Переключайте внимание
Бессонная ночь — хорошее время потренировать многозадачность. Переключайтесь меж различными делами, чтоб избежать перехода в автоматический режим работы.
А какие способы используете вы? Делитесь в комментах.
Как не уснуть, если охото спать: 18 методов борьбы с сонливостью.
В какой-то момент фактически каждый человек сталкивается с вопросом, как не уснуть, если охото спать. Обстоятельств тому может быть огромное количество – дедлайны на работе, учебная сессия, долгие ночные поездки. В особенности трудно сохранять бодрость, пока кто-то дремлет рядом.
Кто-то пьет литрами кофе, то-то слушает музыку – методы сохранения бодрости у всех различные. При всем этом мозг может сыграть злую шуточку: по окончании работы, когда, в конце концов, можно ложиться спать, заснуть не выходит! Как верно побороть сонливость, давайте разбираться.
Что провоцирует сонливость после чашки кофе
Известен стереотип, что усталость, вялость, желание вздремнуть снимается после небольшой порции волшебного напитка. Если не сработало, повторяют. На людей, которым, хочется спать от кофе, смотрят с недоумением. К сонливости приводит блокировка рецепторов аденозина. Причины, почему появляется слабость после кофе, – потеря жидкости, резкое понижение уровня сахара.
Аденозин
Это вещество в центральной нервной системе, которое регулирует функции сна и бодрствования. Днем уровень аденозина повышается, человек устает, появляется сонливость. Во время сна количество вещества снижается.
Кофеин блокирует рецепторы мозга от получения аденозина, но не прекращает его выработку. Когда действие напитка ослабевает, накопленное вещество вызывает ощущение усталости и сонливости.
Потеря жидкости
Кофе – сильное мочегонное средство. Его чрезмерное употребление приводит к обезвоживанию, общей усталости, усилению сердцебиения. Состояние ухудшается, потому что тело не может нормально функционировать, если нарушена гидратация.
Когда организм теряет воду, кровь густеет, движется медленнее по артериям и венам. Кроме того, кофеин вызывает сужение сосудов, что усугубляет проблему. Тело получает меньше кислорода, становится вялым. Чтобы взбодриться, человек выпивает еще чашечку, и цикл повторяется. Это объясняет, почему хочется спать от кофе.
Если вы любите напиток и употребляете его часто, не забывайте пить воду. Чтобы не допустить обезвоживания, средняя дневная норма для женщин составляет 2 литра, мужчинам требуется 2,5–3
Обратите внимание на симптомы этого опасного состояния – мочу темного цвета и головную боль
Понижение уровня сахара
Большое количество людей пьют кофе сладким, добавляют молоко, взбитые сливки, сироп или мед. Такой напиток не бодрит, поскольку вызывает падение глюкозы в крови. Это связано с тем, что сахар перерабатывается намного быстрее, чем кофеин. После того как израсходуется глюкоза, возникает энергетический спад.
Как скоро это случится, зависит от организма. Иногда проходит чуть больше часа и кофе действует как снотворное. Если человек пытается сопротивляться, принимает еще порцию сладкого, бодрящего напитка, ситуация только усугубляется.
Влияние кофе на сон человека
Известно, что кофе – один из главных источников кофеина среди растительных продуктов. Это вещество – активный стимулятор нервной и сердечно-сосудистой системы, оказывающий бодрящий эффект.
В каждом организме влияние кофейных продуктов может иметь свои оттенки:
- бодрость, активизация;
- устранение сонливости, слабости в мышцах;
- концентрация внимания, собранность.
При определенных состояниях организма напиток может производить и обратный эффект: вызывать сонливость, усталость, заторможенность, апатию.
Все знают, что кофе должен оказывать бодрящее и тонизирующее действие, но это утверждение не совсем точно. Вероятно, сведения о золотистых зернах стали объектом рекламы, когда напиток популяризировали в массах и преподносили только его выгодные стороны.
На самом деле работа кофе протекает сложнее, а секрет ее кроется в составе напитка. Кофейное зерно включает 2 «слоя» – ядро и оболочку. Внешняя часть накапливает в себе кофеиновые соединения, а внутренняя – теобромин. Эти вещества действуют на организм по-разному.
Кофеиновая оболочка при этом поступает на производство фармакологических препаратов, пищевых добавок и энергетиков.
Выходит, что содержание кофеина в растворимом порошке ничтожно мало, поэтому многие и замечают, что натуральный зерновой кофе действует бодряще, а сублимированный не оказывает никакого эффекта или даже усыпляет.
Воздействие кофеина
Специалисты утверждают, что кофеиновый компонент оказывает бодрящее действие, которое начинается сразу же после употребления напитка и длится всего 20-35 минут – в зависимости от сорта бобов и особенностей организма.
Кофеин активизирует нервную систему, заставляет мозг работать быстрее, стимулирует сердечные сокращения, ускоряет кровоток, способствует выведению токсинов, подстегивает пищеварительные процессы и обмен веществ.
Это все создает ощущение энергетического прилива, но длится такой эффект недолго, и – как это часто бывает – сменяется фазой покоя, а порой и усталости. Частично это обусловлено тем, что кофе не привносит энергию с собой, а только пробуждает внутренние ресурсы организма.
Влияние теобромина
Вещество теобромин оказывает расслабляющее и успокаивающее действие, в отличие от кофеина оно расширяет сосуды и способствует нормализации сердечного ритма и артериального давления.
Хитрость кофейного эффекта в том, что на контрасте после кофеина действие его «спутника» нередко вызывает у людей сонливость и упадок сил.
Эффект от кофе в некоторых источниках прозвали «тридцатым километром». Это связано с тем, что водители, выпившие в дорогу кофейную порцию, успевают проехать около 30 км бодрыми, пока действует кофеин, а затем резко ощущают вялость.
Из-за этого повышается риск аварий, потому специалисты не рекомендуют перед отправкой пить кофе, особенно после недостаточного сна, а за руль нужно садиться только по-настоящему бодрым и трезвым.
Мнение врачей
Пить кофе перед сном не стоит – таков вердикт большинства врачей. Все-таки это бодрящий напиток, а процент людей, на которых он оказывает успокаивающее воздействие, не так велик.
Если же употребление кофейного напитка прочно вошло в привычку и человек не может отказаться от него даже в вечернее время, специалисты рекомендуют придерживаться некоторых правил:
- Последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за 6 часов до отхода ко сну. Причина здесь следующая: после попадания в организм кофеин начинает воздействовать, спустя 20-40 минут, а его бодрящий эффект заканчивается примерно через 5 часов. Именно поэтому к тому моменту, когда нужно будет идти спать, окончится бодрящее воздействие кофеина на нервную систему.
- Заменить обычный кофе на цикорий либо ячменный аналог. Оба напитка не содержат кофеина, благотворно воздействуют на ЖКТ и сердечно-сосудистую систему, насыщают организм полезными веществами и оказывают общеукрепляющее действие. Цикорий и ячменный кофе, выпитые незадолго до отхода ко сну, не повысят возбудимость организма, но принесут ощутимую пользу здоровью.
- Если никак не получается отказаться от крепкого кофе вечером, следует пить его в сочетании с молоком или сливками. Хорошее решение – отдавать предпочтение американо или капучино, а вот насыщенный эспрессо лучше оставить на утро.
- Перед сном, когда действие выпитого ранее кофе начнет ослабевать, можно выпить теплого молока с медом, принять расслабляющую ванну с солью или эфирными маслами лаванды, сделать легкий массаж стоп, почитать книгу. Все эти уловки будут способствовать быстрому засыпанию на фоне уменьшения концентрации кофеина в организме.
- Еще один немаловажный момент. Незадолго до сна допускается выпить только 1 небольшую чашку некрепкого напитка. Дело в том, что кофе – это слабое мочегонное средство, поэтому есть риск часто просыпаться среди ночи, чтобы опорожнить мочевой пузырь. Сон будет беспокойным и неглубоким, на утро человек будет чувствовать слабость и разбитость.
- Не стоит пить кофе каждый вечер, если очень хочется, то допустимо его употребление пару раз в неделю. Если пить кофе на ночь постоянно, то это приведет к ухудшению биоритмов, когда процесс засыпания и бодрствования будет смазан. Человек будет страдать от того, что долгое время не может уснуть, а на утро будут выраженные проблемы с пробуждением. Нервная система не будет нормально отдыхать, впоследствии это может привести к возникновению различных сердечных и сосудистых заболеваний.
Учитывая все вышеприведенные рекомендации, можно организовать употребление кофейных напитков таким образом, что они не повлияют на сон, но при этом доставят приятные эмоции кофеманам
Крайне важно прислушиваться к собственным ощущениям, и при возникновении негативных проявлений либо снизить количество и крепость выпиваемого напитка, либо вовсе от него отказаться в пользу безкофеиновых аналогов
Сила воздействия кофеина на сон человека может быть неодинаковой и зависит от множества факторов. Оптимальный вариант – не злоупотреблять употреблением кофе перед сном, пить аналоги либо некрепкий напиток. Тогда человек не будет мучиться от бессонницы и чувства разбитости по утрам и одновременно сможет наслаждаться вкусом любимого кофе, независимо от времени суток.
Состав кофейных зерен
Три четверти зерна состоит из воды, кофейного масла и клетчатки. Оставшаяся четверть содержит кофеин, сахара, минеральные вещества и другие компоненты, которых на сегодняшний день выявлено уже несколько сотен. Их соотношение в зернах зависит от сорта кофе, точнее от вида кофейного дерева. И хотя на вкус и аромат напитка влияет комплекс компонентов, но первая ассоциация со словом “кофе” – это неизменно “кофеин”. Именно он придает кофе свойства, из-за которых напиток ценится. А между тем кофеин – коварный алкалоид, при регулярном употреблении вызывающий привыкание.
Для справки: алкалоиды – природные органические соединения, синтезирующиеся в растениях и синтезируемые животными организмами и служащие для защиты от угрозы извне. Например, многие растения, таким образом, защищаются от истребления, потому что растениям алкалоиды придают как минимум неприятный вкус, а в максимуме делают из них отраву. Мак, белена, хинное дерево, некоторые грибы – вот только краткий перечень растений, прочно держащих оборону от насекомых и животных. Человек научился использовать алкалоиды себе во благо – для стимулирования и обезболивания.
Что думают о ночном кофе медики
Чтобы получить ответ на вопрос о том, можно ли пить кофе на ночь, медицинские работники изучают действие кофеина на организм, в том числе и с учетом времени суток, выбранного для приема. Именно кофеин отвечает за ощущение бодрости и уменьшение сонливости у людей. Вот только проявляет он себя в каждом отдельном случае по-разному.
Многое зависит от реакции организма на возбудитель, а также:
- от способа заваривания напитка;
- его крепости;
- сорта;
- метода обжарки.
Если одному человеку для того, чтобы взбодриться будет достаточно небольшой чашки эспрессо, то другому с привычкой пить кофе часто и помногу для поднятия тонуса потребуется выпить несколько таких чашек для достижения нужного эффекта.
Медики утверждают, что даже в небольших количествах кофеин, поступающий в организм перед сном, оказывает возбуждающее действие, раздражает нервную систему.
Специалисты настоятельно рекомендуют ограничивать себя в кофе начиная с 18 часов вечера. Это время, по их мнению, является критичным для испытания организма кофеином.
Исключение — люди так называемые «совы» со смещенными биоритмами. Они могут позволить себе выпить чашку ароматного кофе вечером не позже 20 часов, за 4 часа до сна. Только в этом случае нервная систему успеет подготовиться к ночному отдыху, а сон окажется крепким и восстанавливающим.
На вопросы о том, вредно ли пить кофе на ночь, отвечают только положительно и настоятельно рекомендуют стараться пить менее крепкий напиток, снижая уровень кофеина, поступающего в организм перед сном.
Как кофе влияет на сон
Сразу же хочется отметить, что, если в течение всего дня человек потребляет кофе и не замечает каких-либо негативных эффектов, значит, и, выпив его перед сном, он будет себя чувствовать хорошо, как днём.
Влияние кофе на организм определяет содержащийся в нём кофеин. Он известен, как активный стимулятор выделения желудочного сока. Поэтому при проблемах с желудком натуральный кофе не стоит выпивать натощак. О том, где больше содержится кофеина: в чашке чая или кофе — мы писали здесь.
Кофеин повышает активность мозга и общую работоспособность, одновременно с этим вызывая бессонницу у определённого процента людей.
Конечно, не у всех. Кофеманы, не представляющие себе жизнь без этого напитка и употребляющие его ежедневно, вряд ли изменят свой режим сна и отдыха.
Организм привыкает к кофеину, проявляя определённую толерантность. Чашка кофе перед сном лишь удовлетворяет потребность организма в нём.
Таких людей, имеющих невосприимчивость к кофеину, насчитывается от 3-х до 10%.
Другое дело – растворимый кофе. В отличие от натурального, он является напитком с повышенной кислотностью. Если употреблять его без молока, он может вызвать изжогу.
Гораздо полезнее пить натуральный напиток или вовсе отказаться от кофе и заварить, например, тот же зелёный чай — более полезный для здоровья. Можно ли пить зеленый чай на ночь перед сном узнаете отсюда.
Помимо кофеина, в кофе содержатся другие химические соединения. Они тоже по-разному воздействуют на организм. Если кофеин перестаёт «работать», их активность в разы возрастает.
Кофеин оказывает на человека влияние в течение 2-7 часов. Действие зависит и от возраста кофемана. На пожилых людей кофеин оказывает более сильное воздействие. К тому же люди в возрасте и без того страдают нарушениями сна.
Молодые люди, в отличие от них, выпив кофе, могут преспокойно спать до утра.
Если представить себе влияние кофеина на организм более детально, то это происходит так.
Попав в организм, данное вещество начинает воздействовать на некоторые гормоны. К примеру, аденозин, помогающий нам успокаиваться, не может в присутствии кофеина качественно выполнять свои функции.
Вместе с кофеином внутрь проникает адреналин. Некоторое время человек чувствует прилив энергии, но очень скоро наступает апатия и упадок сил.
Дополнительная доза кофеина возбудит организм до предела, и ночью уснуть просто не получится. Кроме того, в организме повысится содержание кортизола, что нередко вызывает диабет или сердечные недуги.
Негативно влияя на сон, кофеин уменьшает выделенные на него часы. Организм при этом не успевает восстановить силы для следующего дня, а это отражается на общем самочувствии.
Хотя, если нужно прогнать сон, лучше всего пить кофе, а не энергетические напитки, которые в сравнении с ним еще более вредны для организма.
Подавляя четвёртую стадию сна, считающуюся самой успокаивающей и глубокой, кофеин сокращает пятую стадию (быстрого сна), отличающуюся, как правило, яркими сновидениями.
После искусственного подавления пятой стадии человек становится крайне раздражительным и не способен концентрировать внимание в течение всего следующего дня
Расслабляйтесь
После того как вы вернулись домой с работы или учебы, важно забыть обо всех тревогах и расслабиться. Отличные способы расслабиться — прочитать легкую книгу или заняться йогой
Такие спокойные и не изнуряющие занятия помогут вам быстро и крепко заснуть.
Жаркая температура в комнате может помешать нормально уснуть. Перед тем как лечь в постель, проветрите помещение, чтобы запустить свежий воздух.
Минутный тест: какое время должны показывать стрелки среднего циферблата?
Кладу на подоконник яблоко, наколотое гвоздикой: как бороться с мухами, комарами
Портос в гипсе: воспоминания актеров и создателей о съемках «Трех мушкетеров»
Переизбыток
Из-за передозировки кофеина в организме могут произойти разные сбои. Природный стимулятор, в том случае, если вы примите его слишком много за короткое время, сузит сосуды головного мозга. Результат: сонливость, чувство вялости из-за ухудшенного поступления кислорода к тканям.
Рекомендуемые в этом случае действия:
- Отказ от очередных порций напитка. Не стоит стараться «подстегнуть» себя кофеином вновь и вновь. Большего эффекта вы добьетесь с помощью упражнений дыхательной гимнастики, проветривания помещения и/или кратковременной прогулки.
- Через несколько часов после передозировки кофеина, выпейте чашку сладкого лимонного чая. Этот напиток улучшит течение крови и восстановит нормальное питание мозговых тканей.
Для того, чтобы не допустить переизбытка кофеина, не пейте напиток чаще, чем один раз в три часа. Следите также за тем, сколько кофе вы выпиваете ежедневно.
Watch this video on YouTube
Список использованной литературы:
- Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. — New York : SP Medical, 1983г.
- Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Sleep and epilepsy: what we know, don’t know, and need to know. // J Clin Neurophysiol. — 2006г.
- Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.
Во время стресса от кофе хочется спать. Почему?
Во время стресса организм теряет много энергии, в результате чего наступает усталость, сонливость и апатия. Это своеобразная защитная реакция. Человеческому телу и нервной системе необходим отдых, чтобы собраться с силами и накопить дополнительную энергию. Если такую псевдоусталость гасить огромными дозами кофе, все системы, в конце концов, дадут сбой и начнется обратная реакция. Попавший в организм кофеин вместо бодрости вызовет сонливость.
Поэтому на время необходимо срочно менять привычки и меню. Крепкий кофе на завтрак стоит заменить фруктами и злаками с высоким содержанием углеводов, витаминов и минералов. А из напитков выбрать черный чай с лимоном. Он бодрит не меньше и дарит силы в течение всего дня.
Спать или работать?
Исследования состава кофейного зерна и его воздействия на организм человека ведутся десятки лет и не прекращаются и сегодня. Если в древности кофе считался напитком бодрости, молодости и активности, то теперь реакция на него неоднозначна. Почему от кофе хочется спать и нормальна ли такая реакция? Дискуссий на эту тему ведется множество. Вот несколько фактов, которые помогут разъяснить ситуацию.
Индивидуальные особенности организма
Каждый человек индивидуален, так же, как и строение его рецепторов. В общем их можно разделить на две группы: те, что отвечают за реакции торможения, и те, которые обеспечивают стимуляцию или побуждение к действию. В силу индивидуальных особенностей строения нервной системы, у одних людей рецепторы тормоза более активны, чем рецепторы движения. В таком случае доза кофеина выступает как блокировщик активации тормозных реакций и активатор стимулирующих. Это нормальная реакция на алкалоид. Такой человек будет ощущать прилив бодрости и улучшение работоспособности.
Для одних бодрящим является уже запах кофейного зерна, для других напиток выступает как снотворное
Чтобы такая ситуация повторялась и с каждым новым глотком кофе хотелось жить, творить и работать, периодически нужно делать перерывы в употреблении этого напитка. Кофе вызывает привыкание, которое требует повышения дозы кофеина в крови, чего делать не стоит. Всего недельный перерыв даст организму необходимую передышку, после которой снова можно будет ощутить бодрящий эффект от напитка.
Когда нервная система работает под контролем стимулирующих рецепторов, происходит иная ситуация. Кофеин тормозит развитие побуждающих импульсов, активизируя работу тормозных рецепторов. В результате наступает замедление работы головного мозга, человек начинает испытывать усталость, слабость и желание поспать.
Вода и кофе
Ученые заметили, что если человек в день выпивает очень мало жидкости, в частности чистой воды, тонизирующее действие кофе увеличивается в разы. Это объясняется тем фактом, что объем крови сокращается, количество переносимых ею веществ имеет большую концентрацию, от этого бодрящее действие кофеина особенно выражено. Такая ситуация часто наблюдается в жаркую погоду, когда человек сильно потеет и не восполняет потери воды естественным способом через правильное питье.
Проблемы с печенью и поджелудочной железой
Процесс переработки и фильтрации кофе сложен. Если он имеет сбои в работе, кофеин нейтрализуется не полностью и в крови его концентрация повышается. Организм может по-разному реагировать на такую ситуацию, в том числе желанием поспать. Здесь важную роль играет объем выпитого напитка и наличие подсластителя. Чем его больше, тем сильнее хочется спать. Еще более выраженной становится ситуация, если кофе пьют без сахара.
Стресс
Человек, который часто испытывает стрессы и находится в постоянном возбуждении, имеет неправильную реакцию на кофеин. Если в крови слишком много возбуждающих веществ и гормонов, организм автоматически включает «блокировку» их влияния не нервную систему, другие органы и системы, чтобы защититься.
В состоянии стресса человек не всегда стандартно реагирует на многие вещи, в том числе и привычные тоники, такие как кофе
Как результат – появляется сонливость и желание отключиться. Если такая реакция наблюдается часто, это повод пересмотреть режим дня, исключить на несколько недель кофе, взять пару выходных, чтобы выспаться и восстановить работоспособность.
Вирусы
Половина жителей земного шара являются носителями опасного вируса Эпштейна-Барра. Некоторые ученые говорят о том, что о его наличии может говорить сонливость после кофе. Он тормозит работу нервной системы медленными темпами, действие кофеина в такой ситуации не вызывает активности нервных рецепторов.
Дисфункция надпочечников
Надпочечники не менее сильно реагируют на действие кофеина и других тонизирующих веществ, чем сердце и головной мозг.
Если действие активаторов, в частности кофеина, слишком интенсивное, надпочечники перестают вырабатывать гормоны адреналин и норадреналин, которые считаются стрессовыми и дают организму заряд бодрости. В такой ситуации надпочечники останавливают свое функционирование и могут возобновить работу через продолжительный отрезок времени. Поэтому, если после кофе появляется желание поспать и энергии не прибавляется, есть повод проверить гормональный фон. Лучший способ восстановить здоровье в такой ситуации – отказаться от искусственных тоников.
Зерновой и растворимый кофе
Для начала стоит рассказать, чем они отличаются.
Как растёт кофейное зерно. Оно имеет оболочку и «внутренности», ядро. Верхняя поверхность богата таким алколоидом, как кофеин. Середина же содержит огромное количество теобромина. Первое вещество отвечает за бодрость, а второе – за сонливость, расслабленность, отдых, поэтому от кофе клонит в сон.
Когда заваривается обычный цельнозерновой кофе (или молотый), то кофеин поступает сначала в кружку, а потом в потребителя, сужая все сосуды, кроме тех, что у надпочечников. Он придаёт бодрости на 20-30 минут, возбуждая весь организм, после чего наступает «теоброминовый эффект», из-за которого хочется спать и который длится примерно час. Стакан чистой воды уменьшит это время. Поэтому в хороших кофейнях к кофе всегда приносят стакан освежающей жидкости.
А вот, когда делают растворимый кофе, то всю «кофеиновую» оболочку сплющивают и отправляют на фармацевтические фирмы. То есть в кофе остаётся лишь теобромин, который и усыпляет человека. Некоторые врачи даже рекомендуют пить растворимый кофе на ночь, чтобы крепко спалось. Кофеина там совсем немного, где-то 5-10%.
Подобный «теоброминовый эффект» прозвали ещё «тридцатым километром». Связано это с дальнобойщиками, которые перед рейсом выпивают обычный растворимый кофе. Когда теобромин начинает действовать, водитель как раз уже на отметке «30». На подобных участках чаще всего случаются аварии с участием грузового транспорта.
Поэтому специалисты не рекомендуют пить кофе перед длительным путешествием за рулём. За него можно садиться только по-настоящему выспавшимся или, выпив, крепкого чёрного или зелёного чая (парадокс, но там больше кофеина).
Причины сонливости
Бывает и такое, что человек пьёт зерновой напиток, но почему-то всё равно от кофе хочется спать. Есть несколько причин такого состояния:
Переутомление
Иногда, когда люди слишком увлечены важными проектами и работают над ними днями и ночами, то они не замечают, как пьют чашки с кофе одну за другой. И в конце концов нервная система после очередной дозы кофеина кричит: «Хватит!» — и выключается. То есть человек чувствует вялость и сонливость.
Бороться с этим нужно так: лечь и отдохнуть. После восстановленного режима трудового дня и отдыха кофе начнёт снова оказывать свой бодрящий эффект.
Стоит также недели на 2-3 вовсе отказаться от любимого напитка, чтобы после перерыва он снова делал своё дело
Важно не продолжать насиловать организм, а дать ему передышку, иначе это может привести к ужасным последствиям
Истощение надпочечников
Надпочечники в организме человека играют важную роль – вырабатывают гормон стресса, или адреналин. Если постоянно их перегружать кофе (пить его сверх меры), то они ослабевают и перестают вырабатывать нужный гормон. Поэтому и не возникает эффект бодрости.
Если было замечено подобное, то необходимо показаться врачу и на время перестать пить кофе (заменить его чаем), иначе подобная сонливость станет неотъемлемой частью жизни человека, то есть хронической.
Проблемы с поджелудочной железой или печенью
Оба этих органа отвечают за выработку ферментов, помогающих переваривать пищу. Если с ними беда, то ферментов вырабатывается меньше, а, значит, и усваивается всё труднее. То же самое происходит и с кофеином. Он попросту не переваривается. Поэтому даже обычная порция может стать передозировкой и оказать пагубное влияние на мозг. Это приводит к вялости и сонливости.
Вирус герпеса, или болезнь Эпштейна
Это заболевание поражает весь организм и оказывается сильнее чашки кофеина. Поэтому она и не действует на человека. Если подобное заболевание не лечить, то оно будет прогрессировать и в конце концов приведёт к серьёзнейшим последствиям, хотя на начальных стадиях ничем не грозит. Оно развивается только при ослабленном иммунитете. Первый симптом – появление герпеса над губой.
Как пить кофе, чтобы не засыпать.
Чтобы взбодриться необходимо пить 1-2 чашки цельнозернового или молотого кофе в день, 3-4 – растворимого. Тогда не будет передозировки кофе, но будет эффект, ради которого ценители его и пьют.
Молоко растягивает всасывание алкалоида в кровь, что продлевает состояние бодрости. Происходит это из-за того, что кофейные компоненты соединяются с молочными очень благоприятным образом, и кофеин поступает в мозг постепенно.
Почему кофе бодрит. Кофе возбуждает весь человеческий организм:
- резко повышает давление, так как сужает сосуды
- активизирует мозг
- повышает чувство голода
- даёт мочегонный эффект (выводит большое количество воды из организма поэтому его рекомендуют пить при отёках)
- учащает пульс
Из-за подобного перевозбуждения человек не может уснуть несколько часов после выпитой чашки кофе. Речь идёт только о тех, кто не увлекается напитком и не пьёт его сверх дозы.
Специалисты не рекомендуют пить зерновой кофе за 5 часов до сна, так как он будет препятствовать ему. Человек будет понимать, что он устал, но заснуть не сможет.
Стоит обратить внимание на то, что зерновой и молотый кофе не усыпляют только при нормальной работе всего организма. Если где-то произошёл сбой, то и после 7 чашек уставший будет спать крепко, как младенец
Также стоит сказать, что кофе не придаёт организму сил, он всего лишь его бодрит и заставляет насильно работать, поэтому увлекаться им не стоит, чтобы не было передозировок.
По каким признакам можно определить, что кофе препятствует сну?
После длительного употребления кофе трудно отказаться от любимого напитка, если возникают проблемы со сном. И все же необходимо прислушиваться к своему организму, и начать заботиться о своем здоровье. Нижеперечисленные причины могут стать веским основанием отказа от крепкого питья на ночь.
- Вечером вы ощущаете усталость, но уснуть не получается долгое время.
- Снотворное в аптечке занимает почетное место, без него вы не можете погрузиться в царство Морфея.
- Сон неглубокий, за ночь вы просыпаетесь более трех раз, утром ощущаете усталость.
Все перечисленные признаки являются поводом для изменения дозировки потребления кофеина в меньшую сторону. Крепкий эспрессо попробуйте пить только утром. Желательно отказаться от кофе в послеобеденный период. Напиток имеет множество полезных свойств, но когда дело касается здоровья, надо корректировать нормы потребления его, чтобы не усугубить ситуацию.
Почему кофе не стоит пить на ночь? Несмотря на то, что некоторые любители утверждают, что он совершенно безвреден, пользы в вечернее время от эспрессо точно никакой. Кофеин воздействует на организм от двух до семи часов, причем многое зависит от особенностей человека. В течении первых двух часов влияние ярко выражено на все системы организма. В последующий период будет ощущаться воздействие, но уже не такое сильное. Некоторые не смогут заснуть всю ночь из-за проблем со здоровьем. А у здорового человека после чашечки эспрессо сон придет только через 1-2 часа.
Основные причины сонливости
Кофе издавна считается напитком, который стимулирует мозговую деятельность, улучшает состояние нервной системы, положительно влияет на внешний вид кожи, укрепляет иммунитет, способствует усвоению кальция организмом. В нем содержатся витамины A, B,D,E. Исследования доказывают, что при умеренном употреблении от этого напитка больше пользы, чем вреда.
Люди пьют кофе, чтобы испытать удовольствие от его вкуса и аромата и почувствовать прилив бодрости, сил и жизненной энергии. Когда нет ожидаемого эффекта, первым делом возникает вопрос о качестве напитка. Не все виды кофе обладают одинаковым бодрящим действием. Так, например, в растворимых напитках содержится намного меньше кофеина, чем в приготовленных из молотого зерна.
Если от растворимого кофе хочется спать, стоит внимательно прочитать его состав. Дело в том, что производители, экономя на натуральном кофеине, кладут в порошок различные химические добавки. У тех, кто часто употребляет суррогатные напитки, не только появляется сонливость после кофе, но также могут быть проблемы с желудком, повышенным давлением.
К тому же такой напиток не выполняет свою функцию, наоборот, от него возможно появление апатии, утомляемости. У сторонников натурального напитка такие симптомы практически не встречаются, кофеин помогает сконцентрироваться, взбодриться и даже справиться с головной болью.
Если же к качеству напитка претензий нет, а спать все равно хочется, то причинами могут быть:
- проблемы со здоровьем;
- развитие привычки к кофеину;
- избыточное употребление стимулятора.
