Можно ли пить кофе на ночь (вечером перед сном)

Влияние теобромина на сон

Состав кофезерен не изучен до конца. Всем известно, что главное действующее вещество — это кофеин. О теобромине слышали лишь немногие. Этот компонент тоже присутствует в зернах. Вещество представляет собой белый порошок с горьковатым привкусом.

Такой порошок широко применяют в медицине. Он полезен для лечения простудных заболеваний бронхов и легких. Еще компонент добавляют в зубную пасту для улучшения состояния эмали. Ученые установили, что теобромин имеет схожие с кофеином свойства. В частности вещество усиливает работу сердечной мышцы, имеет мочегонный эффект.

В больших количествах порошок может вызывать отравления. Вот только, употребляя кофе, шоколад, какао, невозможно достигнуть предела, чтобы вызвать интоксикацию. Взрослому человеку надо достичь концентрацию 1000 мг на один килограмм живого веса. Что означает, если вес индивидуума — 60 килограммов, то ему надо съесть как минимум 25 килограммов шоколада.

Теобромин входит в состав еще таких продуктов, как орехи, кока-кола. Он оказывает снотворное воздействие на организм. Благодаря данному веществу многие кофеманы ощущают успокаивающий эффект. Давайте узнаем еще причины, почему от кофе хочется спать.

• Как уже упоминалось выше — теобромин в кофе является первопричиной расслабляющего эффекта. Многие производители при обработке кофезерен предельно истончают защитную оболочку. Именно там содержится кофеин. Остается сердцевина, где и находится теобромин.
• При проблемах со здоровьем, если есть нарушения в работе надпочечников, то после кофе хочется спать.
• При передозировке эспрессо ценители кофе, которые уже привыкли к кофеину, ощущают снотворный эффект.
• Болезни печени, поджелудочной железы, наличие вируса Эпштейна-Барр дают обратный эффект от кофе.

Именно по этим причинам врачи не рекомендуют водителям пить эспрессо перед дальней дорогой. Есть риск заснуть за рулем.

Шоколад на ночь: вред или польза

Что будет если съесть шоколад на ночь? Так как в продукте содержится большое количество сахара и кофеин, это негативно скажется на качестве сна. Вещества, присутствующие в сладости приостанавливают выработку мелатонина, который способствует быстрому засыпанию.

Что будет если съесть на ночь шоколадку:

• Так как в продукте содержится довольно большое количество сахара и кофеина, после съедания кровь насыщается глюкозой;
• ЦНС приходит в возбуждение, а пищеварительная система «займется» перевариванием поступившей пищи;
• Определенные отделы мозга начнут вырабатывать серотонин – «гормон бодрости», который приостановит выработку мелатонина – «гормона сна»;
• В результате может возникнуть бессонница.

Разберемся, как влияет на сон тот или иной вид шоколада

Молочный

Обычно производители выпускают молочный продукт, в котором присутствуют:

• Растительное масло;
• Перетертое какао;
• Сухие сливки;
• Сахарная пудра.

Если же вы не сможете сдерживаться, и все же будете ежедневно кушать любимую молочную сладость по вечерам, то это может вызвать следующие негативные реакции:

• Боль и тяжесть в области живота;
• Запор;
• Угревая сыпь;
• Вздутие живота;
• Проблемы с метаболизмом.

Горький

Этот продукт можно отнести к категории наиболее полезных, и на вопрос «можно ли на ночь есть горький шоколад?» стоит ответить утвердительно. Но, тут нужна мера – не более 3-4-х кусочков за 60 минут до перехода в «царство Морфея».

Дело в том, что этот продукт содержит большое количество перетертых какао-бобов – 90% от всех веществ вместе взятых. И горький продукт отличается наибольшей концентрацией кофеина, что приводит к проблемам со сном.

Состав плитки окажет на организм серьезный тонизирующий эффект и нервная система придет в возбужденное состояние.

Темный

В этом шоколаде присутствует от 50% до 70% измельченных какао-бобов, поэтому кофеина в нем будет намного меньше, нежели в горьком продукте. Этот шоколад рекомендуется кушать за 1 час до сна.

Горячий шоколад

Также, в жидкой сладости нет сахарной пудры, а количество перетертых какао-бобов минимально. Кроме того, тепло способствует повышению температуры тела, что в свою очередь вызывает расслабление всех мышц.

Такой релаксирующий эффект крайне полезен для человеческого организма и помогает ему быстрее отойти ко сну. Этот эффект также обусловлен флавонолом, содержащимся в продукте. Вещество способствует выработке мелатонина.

Общие нюансы потребления кофе перед сном

Из вышесказанного рекомендуется, что люди всё же различные. Но для большинства людей, которые не привыкли пить кофе перед сном, эти нюансы полностью подходят:

• Постарайтесь сделать последнюю чашечку кофе более мягенькой, некрепкой. Можно добавить молоко, лимон, налить больше воды. Это все понижает концентрацию кофеина.
• В среднем, кофеин расщепляется за 6 часов. Пытайтесь не пить возлюбленный напиток за эти 6 часов до сна.
• Лучше дать предпочтение не эспрессо, а хотя бы американо, а еще лучше – кофейным коктейлям вроде латте и капучино, раф и т.д, с молоком, сливками.

Людям старшего возраста, и так имеющим трудности со сном либо стрессами, лучше пить ячменный либо цикориевый кофе.

Что делать, если испил чашечку кофе перед сном, и не выходит заснуть?

Если вы не смогли отрешиться от возлюбленного напитка, и осознаете, что организм не желает засыпать, а сделать это необходимо, потому что впереди непростой день, есть несколько рецептов:

• Теплое молоко с медом и корицей – одно из более отлично расслабляющих средств. К тому же молоко отчасти нейтрализует кофеин.
• Многим помогает теплый душ и расслабляющий массаж. Себе можно размять стопы, надеть теплые носки.
• Умопомрачительно, но может посодействовать телефон, от которого все советуют отрешаться перед сном. По отзывам, многим помогает заснуть медитативное пролистывание ленты с меняющимися картинами. Уже скоро почувствуется дремота.

1. Те, кто пьет 1-2 чашечки кофе в день, от возлюбленного напитка перед сном засыпают намного ужаснее. Кофеманы практически не чувствуют эффекта от излишней порции. Приблизительно 5-7% людей не воспринимают кофеин и на их он не действует вообщем.
2. Перед сном лучше пить кофейные коктейли, добавлять молоко либо лимон, а эспрессо – не самый подходящий выбор.
3. Если необходимо поспать минут на 20, чашечка кофе конкретно перед сном помогает пробудиться намного более бодреньким.
4. Если вы выпили кофе перед сном, и не сможете заснуть, попытайтесь теплое молоко с медом и корицей.

Как кофе оказывает влияние на сон.

Знатоки не советуют пить кофе вечерком, так как такая привычка может оказаться предпосылкой бессонницы. Но у неких кофеманов может наблюдаться оборотный эффект. Давайте изучим вопрос в подробностях.

Любители бодрящего напитка нередко не соблюдают никаких советов. Они пьют кофе пару раз в день и даже перед тем, как отступить ко сну. Любопытно, что эспрессо на всех действует по-разному. Некие после чашечки крепкого питья вертятся всю ночь, не могут заснуть. Другие дремлют, не ощущая никакого воздействия. Третьи — после потребления кофе перед сном засыпают так, будто бы выпили снотворного. Оказывается, напиток взбадривает не всех. На неких ценителей он действует с обратным эффектом. Дальше разглядим, как оказывает влияние кофе на сон, если испить его на ночь.

Могут ли тренировки снизить качество сна

В целом тренировки Exercise can improve sleep quality: a systematic review and meta‑analysis помогают быстрее засыпать, спать дольше и лучше. Физическая активность защищает от бессонницы: чем больше упражнений, тем реже она бывает.

Позитивное влияние оказывают любые Interrelationship between Sleep and Exercise: A Systematic Review, Comparing the effects of aerobic and anaerobic exercise on sleep quality among male nonathlete students тренировки: аэробные, силовые, частые и редкие, интенсивные и не очень. После активности лучше спят люди любых возрастов Resistance Training Improves Sleep Quality in Older Adults a Pilot Study, The Effects of Physical Activity on Sleep among Adolescents and Adults: A Narrative Review : подростки, взрослые, пожилые.

Притом элитные атлеты спят лучше A Comparative Study of Sleep and Mood Between Young Elite Athletes and Age‑Matched Controls , эффективнее восстанавливаются и реже просыпаются, чем обычные люди после занятий спортом.

Время тренировок также не имеет особого значения. Обзор Physical activity in the evening does not cause sleep problems 23 научных работ по теме показал, что вечерние занятия нисколько не мешают ночному отдыху. Даже наоборот — после активности люди проводят в глубоком восстанавливающем сне чуть больше времени, чем без физических упражнений.

Единственное исключение — высокоинтенсивные упражнения. Ежедневные выматывающие тренировки на максималках снижают Evidence of disturbed sleep and mood state in well‑trained athletes during short‑term intensified training with and without a high carbohydrate nutritional intervention качество сна и физические возможности организма. Но вогнать себя в такое состояние могут разве что профессиональные атлеты или новички, которые совсем не слушают своё тело.

Если вы наращиваете интенсивность и переживаете за качество сна, следуйте этим советам Sleep in elite athletes and nutritional interventions to enhance sleep :

• Придерживайтесь высокобелковой диеты.
• Урежьте количество жира.
• Не снижайте калорийность.
• Добавьте больше индейки и тыквенных семечек, богатых Phytosterol, squalene, tocopherol content and fatty acid profile of selected seeds, grains and legumes триптофаном. Из этой аминокислоты производится мелатонин — гормон, ответственный за хороший ночной сон.

Если вы только начали тренироваться и испытываете проблемы с отдыхом — потерпите немного, тело адаптируется. Когда я перешла на кроссфит‑тренировки, несколько ночей после непривычных нагрузок мучилась без сна. Но для адаптации хватило одной недели.

Сейчас моя обычная тренировка идёт до 21:00 и заканчивается высокоинтенсивным комплексом, после которого лень шевелиться. В такие дни засыпается особенно быстро. Иногда хочется это сделать прямо по дороге домой.

1. Тренируйтесь как хотите и когда хотите. Это только улучшит качества вашего сна.
2. Хуже может стать только из‑за состояния перетренированности или из‑за непривычно интенсивных нагрузок по вечерам. Первое требует отдыха, второе — адаптации организма.
3. Если боитесь за сон в периоды высокой интенсивности, ешьте меньше жира, больше белка и продуктов, богатых триптофаном.

Общие правила употребления кофе перед сном

Из вышесказанного следует, что люди всё же разные. Но для большинства людей, которые не привыкли пить кофе перед сном, эти правила вполне подходят:

• Постарайтесь сделать последнюю чашку кофе более мягкой, некрепкой. Можно добавить молоко, лимон, налить больше воды. Это все снижает концентрацию кофеина.
• В среднем, кофеин расщепляется за 6 часов. Старайтесь не пить любимый напиток за эти 6 часов до сна.
• Лучше отдать предпочтение не эспрессо, а хотя бы американо, а еще лучше – кофейным коктейлям вроде латте и капучино, раф и т.д, с молоком, сливками.

Людям старшего возраста, и так имеющим проблемы со сном или стрессами, лучше пить ячменный или цикориевый кофе.

Что делать, если выпил чашку кофе перед сном, и не получается уснуть?

Если вы не смогли отказаться от любимого напитка, и понимаете, что организм не хочет засыпать, а сделать это нужно, так как впереди сложный день, есть несколько рецептов:

• Теплое молоко с медом и корицей – одно из наиболее эффективно расслабляющих средств. К тому же молоко частично нейтрализует кофеин.
• Многим помогает теплый душ и расслабляющий массаж. Самому себе можно размять стопы, надеть теплые носки.
• Удивительно, но может помочь телефон, от которого все рекомендуют отказываться перед сном. По отзывам, многим помогает уснуть медитативное пролистывание ленты с меняющимися картинками. Уже скоро почувствуется дремота.

Толкование сна про кофе соннику Ванги

Употребление кофе во сне является показателем того, что сновидцу требуется подпитать свои силы, человек, увидевший такое сновидение, чрезвычайно утомлен и ему не хватает энергии даже на элементарные ежедневные действия. Ванга рекомендует в таком случае сделать небольшой перерыв в работе и по возможности отдохнуть от любых раздражителей.

К чему снится вино — сонник, толкование сна про красное и белое вино в бутылках и бокалах, покупать и пить вино во сне

Астрологи советуют заглянуть в сонник, если вам привиделось вино. Иногда сон сулит исполнения заветных желаний, но чаще…

Готовить кофейный напиток во сне — к провальному решению, которое сведет к нулю все действия, направленные на развитие своего дела. Подавать кому-либо чашку с кофе — к потерям и разочарованиям в людях.

Кофейная гуща, по мнению Ванги, предостерегает от плохих намерений со стороны незнакомых людей, нельзя быть откровенным с тем, кого практически не знаешь, иначе недобрый человек не преминет воспользоваться полученной информацией себе во благо, чем навредит тому, от кого получил ее.

Влияние различных видов чая на сон

Зеленый чай

Мочегонный эффект зеленого чая не позволит крепко выспаться

Зеленый чай способен улучшить обменные процессы в организме, обогатить его питательными веществами. Содержащийся в нем кофеин заряжает бодростью и дарит прилив сил.

Выпитая на ночь чашка зеленого чая спровоцирует поверхностный, беспокойный сон. Помимо прочего, из-за вещества теофиллина в составе, напиток обладает мочегонным действием. Употребление его перед сном вызовет отеки и частые позывы к мочеиспусканию.

Любителям употребить чай на ночь стоит добавить к нему ромашку, мяту или чабрец. В комплексе с этими травами он поможет расслабиться и успокоиться. Но пить его можно не менее, чем за 3 часа до сна.

Черный чай

Врачи не рекомендуют пить черный чай на ночь

Черный чай – один из распространенных напитков среди женщин и мужчин. Пьют его в любое время суток, даже не задумываясь о том, что он может нанести вред здоровью. В нем присутствует кофеин.

Крепко заваренный черный чай придаст заряд бодрости и энергии. Тонизирующий эффект от него будет длиться дольше, чем от выпитой чашки кофе.

Перед сном пить много чая не стоит из-за его тонизирующего эффекта

Для снижения действия кофеина в чай добавляют сливки или молоко. Но все же употребление его перед сном не рекомендуется, так как приводит к учащенному пульсу, повышению артериального давления и возбудимости.

Красный чай

Красный чай предпочтительно пить с утра или днем

Красный чай обладает ярким и многогранным вкусом. Он повышает иммунитет, нормализует работу пищеварительной системы, улучшает зрение, бодрит.

Наряду с положительными качествами имеет противопоказания. Не стоит пить напиток людям с повышенной возбудимостью. В красном чае содержится огромное количество кофеина.

Чашка бодрящего красного чая на ночь может вызвать головную боль и как следствие бессонницу

Выпитая чашка напитка повысит давление, а также будет способствует появлению головных болей, перевозбуждению, отсутствию сна.

Белый чай

Лучше всего для хорошего сна подходят зеленый и белый чаи, в которых содержится так называемая “раслабляющая аминокислота” — L-теанин

Белый чай славится божественным ароматом и великолепным вкусом. Относится к элитным сортам, так как собирается вручную и подвергается минимальной обработке.

Название свое получил от цвета почек: их покрывают белые ворсинки. Белый чай богат химическим составом.

L-теанин, — способен сделать сон более глубоким и крепким, а также снять общую тревожность

В него входят эфирные масла, антиоксиданты, фториды, фосфорные соединения, кофеин. Чай предотвращает преждевременное старение, развитие атеросклероза, онкологических заболеваний, повышает иммунитет.

Противопоказан сорт людям, страдающим гипертонией, бессонницей, повышенной возбудимостью. За счет содержания кофеина белый чай способен перевозбудить нервную систему, что приводит к нарушению сна.

Каркаде

Стоит выпивать не более трёх чашек чая в течение дня, на ночь из-за мочегонного действия пить не стоит

Чай каркаде изготавливается из лепестков китайской розы. В состав входят фруктовые кислоты, пектиновые вещества, микроэлементы, витамины. Зачастую его называют лекарством от всех болезней.

Каркаде – отличный антиоксидант, способен смягчать проявления аллергических реакций. Очищает организм от шлаков, улучшает липидный обмен, понижает артериальное давление, укрепляет капилляры, убирает усталость глаз.

Взрослому человеку рекомендуется принимать не более трех чашек чая в день. На ночь пить не стоит, так как мочегонное свойство китайской розы не даст полноценно выспаться.

Пуэр

Пуэр – китайский чай, прославленный своим опьяняющим действием. Этот эффект проявляется в снятии напряженности, устранению стресса, поднятию настроения.

Не следует пить пуэр перед сном, потому что его тонизирующее действие может привести к бессоннице

Обладает лечебными свойствами: избавляет от головной боли, спазмов, способствует улучшению памяти, стимулирует работу кишечника. Пуэр относится к бодрящим напиткам, сопоставимым с синтетическими энергетиками, поэтому вредный для крепкого сна.

Отлично тонизирует и придает бодрость. Чем крепче заварен чай, тем сильнее оказываемый эффект. На ночь употреблять не рекомендуется, так как он вызывает бессонницу и проблемы со сном.

Можно или пить зеленый чай при похудении

Зеленый чай содержит в большом количестве катехины, помогающие расщеплять в организме жировые отложения. Такой эффект дает только натуральный листовой чай без добавления ароматизаторов. Его разрешается употреблять в течении всего дня. При правильном комбинировании напитка, сбалансированного питания и тренировок на весах результат станет виден очень быстро.

Состав

Химический состав зеленых чайных листьев включает множество веществ и органических соединений. К самым важным относят:

• теин;
• витамины К, РР;
• фтор;
• растительные белки;
• медь;
• танин;
• органические и аминокислоты;
• цинк;
• катехины;
• минералы;
• витамины Р, группы В;
• витамин С (по сравнению с черным чаем, зеленый содержит его в 10 раз больше).

Польза и вред

Зеленый чай – эффективное мочегонное средство, выводящее из организма токсины, излишки жидкости и шлаки. При добавлении молока напиток способен устранять отечность ног.

Полезные качества:

• придает бодрость и энергию;
• укрепляет сосуды;
• улучшает пищеварение;
• защищает клетки от старения;
• усиливает теплообмен за счет сжигания отложенных жиров;
• уничтожает микробы, нейтрализует некоторые радиоактивные вещества;
• продлевает молодость;
• помогает мягко подавлять аппетит и снижать уровень сахара в крови;
• предупреждает остеопороз и диабет;
• защищает сердечно-сосудистую систему;
• улучшает обмен веществ и сон;
• нормализует вес;
• укрепляет иммунную систему и капилляры.

Следует помнить, что сам по себе зеленый чай не избавит от лишних килограмм. Он служит эффективным дополнением к тренировкам и здоровому питанию. Нельзя сбросить лишний вес, если отказаться от еды и пить только этот напиток. Такая монодиета не поможет достигнуть цели, а приведет к больничной койке.

Какой сорт чая лучше использовать

При приобретении чая, обращают внимание на его окрас, который зависит от сорта. Выбирать следует зеленый цвет как можно светлее

Плохой, залежавшийся зеленый чай низкого качества обладает темным, землистым оттенком.

Самыми качественными считают китайские сорта, обладающие фисташковым цветом.

Правила заваривания и употребления

При употреблении напитка за полчаса до принятия пищи в процессе еды, получится подавить аппетит. Тем самым объем съеденной пищи в несколько раз уменьшится.

Пить необходимо минимум 3 чашки напитка в день за полчаса до еды, а также заменять им перекусы. Нельзя добавлять в состав сахар.

Чтобы получить пользу, готовят напиток при температуре 80°…85°С. Заливать крутым кипятком запрещено, так как пропадут полезные витамины и изменятся вкусовые качества продукта.

Как утренний кофе мешает вам заснуть вечером

Легко понять, почему это вещество нарушает сон: кофеин — это стимулятор. Но вы не представляете себе, как долго он способен оказывать свое действие!

Давайте обратимся к биологическому периоду полувыведения кофеина из организма. Период полувыведения — это время, необходимое для вывода половины активного вещества из вашего организма. К примеру, вы выпиваете одну большую чашку кофе по пути на работу. Вашему телу понадобится 5–6 часов, чтобы избавиться лишь от 50% утренней дозы кофеина.

Пользуясь калькулятором периода полувыведения, я провел расчет, основанный на утреннем потреблении кофеина в размере 200 мг, что на самом деле меньше, чем выпивает большинство любителей кофе, и периоде полувыведения 5,5 часа. Таким образом, через 6 часов у меня в организме будет 100 мг, или 50% кофеина, через 11 часов — 50 мг, или 25%, а через 17 часов — 13%, или 25 мг.

Вы начинаете понимать, в чем проблема?

Даже если вы пьете кофе только утром, то все равно сохраняете в организме активный кофеин перед отходом ко сну. Давайте предположим, что вы выпили кофе в 8.00 и легли в постель в 23.00. Если вы употребили 200 мг кофеина, что примерно соответствует одному большому стакану в “Старбакс”, то перед отходом ко сну в вашем теле останется примерно 35 мг активного кофеина.

С учетом реального потребления кофе у большинства людей это количество нужно удвоить. В ходе своих исследований я узнал, что многие люди пользуются такими большими кружками и выпивают более двух порций, что соответствует реальному употреблению не менее 900 мг кофеина в день. По расчетам периода полувыведения, эти люди ежедневно ложатся спать, сохраняя в крови не менее 150 мг активного кофеина, то есть не менее двух чашек кофе эспрессо! Неудивительно, что многие испытывают хроническую усталость и просто не могут нормально спать. Это происходит потому, что их утренняя “встряска” продолжает действовать даже в полночь.

Но что же заставляет их пить все больше и больше кофе в течение дня, усугубляя негативные последствия? Давайте вернемся к теме аденозина — нейротрансмиттера, навевающего ощущение усталости.

Зеленый чай

В наше время специалисты проводят множество исследований проблем, расстройств сна и синдрома апноэ, из-за которого существенно увеличивается вероятность появления сахарного диабета, повышенного артериального давления, заболеваний сердца и патологий кровеносных сосудов. Медики доказали, что в зеленом чае находятся полезные антиоксиданты, благодаря которым у людей реже появляются сердечно-сосудистые заболевания, этот напиток нейтрализует свободные радикалы, вследствие чего пропадают расстройства сна.

Однако не следует выпивать слишком много этого напитка, слишком частые чаепития могут приводить к различным побочным явлениям. В организме может появиться аллергическая реакция, иногда человек ощущает тошноту, появляется учащенное дыхание, ускоренное сердцебиение, возникают отеки. Не стоит выпивать больше 3-5 чашек в сутки. Листочки этого растения могут содержать различные порции кофеина, в зависимости от:

•  их времени сбора;
•  возраста, сорта листочков;
•  места произрастания;
•  метода сушки;
•  степени ферментации.

Есть один несложный способ, как минимизировать содержание кофеина в листочках. Необходимо перед завариванием обдать кипятком листочки, примерно на 15 -20 секунд, после чего уже их можно заваривать обычным способом.

Если выпивать чашку этого напитка перед сном, то следует помнить, что он является слабым мочегонным средством. Из-за этого человек будет ночью ощущать дискомфорт, вследствие частых позывов в туалет. А если не очень хорошо работают почки и организм медленно выводит жидкость, то на утро обязательно появится отечность, и сложно будет просыпаться.

Основные достоинства зеленых чаев:

•  устраняют стресс и эмоциональное напряжение;
•  способствуют уменьшению массы тела;
•  снимают отеки, появляющиеся в утреннее время;
•  улучшают иммунную систему организма;
•  защищают зубную эмаль от разрушения;
•  способствуют нормализации водного баланса.

Чай из корня валерианы

Валериана – это растение, которое веками использовалось для лечения таких проблем, как бессонница, нервозность и головные боли.

Исторически, она использовалась в Англии во время Второй мировой войны для снятия стресса и тревоги, вызванных воздушными налетами.

Сегодня валериана является одним из самых популярных растительных снотворных в Европе и США.

Она доступна в виде пищевой добавки в форме капсул и таблеток или в жидкой форме. Корень валерианы также обычно сушат и продают в качестве чая.

Исследователи не совсем уверены, как корень валерианы помогает улучшить сон.

Тем не менее одна теория заключается в том, что он увеличивает уровни нейромедиатора под названием гамма-аминомасляная кислота (ГАМК).

Когда ГАМК присутствует в изобилии, это может увеличить сонливость. Фактически, это способ, посредством которого функционируют некоторые успокаивающие препараты, такие как Ксанакс.

Некоторые небольшие исследования подтверждают, что корень валерианы является эффективным средством для улучшения сна.

Например, одно исследование с участием 27 человек с нарушениями сна показало, что 89% участников сообщили об улучшении сна при приеме экстракта корня валерианы.

Кроме того, никаких побочных эффектов, таких как утренняя сонливость, после приема экстракта не наблюдалось.

Для сравнения, исследование, проведенное с участием 128 человек, показало, что те, кто получил 400 мг жидкого экстракта корня валерианы, сообщили об уменьшении времени, необходимого им для засыпания, а также об общем улучшении качества сна по сравнению с теми, кто не получал экстракт.

Третье исследование оценило его долгосрочные последствия. В этом исследовании ежедневный прием 600 мг высушенного корня валерианы в течение 28 дней оказывал эффекты, аналогичные эффектам приема 10 мг Оксазепама – препарата, назначаемого для лечения бессонницы.

Важно отметить, что эти выводы были основаны на отчетах участников, что является субъективным. В исследованиях не оценивались объективные данные, связанные с качеством сна, такие как частота сердечных сокращений или активность мозга

Употребление чая из корня валерианы может помочь улучшить качество сна без неблагоприятных побочных эффектов, но многие медицинские работники считают это доказательство неубедительным.