Кофемания: чем грозит кофеиновая зависимость и как с ней бороться

Последствия

Если не обращать внимания на признаки такого расстройства, постепенно могут развиться болезненные состояния, на устранение которых уйдет гораздо больше сил и времени. Не исключено и появление серьезных недомоганий.

1. Невротические проявления. Кроме повышенной нервной возбудимости, это такие патологии, как тревожность, дрожь в руках и ногах, постоянная потливость.
2. Гипертония. В небольших дозах кофе даже благотворно действует на сосуды. Но на фоне злоупотребления может стать хроническим повышенное артериальное давление.
3. Сердечно-сосудистые заболевания. Кофеин активизирует деятельность сердечной мышцы. Но тахикардия, аритмия точно не добавят хорошего самочувствия.

Проблемы со сном

Люди, зависимые от кофе, нередко заявляют, что они пьют свой любимый напиток даже на ночь, и после этого отлично спят.

Вот только редкий человек, заявляющий подобное, укладывается спать раньше полуночи, и спит не более 5-6 часов сутки. В 22:00 он просто не заставит себя уснуть!

По факту чашка кофе перебивает сон примерно на 30-40 минут, пока кофеин не усвоится организмом, а потому этот напиток стоит прекратить пить хотя бы за час до отправления в постель.

Если же вы откажетесь от кофе во второй половине дня, буквально через 1-2 недели вы сможете приучить себя засыпать в 22:00. Более того, вы будете спать 8 часов без пробуждений и ночной бессонницы!

Зависимость от кофеина — существует ли?

Здоровый человек не станет задумываться о том, что такое кофеиновая зависимость, потому что суточная норма кофе для него — не больше двух чашек с исключительно положительным эффектом.

В 4-5 чашках кофе содержится более 500 мг кофеина, что уже способно вызывать интоксикацию организма. А именно столько кофеманы позволяют себе выпивать любимого напитка в день, порой превышая даже эту норму. Отравление организма кофеином проявляется:

• беспокойством;
• раздражительностью;
• аритмией;
• покраснением лица;
• повышенным диурезом;
• расстройством желудка.

В особых случаях избыток кофеина в организме может привести к тремору конечностей, светобоязни, спутанности речи и сознания.

Ежедневное отравление кофеином приводит организм в новый режим работы, когда кофе становится единственным способом прожить день в привычном ритме. Не получая напитка в нужном количестве, человек хуже выполняет простые и привычные для него задачи, ощущает себя подавленным и уставшим, неприятным сюрпризом может стать появившаяся боль в центральной части лба.

Кофеиновая зависимость как избавиться

Если вы озадачены подобным вопросом, значит, избыточное потребление кофе уже ухудшает ваше здоровье.

Что можно предпринять в этом случае?

Спасет только полный отказ от кофе, ведь практика показывает, что сокращение количество выпиваемых чашек горячего напитка – полумера, которая решает проблему лишь на некоторое время.

В будущем человек снова возвращается к неконтролируемому потреблению кофе.

Чтобы отказаться от своей зависимости, выберите два выходных дня.

С этих дней старайтесь высыпаться, укладываясь спать не позже 22:00. Более того, старайтесь полноценно питаться, в том числе и утром, даже если раньше вы заменяли завтрак любимым напитком.

Особое внимание обратите на воду, стараясь выпивать в день не менее 2,5-3 литров. Вода будет наполнять желудок, и избавит вас от желания выпить чашечку кофе

Вода будет наполнять желудок, и избавит вас от желания выпить чашечку кофе.

А вот от самого напитка нужно держаться подальше.

Стоит убрать кофе из дома и обходить кафе, в которых вам могут его предложить чашечку ароматного напитка.

Больше гуляйте по улице или выбирайтесь на природу, чтобы отвлечься от мыслей о кофе.

И даже находясь дома, старайтесь загрузить себя делами, чтобы не поддаваться искушению.

Они не только отвлекут вас от мыслей о кофе, но и дадут заряд бодрости, которого вам в первые дни отказа будет очень не хватать.

После нескольких дней воздержания, вам будет гораздо легче отказываться от употребления любимого напитка.

А когда вы почувствуете явные улучшения самочувствия, поводов не возвращаться к зависимости станет еще больше!

Причины возникновения зависимости

Зависимость от кофе развивается не за день и не за неделю. Это результат употребления напитка на протяжении нескольких месяцев.

Факторы, которые провоцируют возникновение кофейной зависимости:

• Высокие технологии. Монитор компьютера и экраны гаджетов являются источниками синего света, который негативно влияет на биологические часы человека. Возникает бодрость и поэтому длительное время можно не спать. Чтобы на следующий день быть в тонусе, человек пьет кофе. И так изо дня в день.
• Проблемы со сном. Если возникает ощущение постоянно недосыпа, человеку нужен допинг, в качестве которого и выступает кофе. Изначально напиток благоприятно влияет на организм, возникает ощущение бодрости и прилива сил. Многие со временем повышают дозу и в результате появляется привыкание к кофеину.
• Курение. В табачных изделиях содержится никотин, который способен ослаблять действие кофеина. Поэтому курильщика все больше и больше хочется пить кофе.
• Ускоренный темп жизнь. Многие люди живут в таком ритме, что им постоянно не хватает времени. Некоторые приемы пищи они заменяют чашкой бодрящего напитка, да и чтоб вечером подольше не спать, пьют кофе. Это настолько входит в привычку, что люди даже не замечают, как злоупотребляют напитком.

Отказ от кофе при постоянном чрезмерном его употреблении вызывает сонливость, чувство тревоги, человек становится нервозным и раздражительным. Иногда наблюдается общая слабость и недомогание. Зная способы, как отвыкнуть от кофе, можно навсегда избавиться от привычки пить его постоянно

Зависимость от обучения и тренингов

Учиться – это, конечно, здорово, когда есть план обучения и цель, получаются реальные знания и навыки. Однако есть люди, которые хаотично учатся всему подряд и потом нигде не применяют полученные навыки. Человеком здесь управляет тот же контур, что и в трудоголизме: еще один выложенный в социальную сеть сертификат, лайки, одобрение… «Мама, посмотри на меня, я получил пятерку!»

Особое место в этой зависимости занимают мотивационные тренинги с эффектом «Вау». На этих тренингах участников умело приводят в специфическое состояние эйфории, и от этого состояния формируется зависимость, ведь эйфорию хочется подкреплять вновь и вновь.

Терапия этой зависимости аналогична терапии трудоголизма. Любовь и одобрение нужно получать не за достижения, а просто так.

Как перестать пить кофе?

Как избавится от кофеиновой зависимости? Как побороть эту тягу, как ослабить эту ломку. Я, как бывший кофеиновый и кофейный наркоман, расскажу, как я перестал пить кофе.

Можно резко перестать пить кофе, можно постепенно, медленно снижая порции и дозировки.Я сначала решила бросить резко, но через день у меня начала ужасно болеть голова.

Сначала я терпела. Вместо того, чтобы принять какое-то обезболивающее, я решила выпить чашечку кофе. В итоге, я раз в два дня пила по кружке кофе. Скажу сразу, что здесь нужно будет:

• Смирение
• Терпение

Нужно смириться с тем, что ближайшие дни вы будете ходить как полумертвый, постоянно будет хотеться спать, настроение будет плохое, усталость от любого дела.

Нужно ждать. Через 3-5-7 дней всё пройдет. Самое сложное – первые 3 дня. Потом будет всё легче и легче. Вы начнете чувствовать, что к вам возвращаются силы, а цвета окружающего мира становятся чуть-чуть светлее и приятнее.

В качестве поддержки посоветую: витаминно-минеральный комплекс (любой), больше пить воды (естественно, без кофе), какой-нибудь адаптоген (например, настойка элеутерококка или женьшеня).

И самое главное, вы должны придумать для себя новый напиток. Простая вода вам покажется горькой и невкусной. Можно делать морсы, можно пить соки, можно пить слабенький чай. Советую каркаде.

Когда вы начнете себя снова хорошо чувствовать, то будет стоять выбор: снова пить кофе или не пить вообще. Можно отказаться, заменить его чем-то другим.

Если есть желание продолжать наслаждаться этим великолепным напитком, то следует соблюдать осторожность, чтобы снова не попасть в ловушку кофеина. Пить не часто, варить не крепко, делать перерывы

И не пытаться использовать кофеин для повышения работоспособности, так как со временем это обязательно приведет к истощению нервной системы

Пить не часто, варить не крепко, делать перерывы. И не пытаться использовать кофеин для повышения работоспособности, так как со временем это обязательно приведет к истощению нервной системы.

Что подразумевается под кофеиновой зависимостью

Для здорового человека умеренное потребление кофе приносит пользу. Он помогает взбодриться, повысить работоспособность и ускорить процесс переваривания пищи. Для достижения такого эффекта разрешено употреблять не больше двух маленьких чашечек в день.

Такое состояние сопровождается серьезными симптомами, которые в результате могут спровоцировать проблемы со здоровьем.

Ежедневная интоксикация приведет к тому, что организм начнет привыкать к бодрящему эффекту напитка. Поэтому появится желание постоянно повышать дозировку. Это может быть чревато заболеваниями нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Причины

Человеческий организм – сложная система взаимосвязанных элементов. Эта система очень прочная и надежная, она имеет многочисленные средства защиты от угроз извне. Одной из таких систем является способность адаптироваться к частому поступлению в организм этилового спирта, наркотических и других сильнодействующих веществ. Эта способность к адаптации и лежит в основе возникновения синдрома абстиненции.

Когда вещество, вызвавшее зависимость, перестает поступать в организм, или его доза резко снижается, развивается синдром отмены. Неприятные симптомы обычно связывают с:

• Уменьшением дозы принимаемого алкоголя или других веществ, вызвавших привыкание. В некоторых случаях снижение дозировки – эффективная составляющая курса избавления от зависимости.
• Большим временным разрывом между приемами. Например, если человек целый день пьет, а потом засыпает, утром у него появляются признаки абстиненции. В медицине этот эффект называется феноменом нулевого часа.
• Феноменом рикошета – быстрое выведение из организма активных веществ на фоне кишечных расстройств, рвоты, усиленного мочевыделения при болезнях почек.
• Резкой отменой, особенно, если ей предшествовали значительные дозы алкоголя или других веществ. Возникает при решительном желании человека справиться с зависимостью или при невозможности получить новую дозу.
• Несмотря на то, что физическая зависимость возникает от веществ различного спектра действия, в ее основе лежит одна и та же закономерность. При постоянном поступлении активных молекул в организм происходят изменения в каскадах биохимических реакций, управляющих работой различных систем: эндокринной, нервной, пищеварительной, мочевыводящей и других.

Активные компоненты препаратов, вызывающих привыкание, влияют на выработку гормонов, активность нервных рецепторов и синтез различных белков. При этом часто они подменяют собой тех или иных природных участников процессов, происходящих в организме. В результате их длительного употребления нормальный метаболизм изменяется, а когда вещество резко пропадает, организм уже не способен работать без него, как раньше. Таким образом, для человека становится жизненно необходимым вовремя принять очередную дозу алкоголя, наркотиков или определенного лекарственного препарата.

Отдельную роль в привыкании к наркотикам играет нейромедиатор дофамин, отвечающий за чувство радости. В состав многих наркотиче ских средств часто входят вещества, так или иначе воздействующие на дофаминовую систему подкрепления у человека. Одни из них, например, амфетамин, стимулируют его выработку, другие притворяются дофамином сами, а третьи – не дают концентрации дофамина в мозгу вовремя снижаться (так действует кокаин).

В роли таких коварных веществ могут выступать не только наркотики и алкоголь, прием которых объясняется лишь желанием расслабиться или забыться. Лекарственные препараты, которые назначаются для нормализации работы пораженного органа, и без которых невозможно полное выздоровление, также могут вызывать привыкание. При этом и врач, назначающий лекарство, и пациент, его принимающий, осознают риск возникновения абстинентного синдрома после прекращения приема, но это вынужденный риск.

Центр управления процессом привыкания находится в стволовом отделе головного мозга. В организме вырабатываются особые химические вещества – нейромедиаторы, которые возбуждают или замедляют группы нейронов в определенном участке мозга.

Важно! Научные исследования последних лет доказали: абстинентный синдром возникает и при отказе от кофе. У многих людей, привыкших выпивать несколько чашек крепкого кофе в день, при невозможности его употребления по медицинским показаниям или другим причинам появляется постоянное чувство усталости, вялость, головная и мышечная боль, раздражительность и перепады настроения

Известные факты о кофеине

Люди пьют напитки, в составе которых есть кофеин, уже несколько тысяч лет. Это утверждение относится к чаю. Кофе – более молодой напиток, культура его употребления насчитывает одну тысячи лет. За это время накоплено достаточное количество фактов о влиянии вещества на организм человека.

Кофеин – природный алкалоид, который вырабатывают растения, чтобы защищаться от вредных насекомых. Больше всего его содержится в кофейных зернах и чайных листьях. Есть он также в орехах кола и какао-бобах. Кофеин содержится в продуктах в разной концентрации. Он есть даже в шоколадных конфетах, но в незначительных количествах. Присутствует он и в кофе без кофеина. Чашка натуральной арабики содержит от 40 до 60 мг этого алкалоида. Его добавляют в болеутоляющие средства, лекарства от простуды и таблетки для похудения.

Продукты содержащие кофеин:

• кофе,
• чай,
• какао,
• горячий шоколад,
• coca-cola,
• плиточный шоколад,
• мате,
• энергетические напитки.

Вещество стимулирует нервную систему. Его регулярное употребление вызывает легкую зависимость. Но зависимость от кофеина не такая тяжелая, как от наркотиков, никотина и алкоголя.

У людей с зависимостью после прекращения употребления вещества появляются неприятные симптомы:

головная боль,
разбитость,
тревожность,
раздражительность
невозможность сконцентрировать внимание.

Через несколько недель такое состояние проходит. Поэтому большинство экспертов не считают, что зависимость от кофеина – серьезная проблема для здоровья. В тяжелых случаях может потребоваться лечение у психотерапевта.

Механизм влияния кофеина на организм человека

Попадая в кровь после всасывания в желудке, кофеин тормозит нервные импульсы, вызывает сонливость

Организм не может расслабиться, начинает на все быстро реагировать, повышается внимание. Кофеин увеличивает выделение адреналина – гормона, ускоряющего частоту сокращений сердца и повышающего давления

После его попадания в кровь активизируются мышцы. В кровяное русло начинает выделяться из печени глюкоза, что повышает мышечную активность. Третий эффект от приема кофеина – повышение уровня дофамина в мозге. Этот гормон отвечает за ощущение счастья. Хорошая чашечка кофе дает подъем настроения. Именно дофамин является причиной зависимости от кофеина и кофеиносодержащих продуктов.

Польза кофеина

Разумное употребление энергетических напитков положительно влияет на организм. Когда речь идет о кофеине, верно утверждение, что все есть яд и все есть лекарство – в зависимости от дозировки. В 2015 году европейская комиссия по вопросам безопасности пищевых продуктов организовала самое полное в истории исследование энергетиков. В ее выводах написано, что разовая доза кофеина из расчета 3 мг на 1 кг масса тела для взрослого человека безопасна. Беременным женщинам разрешено употреблять до 200 мг кофеина в день. Угрозы для развития плода при этом не возникает. Пить кофе можно и в период грудного вскармливания в той же дозировке – до 200 мг в сутки. Детям и подросткам кофеин разрешен в той же дозировке, что и для взрослых 3 мг на килограмм веса тела.

Тремор

Хотя тремор не такое частое явление, как другие симптомы, те, кто имеет серьезную зависимость от кофеина, могут испытывать этот симптом в случаях отмены кофеина.

Так как кофеин является стимулятором центральной нервной системы, к распространенным побочным эффектам употребления слишком большого его количества относятся чувство нервозности или беспокойства и дрожание рук ().

Людям с тревожными расстройствами часто рекомендуют не употреблять кофеин, чтобы избежать ухудшения чувства беспокойства ().

Тремор, связанный с отказом от кофеина, обычно возникает в руках и должен длиться не более 2-9 дней.

Если вы испытываете дрожь в руках, которая длится дольше девяти дней, обратитесь к врачу, чтобы исключить другие причины.

Зависимость от «духовного роста» и сектантская зависимость

О сектах мы уже писали в одном из наших материалов – Секты: взгляд  изнутри . Безусловно, у адептов сформирована зависимость от этих организаций. Однако есть люди, не состоящие в сектах, однако имеющие зависимость от разных эзотерических практик.

Хорошо, что человек ведет ЗОЖ (от него, кстати, тоже есть зависимость), многие эзотерические практики расширяют сознание и избавляют от других зависимостей. Человек может быть адептом той или иной религии.

Есть лишь небольшая грань: чрезмерная озабоченность этими практиками, сексуальным воздержанием, веганством, постами, самой идеей духовности. Если человек веган (многие спустя некоторое время от веганства отказываются в пользу разумного умеренного смешанного питания), занимается йогой, выполняет другие определенные практики, все это замечательно. Тревогу может вызвать некоторое нездоровое невротически-трепетное придыхание, стремление разделить людей на своих и чужих, поставить ярлыки. В подсознании у человека живет установка: «вот я весь такой духовный, а если я не буду все это делать, я буду никем».

Получается парадокс: те практики, которые призваны дать человеку свободу, альтернативу зависимостям, расширить сознание, на деле производят противоположный эффект.

Для интеграции этой невротической зависимости я бы использовала рекомендации Нила Доналда Уолша, автор серии книг «Беседы с Богом»: имейте предпочтения, но не имейте привязанностей. Другими словами это можно сказать так: стремитесь, но не зацикливайтесь.

Меры борьбы с кофейной манией

Чтобы побороть зависимость от кофеина, придется проявить немалую силу воли: организм начнет требовать привычную дозу, реагируя на ограничения ухудшением самочувствия и подавленным настроением. «Перестройка» длится около 4-х недель и может быть сравнительно безболезненной при условии соблюдения следующего подхода:

• В первую неделю частота «кофейных возлияний» сокращается до 1 раза в день. При этом порция кофейного порошка урезается ровно вдвое, то есть напиток становится гораздо менее насыщенным. В качестве замены рассматриваются какао, листовой травяной и зеленый чай (пакетики не годятся!). Последний, к слову, тоже насыщен кофеином, но не так сильно будоражит нервную систему.
• Для второй недели сохраняются все те же правила, только теперь привычная кофейная порция уменьшается еще на треть. Вкус напитка, мягко говоря, так себе, но для организма это лучше, чем ничего. Выходные желательно проводить вовсе без кофейных посиделок, избирая фаворитом крепкий зеленый чай. В случае возникновения головной боли (вполне естественное проявление синдрома отмены) позволительно принять чашечку сильно разведенного кофе, однако следующий же день придется провести исключительно на чае.
• К третьей неделе должно прийти четкое осознание: без кофе вполне реально обходиться. За упорство, проявленное в выходные (если не было поблажки под предлогом избавления от головной боли) в понедельник можно вознаградить себя чашечкой любимого кофейку. Вторник – опять на зеленом чае, в среду, пятницу и воскресенье утро можно и нужно начинать с кофе. Такой режим призван доказать, что даже в отсутствие кофепитий организм не утрачивает работоспособности.
• Четвертая неделя должна поставить финальную точку в отношениях с кофе. Необходимо выбрать любой один день, когда можно будет в полной мере насладиться эспрессо, капучино или латте – пить предстоит медленно, смакуя и растягивая удовольствие. Когда чашка опустеет, с тяжкой зависимостью от некогда незаменимого напитка следует навсегда распрощаться. При желании можно пить кофе без кофеина, но никак не обычный.

Польза кофе

Пунктов много, но полезен кофе именно для здоровых людей:

1. Воздействует на мозговую деятельность, ускоряет мышление.
2. Ускоряет обмен веществ в организме.
3. После чашки кофе повышается мышечный тонус.
4. Кофе дает бодрость и удовольствие, так как активно вырабатываются гормоны – дофамин и серотонин.
5. Кофеин действительно стимулирует нервную систему, способствует выработке адреналина, повышает выносливость, что активно используется в спорте и фитнесе.
6. Кофеин снижает риск инсульта и мочекаменной болезни.
7. Кофеин может устранять головную боль и мигрень.

Несмотря на огромное количество плюсов, есть и минусы.

Признаки того, что проблема есть

Для того чтобы не упустить назревающую проблему, нужно прислушиваться к своему состоянию. Итак, признаки зависимости от кофе:

• Вы готовы приготовить ароматный кофе практически где угодно. Вам для этого не нужна даже кофеварка.
• Вам знаком вкус всех напитков, содержащих кофе.
• Услышав одно лишь упоминание о кофе, вы испытываете наплыв положительных эмоций. У вас сразу срабатывает предвкушение того, что последует доза столь желанного удовольствия от кофейного напитка.
• Если утром вам не удается выпить кофе, вас лучше не трогать.
• Вы можете по запаху определить настоящий кофе.
• Вы категорически не приемлете кофе без кофеина.
• Американо может заменить вам завтрак, а капучино – даже обед.
• Вас не останавливает высокая стоимость кофе. Вы готовы максимально тратиться на него.
• Вы не являетесь бариста. При этом можете отличить сорта и смеси кофе по их аромату.
• Вас уже хорошо знают практически во всех ближайших кофейнях.
• Бариста готов приготовить для вас кофе, как только увидит вас на пороге кофейни.
• Вы не признаете чай и другие легкие напитки.
• Все упоминания о том, что кофе может принести вред, вы считаете несерьезными или заказными.
• Вы предпочитаете заказывать десерты, ликеры и мороженое со вкусом кофе.

Выявить у себя зависимость от кофе несложно

Если в этих описаниях есть близкие вам моменты, то будьте осторожны! Вы зависимы! Нужно ли избавляться от этой пагубной привычки? Этот вопрос должны решить только вы сами. Сейчас медики способны помочь избавиться даже от самой запущенной кофейной зависимости. Но они будут бессильны, если вы сами не захотите устранить ее.

Как навсегда сказать кофе «Нет!»

Признание кофеиновой зависимости — это половина победы. Следующим шагом должно стать решение исключить напиток из своей жизни. Только прекращение приема кофеина в этом случае может дать стойкий положительный результат. Сделать это можно по-разному.

Первый случай подойдет людям с силой воли, способным сознательно себя ограничивать. Второй вариант более радикальный. Выбор в его пользу скорее всего приведет к появлению раздражительности и что еще хуже — головной боли. Если побочные эффекты избавления станут невыносимыми, можно попробовать вернуться в первому варианту, позволяя 1 чашку кофе сначала в день, а потом и в 2 дня.

Проявляя терпение и твердость характера, уже через неделю такого подхода к потреблению напитка можно заметить результат. Самый сложный период — первые три дня. Если получится их преодолеть и не вернуться к кофе в прежних количествах, стоит говорить о победе над кофеином и зависимостью от него.

Спустя некоторое время после перехода на новый режим мир без кофе не будет казаться таким мрачным и даже раскроется новыми красками, улучшится состояние здоровья и настроение. Для поддержания тонуса можно пробовать различные витаминно-минеральные комплексы, не забывая об обильном водопотреблении и обязательном включении в рацион адаптогена, например, настойки женьшеня.

Как только проблема будет решена окончательно, можно принимать решение о том, стоит ли время от времени продолжать получать удовольствие от чашки кофе. Теперь, когда стало ясно, вызывает ли кофе зависимость, нужно быть на чеку, избегая повторного попадания в кофеиновую ловушку.