе при похудении

При правильном подходе похудеть от кофе вправду можно. Но выделяют категорию лиц, которым употреблять этот напиток противопоказано:

  • больные гастроэнтеролога, страдающие язвой либо гастритом,
  • люди, имеющие камешки в желчном пузыре,
  • больные уролога, имеющие почечные аномалии,
  • страдающие ожирением, нарушением сердечного ритма,
  • люди с нестабильной нервной системой.

Токсичность либо полезность эспрессо определяются, сначала, рецептурой его изготовления. Если варить напиток с добавлением сладкого сиропа, топпинга, сахара и жирных сливок, то не стоит удивляться возникновению тошноты после пищи. Таковой коктейль приведет к раздражению желудочной слизистой, а огромное количество углеводов, входящих в его состав, расщепится не стопроцентно, что спровоцирует возникновение жировых отложений.

Игнорировать противопоказания к употреблению бодрящего напитка нельзя, в неприятном случае увеличивается риск усугубления состояния и ухудшения самочувствия.

Кофейная диета для похудения: виды и правила

Кофейных диет несколько, они рассчитаны на 3 дня, неделю и 14 дней.

Первый вариант – самый быстрый, но и самый строгий. В течение каждого из этих трех дней в меню худеющего должны быть свежесваренный кофе и 120 г шоколада.

Причем, обязательно горького, в котором какао содержится как минимум 70 процентов.

А еще надо выпивать за сутки 2 л воды, чтобы не нарушить водный баланс в организме. Если все требования диеты соблюдены, есть шанс сбросить за трое суток 3 кг избыточного веса.

Диета, рассчитанная на 7 дней, пользуется большей популярностью, так как разрешает разнообразить меню овощами, рыбой, мясом, яйцами, морепродуктами (правда, порции должны быть небольшими).

Кофе при этом варианте диеты пьют дважды в день. Для большей эффективности не мешает добавить в него корицу или перец.

Одну из этих двух чашек при желании пьют с молоком, однако оно должно быть обезжиренным.

Двухнедельная диета напоминает предыдущую, но длится она, понятно, вдвое дольше. За это время есть шанс похудеть на 8-10 кг.

В ежедневное меню, помимо кофе (который надо пить несколько раз в течение дня, а общий объем выпитого должен составить около 700-900 мл), следует включить:

  • от 200 до 300 г рыбы или мяса птицы; 
  • полкило овощей; 
  • цельнозерновой хлеб (маленький ломтик); 
  • цитрусовые фрукты или яблоки – 1 штуку среднего размера. 

Мясо и рыба должны быть отварными или тушеными, причем без соли. Чтобы блюдо было вкуснее, диетологи рекомендуют в качестве альтернативы соли – молотую ламинарию (приобрести ее можно в аптеке), лук или чеснок.

Под запрет попадают:

  • еда из фастфуда; 
  • газированные напитки; 
  • алкоголь; 
  • готовые соки в пакетах; 
  • сахар; 
  • молочный шоколад. 

Предлагаем примерное меню для тех, кто выбрал 7-дневный вариант диеты.

В понедельник:

  • завтрак — овсянка на воде и яблоко; 
  • обед – два яйца, салат из свежей капусты или других овощей; 
  • ужин – овощной салат, отварная рыба. 

Во вторник:

  • завтрак – зерновой хлеб с сыром, овощи; 
  • обед – куриное филе, творог нежирный; 
  • ужин – отварная говядина, яйцо. 

В среду:

  • завтрак – пшеничная каша на воде, апельсин; 
  • обед – винегрет, овощной суп; 
  • ужин – яблоки или груши – 2 шт., творог. 

В четверг:

  • завтрак – омлет, свежие помидоры; 
  • обед – овощной салат, банан – 1 шт.; 
  • ужин – отварная рыба, капустный салат, 2 яйца. 

В пятницу:

  • завтрак — овсянка на воде и персик; 
  • обед – куриная лапша, салат из вареной свеклы; 
  • ужин – овощной салат, отварная говядина. 

В субботу:

  • завтрак – хлеб с сыром, овощи; 
  • обед – капустный салат, отварная курица; 
  • ужин – 2 яйца, свежие овощи. 

В воскресенье:

  • завтрак – омлет, свежие огурцы и помидоры; 
  • обед – отварная рыба, творог; 
  • ужин – тушеная говядина с гарниром из бурого риса, овощи. 

Меню двухнедельной диеты предполагает два варианта. Первый – аналог диеты на 7 дней, только в два раза длиннее.

Второй – более жесткий, когда завтракать придется только чашкой кофе, а на обед и ужин готовить блюда, включенные в 7-дневную диету.

Человек, конечно, худеет, но его здоровью наносится непоправимый удар, поэтому такой метод похудения специалисты однозначно не рекомендуют, а предостерегают от него.

Для тех, кто борется с лишним весом без фанатизма, могут быть полезны разгрузочные дни на кофе. Вариантов – много, один из них – на кофе и воде. В течение дня человек пьет кофе (3-4 чашки) и воду (негазированную, до 2 л).

Из других продуктов разрешены фрукты и овощи в свежем виде, нежирный творог. Такие разгрузочные дни проводят не чаще одного раза в 7 дней.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий