Чтобы сердце было молодым и здоровым

Препараты для укрепления и поддержания сердечной мышцы

Укрепить сердечную мышцу можно и посредством фармацевтических средств. Это крайняя мера, но чаще всего без нее обойтись не удается.

Какие наименования и группы можно порекомендовать:

Препараты для защиты тканей миокарда. Так называемые кардиопротекторы. Милдронат, Рибоксин и прочие из данной группы. Чтобы поддержать сердце пожилому и молодому человеку, имеет смысл принимать кардипротекторы длительное время, потому как напрямую влияют на обменные процессы в тканях миокарда, снижают потребность в кислороде, восстанавливают трофику (питание).
Витаминно-минеральные комплексы c калием и магнием. Магне B6, Аспаркам или Панангин и многие другие как позволяют подпитать сердце и улучшить его работу. Самовольно пить не рекомендуется, потому как велика вероятность побочных эффектов. Лучшим решением станет консультация специалиста.

Прочие медикаменты используются только при диагностированных и подтвержденных заболеваниях, например хронической сердечной недостаточности. Потому их нет смысла назначать без показаний. Это может быть смертельно опасно.

О каких препаратах идет речь?

Гликозиды

Восстанавливают и усиливают сократительную способность сердца, их используют с большой осторожностью, потому как подобные средства имеют массу побочных явлений, тяжело переносятся пациентами при продолжительном применении.

Мочегонные. Диуретики для снижения нагрузки на кардиальные структуры

Лекарства позволяют вывести избыток жидкости и восстановить нормальный объем циркулирующей крови.
Противогипертонические. Ингибиторы АПФ, средства центрального действия, блокаторы кальциевых каналов и прочие. По необходимости, при развитии избыточного давления, которое не корректируется естественными методами. Дозировки также подбирает врач, постоянно «подгоняет» их при необходимости.

Антиагреганты. Для нормализации текучести крови. Требуются не всегда. Обычно это наименования на основе Аспирина, подходящие для длительного использования (например, Тромбо-асс и другие).

Препараты для укрепления сердечной мышцы это кардипротекторы вроде Милдроната или же медикаменты, в основе эффекта которых лежит нормализация ионного обмена: Аспаркам и иные.

Прочие не применяются без показаний, потому как это крайне опасно и может привести к непредсказуемым последствиям.

14-17: Напитки

Помимо потребления достаточного количества воды, существуют и другие полезные для сердечно-сосудистой системы напитки. Для некоторых из них обязательное условие — умеренное потребление.

14. Кофе

При условии ограниченного включения в рацион, кофе способствует улучшению работы сердца и повышению тонуса сосудов.

Кроме того, полезный эффект от кофе выражается в стимуляции центральной нервной системы и повышении настроения, также способствующего улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы.

При симптомах гипертонии, стенокардии и тахикардии специалисты рекомендуют исключить кофе из рациона.

15. Красное вино

Красное сухое вино полезно для организма в дозах, не превышающих 200 мл в день. Польза этого напитка заключается в улучшении кровотворения и кровотока. Кроме того, вино обладает полезными свойствами винограда, препятствуя тромбообразованию и повышению уровня гемоглобина.

16. Коньяк

Нормальная суточная доза коньяка не должна превышать 50-100 мл, иначе вред превысит полезный от его потребления эффект. Польза коньяка для здоровья такая же, как от вина, — улучшение кровотока, кровотворения, укрепление сосудов.

Кроме того, потребление коньяка благотворно влияет на состояние сосудов головного мозга и всасывание полезных веществ из пищи, в том числе витамина С.

17. Зеленый чай

Потребление зеленого чая способствует очищению сосудов и нормализации артериального давления при регулярном употреблении. Кроме того, регулярный умеренный прием зеленого чая предохраняет сердце от инфарктов, а головной мозг от инсультов.

Не стоит злоупотреблять зеленым чаем или пить чересчур крепкий напиток. Для более щадящего эффекта для желудка и центральной нервной системы можно пить чай, разбавленный молоком.

Двигайтесь

Движение необходимо для сердца: оно укрепляет кардиореспираторную систему, снижает уровень холестерина и кровяное давление, улучшает чувствительность к инсулину. А главное, оно приносит пользу, как бы мало вы ни занимались. Двигаться хоть сколько-то лучше, чем не двигаться совсем.

Время аэробных тренировок можете разбить так, как вам удобнее, например пять дней в неделю по 30 минут или трижды по 50 минут. К таким нагрузкам относятся бег, плавание, быстрая ходьба, велосипед, баскетбол, теннис и даже работа в саду.

Во время силовых тренировок нужно прорабатывать основные группы мышц (ноги, спина, плечи, руки). Для этого можно заниматься с гирями, штангой или эластичной лентой, делать упражнения с собственным весом (приседания и отжимания, йога). Подойдёт и интенсивная работа по дому.

Не переживайте, если вы не укладываетесь точно в рекомендованные рамки. Любая физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Если у вас мало свободного времени, обратите внимание на интенсивные интервальные тренировки

Как быть здоровым: нужды нашего тела

Я не думаю, что когда-то будут изобретены средства, при помощи которых получится прожить без здорового питания, полноценного отдыха, гигиены и физической активности. Эти четыре составляющие служат нашему организму, чтобы поддерживать его в тонусе, избегать болезней и сохранять хорошее настроение. Я много говорила об этом в статье «Здоровье», поэтому кратко напомню каждое понятие.

Кушаем правильно

Ни для кого не новость, что для детей и взрослых существуют нормы поступления питательных веществ. Пренебрегать этим не следует. Пища даёт нашему телу силы и энергию, помогает функционировать органам и осуществляться постоянному обновлению клеток. Чтобы знать, как быть здоровым, нужно представлять себе, что такое — клеточный метаболизм и митоз (деление клеток).

Тело стареет, потому что клеточные структуры с возрастом восстанавливаются всё медленнее и медленнее.

Вот сколько дней живут в норме некоторые клетки:

эритроциты — 4 месяца;
тромбоциты — 10 дней;
верхний слой кожи — от 10 дней до месяца;
роговая оболочка глаза — неделю;
слизистая желудка — 5 дней;
гепатоциты — чуть больше года;
мышечные волокна — 15 лет.

У детей процесс регенерации происходит быстрее, чем у взрослого человека.

Чтобы организм имел «строительный материал» для столь быстрой регенерации, нужно включать в пищу достаточно белка, жира и углеводов.

Вот каких правил лучше придерживаться:

кушать дробно, небольшими порциями, тщательно пережёвывая пищу, чтобы насыщаться;
закрепить расписание приёмов пищи на одно и то же время, чтобы организм привык подготавливаться к процессу пищеварения;
включать в своё меню разнообразную пищу: мясную, молочную и растительную (овощи и фрукты лучше покупать местные);
не употреблять фастфудов, не увлекаться сдобой, полуфабрикатами, консервами и газировками;
соль и сахар не исключать, но свести к норме;
пить столько воды, сколько положено на ваш возраст и вес;
готовить на пару, запекать и тушить и отказаться от жарки, особенно на растительных маслах.

Помните, что кушать надо вкусную, но полезную еду, столько, сколько положено вам при ваших индивидуальных данных. Подсчитать примерные нормы надо по калькулятору, а не полагаясь на советы посторонних или диетические статьи.

По поводу отдыха

Хотите знать, как быть здоровым — помните о нуждах тела.

Взрослый человек должен в сутки спать не менее 7-8 часов. Деточки спят больше

Почему это так важно? Во время сна особенно активно идёт обновление клеток. Вы лежите расслабленно, не совершаете никакой работы, не напрягаете мозг

Это обеспечивает спокойную и планомерную внутреннюю работу по восстановлению баланса.

Спать надо в проветриваемом помещении. Отходить ко сну и вставать — в одно и то же время, по своим индивидуальным предпочтениям. Бывают случаи, когда человек наживает себе инфаркт, постоянно недосыпая. Лучше не рисковать и сохранять себя бодрым и здоровым.

Гигиенические процедуры

Чтобы тело хорошо работало и отдыхало, нужно иметь чистую кожу

Кожное дыхание не менее важно, чем легочное, оно ускоряет обменные процессы и омолаживает нас. Желудок и кишечник скажут вам «спасибо», если вы удалите изо рта остатки пищи и не будете размножать на зубах постороннюю микрофлору

Краткий перечень каждодневных действий:

душ или ванна — 2 раза в день;
чистка зубов — утром и вечером;
смена нательного белья — после каждого мытья;
мытьё рук — после улицы, спорта, активных игр, перед едой — 30 секунд намыливаем, потом смываем;
мытьё головы для жирных волос — 3 раза в неделю, для нормальных и сухих — 2 раза.

К этому следует добавить борьбу с пылью в помещении, регулярные проветривания, использование мягких моющих средств.

Физкультура и спорт

Об этом пункте говорят много, но немногие ему следуют. Чтобы сердце и сосуды сохранялись в тонусе, суставы обновлялись, лимфоотток работал как положено, лёгкие поглощали больше кислорода, а мышцы оставались упругими, нужно делать следующее:

утром — лёгкая гимнастика;
3 раза в неделю — занятия спортом, гимнастикой, фитнесом, плаванием, любыми другими подвижными физическими упражнениями;
каждый день делать растяжки.

Это особенно важно при сидячей работе или пребывании ребёнка несколько часов в школе, где он сидит неподвижно. Соблюдение трёх приведённых рекомендаций — более чем достаточно, чтобы сохранять себя бодрым и здоровым, не накапливать лишний вес и поддерживать свой иммунитет

Соблюдение трёх приведённых рекомендаций — более чем достаточно, чтобы сохранять себя бодрым и здоровым, не накапливать лишний вес и поддерживать свой иммунитет.

Помощь врача

– Есть ли у «сердечников» нашего региона свои особенности?

– Все чаще специалисты сталкиваются с синдромом переутомления молодых людей, потому что короткий световой день, большая эмоциональная загруженность на работе и, как следствие, – развитие тахикардии. У тех, кто работает на износ, рано развивается артериальная гипертензия, она встречается чаще и у людей, живущих на такой неровной территории как наша, ведь город окружен холмами. Из-за того, что мы живем в безйодной среде, много заболеваний щитовидной железы.

– Когда нужно обращаться к врачам?

– Советую идти на прием не тогда, когда начинает серьезно болеть сердце или появляются опасные симптомы, а регулярно посещать врача в целях профилактики. Сердечные болезни развиваются медленно, первыми симптомами могут служить головные боли, скачки давления, щемление в области сердца. У каждого заболевания – свои «сигналы», например, гипертония сопровождается головной болью в затылочной области, а первые признаки стенокардии – это реакция сердца на нагрузку, если вы побежали, и у вас где-то что-то кольнуло – это первый повод прийти к врачу. В любое время вы можете обратиться в доврачебный кабинет в больнице, там нет очередей и не надо записываться. Пришли, померили давление, если головная боль и давление нормальное, значит, причина в усталости, сегодня это проблема многих молодых людей, которые много работают и не умеют отдыхать и расслабляться.

Как сохранить сердце здоровым? Инфографика Фото: АиФ

Следите за весом

Жировые клетки вырабатывают вещества, которые усиливают воспаление, нарушают чувствительность к инсулину и приводят к атеросклерозу (затвердению артерий). Поэтому неудивительно, что ожирение — одна из ведущих причин сердечных заболеваний. Риску особенно подвергаются люди, у которых много висцерального жира. Он накапливается в районе живота вокруг внутренних органов. Такой жир гораздо опаснее подкожного и избавиться от него труднее.

Определить количество висцерального жира можно с помощью индекса массы тела. Он рассчитывается по соотношению роста и веса. Оптимальным считается ИМТ меньше 25, более высокий показатель уже говорит об ожирении.

Но всё же нельзя полностью полагаться на ИМТ. У людей с большим количеством мышечной массы показатель может быть больше 25, несмотря на низкий процент жировой массы. И, наоборот, можно быть очень худым, но иметь высокий процент висцерального жира.

20 лет — на что обратить внимание

Не надо игнорировать воду

Что вы обычно пьёте? Соки, газированные или энергетические напитки? Замените хотя бы некоторые из них водой. Это не только немного сэкономит бюджет, но и сохранит сердце здоровым. Газированные и энергетические напитки крупнейшие источники добавленного сахара.

Исследования показывают, что люди, которые значительную часть калорий получают из добавленного сахара, не употребляют в пищу достаточно клетчатки, кальция, железа, цинка и витамина А. Более того, такие напитки содержат «скрытые» калории, которые вы не берёте в расчёт. Это прямая дорога к избыточному весу, гипертонии и повышенному риску развития сахарного диабета. Все эти факторы вызывают проблемы с сердцем.

Научитесь справляться со стрессом

Сейчас лучшее время, чтобы изменить плохие привычки на хорошие. Если вы курите, потому что сигареты помогают вам снять стресс — задумайтесь.

Есть миллион других вещей, которые не вредят здоровью и не менее эффективно снимают стресс. «Курильщики» живут в среднем на 12-14 лет меньше, чем некурящие. От вредной привычки легче избавиться, к примеру, в 20 лет, чем сделать это в более поздний период жизни.

Изучите историю болезней семьи

Поговорите с родителями, бабушками и дедушками о заболеваниях, которые случались в вашей семье. Чаще всего в юном возрасте риск инфаркта невысок. Однако сердечно-сосудистые заболевания передаются по наследству. Если у родственников случались инфаркты или инсульты, то следует с повышенной внимательностью отнестись к заботе о своём сердце.

Прогноз

Зависит от общего состояния здоровья человека. В отсутствии выраженных соматических патологий, проблем с кардиальными структурами и прочих существенных нарушений, есть шансы качественно повлиять на ситуацию. Положительное действие наблюдается почти в 100% случаев.

Если имеют место минимально выраженные изменения и отклонения, вероятность резко падает и составляет порядка 70%. Редко больше. Однако число все еще значительное.

Когда же преобладают выраженные тяжелые патологии, шансы на коррекцию и восстановление нерадикальными методами и того ниже, около 50% и менее.

Корреляция не всегда справедлива, но чаще всего врачи в прогнозировании и оценке перспектив придерживаются именно таких выкладок.

Нужно иметь в виду, что названные мероприятия не обладают самостоятельностью, если уже протекает какое-либо заболевание. Это подспорье, оно поддерживает, но не лечит как таковое. Основу составляет использование медикаментов. Все прочее — на усмотрение докторов.

Целесообразность того или иного метода по укреплению сердца определяется лечащими специалистами. Не медикаментозные пути подходят только для относительно здоровых пациентов. В остальных ситуациях не обойтись без более решительных мер.

Чего следует избегать?

Помимо включения вышеперечисленных продуктов, для нормализации работы сердечно-сосудистой системы, ряд вредных продуктов должен быть исключен из рациона.

Энергетики

Энергетические напитки содержат в составе неприемлемо высокий уровень содержания кофеина, сахара и консервантов. Эффект от каждого из них и их сочетания может вызвать скачкообразное повышение давления, слишком сильную стимуляцию сердечной мышцы.Научные факты о влиянии энергетиков на сердечно-сосудистую систему смотрите тут.

При их потреблении, организм, в том числе сердце, начинает работать на износ. После окончания эффект противоположный — происходит нежелательно сильное снижение давление, закупорка сосудов.

Соль и сахар

Полностью отказываться от соли нецелесообразно. В малых дозах она необходима. В то же время при некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях ее потребление необходимо свести к минимуму или перейти на соль, в составе которой натрий замещен на калий. Избыток соли негативно действует на сердце.

Сахар имеет строго негативное влияние, лучше отказаться от него полностью.

Жирная пища

Жирные продукты увеличивают нагрузку на сердце и способствуют отложению на стенках сосудов холестерина, что повышает риск развития атеросклероза.

Не любой жир вреден. В основном вреден жир в свинине ( за исключением сала), баранине, а также в продуктах, жарящихся в обильном количестве масла.

Также нужно исключить:

Алкогольные напитки, особенно вредно для сосудов пиво.
Жаренное мясо.
Фастфуд.

Сбалансированное питание

– Какие продукты полезны для сердца, а какие нет?

Статья по теме

Защищает или убивает нас гормон стресса?

– Питанию стоит уделить особое внимание. Это очень обширный вопрос, но, если в двух словах, то все начинается с культуры питания

Есть нужно медленно, до ощущения насыщения и не важно, что «все такое вкусное». Необходимо соблюдать сбалансированную диету, по возможности, не злоупотреблять жареным, жирным, копчёным, солёным, острым

Во всем нужна мера. Родителям нужно учить детей питаться правильно, насколько это возможно, избегать фас-фудов, еды на скорую руку и газированных напитков, с повышенным содержанием сахара и кофеина. Но в современном мире трудно устоять перед многими соблазнами.

Сегодня в магазинах много рафинированных продуктов, то есть, продуктов высокой очистки, это касается, например, сахара и мучных изделий. С сахаром все ясно, ну, а по поводу муки высшего и первого сортов, многим любопытно будет узнать, что делают её из центральной части зерна, в которой, в отличие от оболочки, практически нет полезных веществ, только крахмал, вызывающий насыщение и помогающий набирать вес. К тому же рафинированные продукты усиливают риск возникновения атеросклероза. Поэтому, лучше отдать предпочтение хлебу грубого помола, в котором содержится много отрубей и злаков.

Самые полезные продукты – морские, в них содержатся те соли и аминокислоты, которые мы не получаем в условиях нашего региона. Обязательно раз в неделю нужно устраивать рыбный день, есть морскую капусту и вспомнить про незаслуженно забытый рыбий жир.

– Есть много рецептов и методов народной медицины для поддержания здоровья сердца. Как вы к ним относитесь?

Новость по теме

Всероссийский День детского сердца прошел в Югре

– Действительно, рецептов много, кто-то пьет настойки из овса, свекольный сок, поедает горстями чеснок, якобы это все укрепляет сердечную мышцу. О пользе или вреде народных методов трудно судить, мы же с вами как-то дожили до 21 века, не всегда же была современная диагностика и лечение. Я говорю своим пациентам: «Если вам это помогает и вам нравится это пить, то, пожалуйста, пейте».

Возрастная группа 50 +

Подумайте над тем, что и когда вы едите

Это часто повторяемое правило: «Ешьте завтрак как король, обед как принц и ужин, как нищий» имеет особое значение для людей в возрасте 50+. Для этой возрастной группы, большая часть калорий должна поступать в организм утром. Необходимо освободиться от мысли, что нужно съедать три больших блюда в день. Утренняя самая большая доля калорий необходима для улучшения обмена веществ и получения энергии на предстоящий день. Сытный обед — не преступление, а вот царский ужин отрицательно повлияет на сон и пищеварение. Избыток вечерних калорий преобразуется в жировую ткань.

Скажите нет апатии и одиночеству

Пока мы молоды в голове крутятся многие вопросы — брак, уход за детьми, карьера. Со временем эти важные события уходят в прошлое, оставляя после себя пустоту. Депрессия, апатия и одиночество накладывают отпечаток не только на психику, но и на состояние сердца. Вместо того, чтобы сидеть дом и печально смотреть в окно, найдите себе занятие. Например, йога, бассейн или увлечения по интересам. Чувство того, что вы кому-то нужны и интересны имеет огромное значение не только на психическое, но и физическое здоровье.

Осторожно, остеопороз

После 50 лет обязательно необходимо выполнять исследование плотности костной ткани. Менопауза, случаи развития остеопороза в семье — всё это повышает риск заболевания. Факторы, которые предрасполагают к остеопорозу такие же, как и те, что увеличивают риск заболеваний сердца.

Среди них можно выделить два основных — отсутствие движения и неправильное питание. Даже просто регулярные прогулки приносят огромную пользу. При остеопорозе кальций откладывается в коронарных артериях, главных сосудах, которые питают сердце. Поэтому помните: крепкие кости — здоровое сердце.

Возрастная группа 30+

Контроль веса

После 30 лет многие интенсивно набирают вес. Дом, работа, дети…всё меньше времени остаётся для себя, ведь надо столько успеть. Тем не менее это важный этап для поддержания здорового веса. Гораздо проще похудеть в 30 лет, чем 40, потому что с возрастом обмен веществ замедляется. Самое время познакомится со спортом и правильным питанием.

Каждый день делайте то, что любите

Если есть занятие, которое доставляет вам удовольствие, уделяйте ему хотя бы 15-20 минут в день. Для одних это может быть медитация, для других — бег, а кто-то находят утешение в чтении книг

Так важно находить время для себя. Пусть любимое занятие станет привычкой

Это позволит освободиться от стресса, который, как известно, негативно влияет на сердце.

Эти цифры надо знать

Важные показатели — индекс массы тела (ИМТ), кровяное давление и уровень холестерина в крови. Если один из них находиться не в своём диапазоне — пора что-то менять в своём образе жизни. Итак, средние значения:

— артериальное давление — меньше, чем 130/80 мм рт. ст.;

— уровень холестерина в крови: ЛПНП (плохой) — ниже 4,8 ммоль/л, ЛПВП (хороший) у мужчин — 0,7 – 1,75 ммоль/л, женщин — 0,85 – 2,28 ммоль/л;

— триглицериды — до 2,2 ммоль/л;

— ИМТ — между 18,6 и 24,9.

18-27: Другие продукты

Кроме перечисленных, значительным положительным влиянием обладают также следующие продукты.

18. Орехи

Орехи используют для очищения сосудов и укрепления сердца. В этом отношении самыми полезными являются следующие:

миндаль;
грецкий орех;
лесной орех;
арахис;
кешью;
мускатный;
фисташки;
пекан;
кедровые;
фундук.

19. Сухофрукты

Польза сухофруктов для сердечно-сосудистой системы обусловлена сохранностью в них полезных веществ фруктов вне зависимости от сезона.

Для укрепления и восстановления сердечно-сосудистой системы целесообразно потреблять пасту Амосова, представляющую собой измельченную смесь орехов и сухофруктов по рецепту знаменитого русского кардиолога. Есть и другие рецепты сердечных витаминных смесей, на основе кураги, чернослива, изюма, меда и орехов.

20. Мед

За счет потребления меда нормализуется давление, очищаются сосуды и нормализуется работа нервной системы. Также мед способствует улучшению действия лекарственных препаратов и кровотока.

Помимо этого, ограниченное регулярное потребление в пищу меда способствует избавлению от нервных расстройств. Содержащаяся в меде глюкоза укрепляет сердечную мышцу, не оказывая негативного влияния на содержания уровня сахара в крови. Можно приготовить лечебную смесь из меда и корицы.

21. Молочные продукты

Молочные продукты способствуют очищению сосудов. Так, включение в рацион одного стакана молока в день на регулярной основе предохраняет от риска возникновения инфаркта.

Кальций и калий, входящие в состав, способствуют также защите от возникновения гипертонии и стенокардии.

Молочные продукты лучше усваиваются детскими организмами. Пожилым людям лучше выбирать молоко с пониженным содержанием лактозы — оно лучше усваивается.

22. Рыба

Содержащийся в рыбе жир не откладывается в сосудах и укрепляет работу сердца. Наиболее полезны дикие тихоокеанские лососи:

кета;
нерка;
кижуч;
горбуша;
чавыча.

Для увеличения гемоглобина в крови полезнее всего потребление осетровых. Подробнее о влиянии различных видов рыбы на сердце смотрите в отдельной статье.

23. Куркума

Специя желтого цвета обладает множеством полезных эффектов. За счет потребления куркумы нормализуется работа сердца, нервной системы. Куркума также препятствует развитию опухолей.

Кроме того, употребление в пищу куркумы способствует снижению риска развития гипертензии и атеросклероза. Куркуму уместно добавлять в плов и блюда из мяса птицы.

24. Каши

Самая полезная каша для сердца — пшенная. Этому способствует высокое содержание в пшенной каше калия.Она нормализует содержание холестерина, очищает сосуды и укрепляет сердце.

Также полезна геркулесовая, рисовая и овсяная. Они нормализуют обмен веществ и оказывают общеукрепляющее действие на организм.

25. Оливковое и льняное масла

Насыщенные жирные кислоты, содержащиеся в составе льняного и оливкового масла первого отжима также укрепляют работу сердечной мышцы и не откладываются на стенках сосудов.

Кроме всего прочего, за счет потребления масел происходит предупреждение тромбообразования и вывод токсинов, также опасных для сердечно-сосудистой системы.

26. Горький шоколад

Горький шоколад способствует снижению артериального давления и улучшению кровотока. Польза именно горького шоколада обусловлена низким содержанием сахара, девальвирующего полезный эффект. Также шоколад способствует снижению содержания холестерина.

27. Свиное сало

Завершим наш рейтинг всеми любимым салом.

Свойства свиного сала для поддержания сердечно-сосудистой системы схожи с оливковым и льняным маслом. Жиры в его составе укрепляет работу сердца, не способствуя развитию атеросклероза.

Кроме того, потребление сала способствует очищению организма и противодействию воспалениям

Также важно отметить, что содержащиеся в сале полезные вещества обладают большой степенью усваиваемости

Также ознакомьтесь с другими факторами:

Важно понимать, что помимо питания нужно изменить свой образ жизни и в других сферах. Кроме того, нужно отказаться от некоторой пищи

Об этом мы поговорим дальше.

Спорт – наше все

Екатерина Резанова, АиФ-Югра: Наталья Викторовна, в чем секрет долголетия и здорового сердца?

Наталья Амеличкина: Профилактике сердечно-сосудистой системы уделяется большое внимание, на каждом шагу можно увидеть и плакаты, и брошюры, но все равно стоит напоминать и говорить о том, что здоровый образ жизни, адекватная физическая нагрузка – первая ступень к долголетию. Сегодня люди настолько заняты, что им даже некогда задумываться о здоровье

Статья по теме

Спустить с небес на землю. Как югорский врач спас жизнь пассажирки самолёта

Наш организм – как машина, но почему-то машинам уделяют больше внимания, чем себе, меняют масло, шины, проверяют давление в колесах, так же стоит относиться к себе и находить время остановиться и проверить свое здоровье. Необходимо отказаться от вредных привычек. Никотин не только вызывает развитие и ускоряет вероятность заболевания сердца и атеросклероза, но и разрушает сосуды. У курящих людей высока вероятность возникновения тромбофлебитов и сосудистой патологии.

– Начать заниматься спортом можно в любом возрасте и даже тем, у кого есть проблемы с сердцем?

– Любви и спорту все возрасты покорны. Вы замечали, что у большинства спортсменов нет проблем с сердцем? Многие живут до 70-80 лет. Физическая активность, спортивные тренировки должны быть определены персональным тренером, и лучше всего проводить их под его наблюдением. Чтобы сердце было здоровым, необходимо выполнять физические нагрузки в течение 40-60 минут 2 – 3 раза в неделю, конечно, при этом нужно следить за своим самочувствием и сердцебиением. Тренировки должны соответствовать возрасту, весу, давлению. Сегодня во многих спортивных клубах расписывают индивидуальную программу, если нет возможности ходить в клуб, то проконсультироваться со специалистом нужно хотя бы один раз.

Если сравнить двух пациентов с одинаковыми заболеваниями, но один начал заниматься спортом, а другой – нет, то можно заметить динамику. Те, кто занимается спортом, уменьшили прием лекарств, снизили вес, прак-тически многие отказались от препаратов корректирующих и снижающих давление. У пациентов, не занимающихся спортом, наоборот, растет количество принимаемых препаратов, было 4, стало 7-9. Плюс, присоединяется сахарный диабет, потому что, чем выше масса тела, тем больше риск развития этого заболевания.

Следите за кровяным давлением

Повышенное давление (гипертензия) приводит к механической нагрузке на стенки артерий, из-за чего они сужаются и затвердевают. А это увеличивает риск появления кровяных бляшек и трещин на сосудах, что может привести к инсульту. Идеальным считается давление 120/80. Верхнее значение отражает систолическое давление — давление в момент сердечного сокращения. Нижнее диастолическое давление — давление в состоянии покоя.

Если давление превышает отметку 120/80, у вас может быть предгипертензия. А если оно выше 140/90, у вас полноценная гипертензия. Давление меняется в течение дня, поднимается и падает в зависимости от приёма пищи и алкоголя, в ответ на кофеин и стресс. Чтобы понять, какое у вас обычно давление, измерьте его несколько раз за день.

Чтобы снизить давление, попробуйте:

Сбросить вес. При избыточном весе сердцу нужно больше работать, чтобы прогонять кровь через организм.
Снизить употребление алкоголя. Мужчинам стоит употреблять не более двух, а женщинам не более одной порции в день.
Есть меньше соли. Количество соли в день не должно превышать пяти граммов. Большинство людей употребляет в два раза больше.

Какие изменения происходят в мозге с возрастом

Наверняка вы думаете, что старение неизбежно влияет на работу мозга и с этим ничего не поделать. Это не совсем так. Да, вы не сможете повернуть время вспять и повысить свой уровень интеллекта и образования. Но на ясность ума в пожилом возрасте влияет и образ жизни

И не важно, когда вы начали его придерживаться — в 30 или 50

С течением времени в мозгу накапливаются токсины — тау-белки и бета-амилоидные бляшки. Их появление соотносят с началом старения и снижением когнитивных функций. Это естественный процесс, но многие факторы усугубляют ситуацию и ускоряют его. Например, стресс и нейротоксины — алкоголь, качественный и количественный недостаток сна.

Свойство мозга, которое позволяет ему развиваться в течение жизни, называется нейропластичностью. У неё три механизма: синаптическая связь, миелинизация и нейрогенез. Для здорового старения наиболее важен нейрогенез, отвечающий за рождение новых нейронов. У людей зрелого возраста этот процесс протекает уже не так хорошо, как у младенцев и детей.

Образование новых нейронов у взрослых происходит Human Hippocampal Neurogenesis Persists throughout Aging в гиппокампе — той части мозга, где откладываются воспоминания. Каждый день мы реагируем на новые переживания и накапливаем их, а во время сна они закрепляются. Поэтому чем больше в нашей жизни нового — действий, людей, мест и эмоций, — тем больше мы стимулируем процесс нейрогенеза.

Как быть здоровым: наш мозг и нервы

Стрессы — медленные убийцы. Научитесь трём вещам:

не ищите их сами;
старайтесь не раздражаться, особенно на то, что вас лично не касается;
избегайте общение с людьми, доставляющими вам дискомфорт.

Нужно смириться с тем, что вокруг вас всегда кто-то не прав, сохранять по возможности спокойную и ровную домашнюю обстановку и выбирать такую работу, которая будет вам в радость. Если не получается всё сразу — хотя бы парочку пунктов. Подобная философия поможет вам стать уравновешеннее, а это — прямой путь к здоровью.

Самое важное — тренировать мозг. Его клетки практически не обновляются, но они обладают повышенной живучестью

Если сохранено тело нейрона — он способен восстановиться.

Поэтому старайтесь не давать своему мозгу деградировать. Для этого:

учитесь;
узнавайте новое;
займитесь творческой деятельностью, которая заставит вас думать;
развивайте активное воображение, а не пассивное.

Нужно тщательно избегать травм головы и обращаться к врачу, если есть признаки хотя бы небольших нервных расстройств. На начальной стадии любое заболевание легче исцелить.

Постарайтесь внушить себе, что позитив и хорошее настроение продлевают жизнь. Старайтесь не суетиться

Всех дел всё равно не переделаете, выберите то, что для вас действительно важно и сделает вас счастливее

Развивайте в себе способность к позитивному восприятию жизни.

Учитесь отказываться от зависти (у каждого есть что-то лучшее, чем у меня, но это не повод расстраиваться).

Не раздражайтесь и не злитесь. Ничто в этом мире не стоит того, чтобы испытывать подобные чувства.

Цените и любите себя. Это самое главное. Но любить себя — не значит, потакать, а значит — выбирать для себя всё самое лучшее и полезное.

Гармония духа поможет и телу. Вопрос, как быть здоровым, напрямую связывает состояние психики и болезни организма. Чтобы лучше представлять себе, почему так происходит, нужно запастись знаниями о себе, своих органах и системах.

Приходите на нашу онлайн Академию Здорового Тела. В ней вы узнаете много полезных вещей и научитесь разбираться в том, что с вами происходит, почему и как с этим бороться. После нашего курса, вам уже не понадобятся диеты и поиски «10-ти правил», чтобы привести вес в норму, избавиться от застарелых недугов и приобрести бодрость. Вы будете знать, как всего этого добиться самостоятельно.

На сегодня всё.

Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его своим друзьям и знакомым, делитесь ссылками.

Всем пока!