Зеленый чай для похудения

Полезные советы

Это уникальный напиток, с которым надо уметь обращаться, особенно если он используется как средство для похудения. Чтобы добиться с ним хороших результатов, старайтесь придерживаться важных правил его употребления:

Знаменитая компания Эвалар выпускает экстракт зелёного чая в таблетках, каждая из которых заменяет до 7 чашек натурального напитка. Помимо перетёртых листочков, в них содержатся целлюлоза и аскорбиновая кислота.
Пить без сахара и его заменителя для снижения калорийности рациона.
Вода, которую вы будете использовать для заваривания, должна быть очищенной от хлора и кальция, мягкой.
Напиток можно употреблять как охлаждённым, так и горячим. В первом случае он будет способствовать похудению, потому что организму придётся тратить энергию на его подогрев. Во втором — усиливать термогенный эффект.
Если вы занимаетесь в зале, рекомендуется пить зелёный чай перед тренировкой для похудения, что будет способствовать большому расходу энергии.
Придётся воздержаться от алкоголя.
Не нужно покупать и пить продукт в пакетиках. Он должен быть качественным и дорогим.

Всего несколько советов, но каждый из них — это ещё один шаг на пути к похудению. Уж если вы выбрали зелёный чай в качестве своего основного диетического продукта, используйте его правильно.

Кроме того, обязательно уделите внимание сортам, которые определяют вкусовые качества и полезные свойства напитка: ведь вам придётся с ним тесно «сотрудничать» не один день. Здесь можно прислушаться к мнению специалистов, какой лучше выбрать, просмотрев рейтинги и почитав отзывы

Как действуют липолитики?

В нашем организме процессы выработки каких-либо веществ и процессы их распада сбалансированы. При неправильном питании, стрессах, нарушениях в работе щитовидной железы и по другим причинам происходят сбои. В результате синтез идет быстрее, что приводит к увеличению объема подкожной жировой клетчатки.

Коррекция липолитиками – это использование натуральных ферментов и других веществ, которые вводятся тонкими иглами в проблемные зоны и расщепляют жир. Препараты, по сути, – форма фосфатидилхолина, который производится печенью для обеспечения жирового обмена. Если этого фермента в организме мало, то обмен веществ замедляется. Липолитики поднимают уровень фосфатидилхолина и помогают исправить ситуацию.

Справка: изначально препараты разработали, чтобы устранять холестериновые бляшки. Уже в процессе применения врачи заметили, что присутствует эффект жиросжигания в местах введения. Сейчас инъекции модернизировали и с успехом применяют в косметологии.

Основные преимущества липолитиков:

Быстрый эффект в виде нормализации кровотока, восстановления метаболизма и липидного обмена.
Возможность корректировать отдельные небольшие зоны, например второй подбородок.
Процедуры позволяют избавиться от целлюлита, уменьшить жировую прослойку на 5-6 см, улучшить состояние кожи.
С помощью липолитиков можно уменьшить объем живота, убрать складки на боках, очертить талию.
Минимальный период реабилитации, отсутствие необходимости надолго выпадать из привычной жизни.

Из минусов – болезненность и возможность появления синяков.

Важно! Липолитики предназначены не для общего, а для локального похудения. Липолитики бывают прямыми и непрямыми, то есть различаются по принципу действия

Липолитики бывают прямыми и непрямыми, то есть различаются по принципу действия.

Прямые липолитики имеют в составе вещества, которые помогают разрушать жировые клетки. К этим веществам относятся дезоксихолат натрия и фосфатидилхолин. Первое разрушает оболочку жировой клетки, а второе – ее содержимое. То есть жир буквально «растворяется», а продукты распада выходят из организма естественным путем.

Липолитики с непрямым действием косвенно влияют на процесс жиросжигания, не разрушая жировые клетки. Они ускоряют метаболизм, улучшают микроциркуляцию, обеспечивают лимфодренаж. Такие липолитики чаще всего вводят в зону лица и в другие, где объем жировой прослойки небольшой. Их результат похож на естественное похудение.

Сорта зеленого чая для похудения

Сорт	Отличительные особенности
Хуа Шань Мао Фэн	Время сбора – ранняя весна. Преимущество сорта — обработка в день сбора.
Лунцзин	Собирают только верхние побеги. После сбора растение обжаривают в котлах.
Сен Ча	Японский зеленый чай, особенность – обработка пропариванием.
Бай Мао Хоу	Готовится из незрелых листьев.
Улун	Первый способ: собранные листья обрабатывают экстрактом молока. Второй способ: при выращивании листья растения смазывают раствором сахарного тростника, чайное дерево поливают молоком.

Советы при выборе сорта для похудения:

Обращайте внимание на цвет. Чем светлее оттенок зеленого, тем лучше сорт.
Посмотрите на чайные листочки, там должны быть ворсинки, оставшиеся после обработки.
Попробуйте лист на вкус: собранный весной, они имеют сладковатый привкус, собранные летом – горьковатый.
Нажмите на листок. Если он превратился в пыль от одного прикосновения, не берите такой продукт.
Для усиления эффекта при похудении приобретайте в комплексе добавки зеленого чая с карнитином – жиросжигателем, который работает при условии активных тренировок.

Если он превратился в пыль от одного прикосновения, не берите такой продукт.
Для усиления эффекта при похудении приобретайте в комплексе добавки зеленого чая с карнитином – жиросжигателем, который работает при условии активных тренировок.

Противопоказания

На упаковке каждого травяного чая или сбора для похудения указаны индивидуальные противопоказания к применению, однако если траву собирать самим и заваривать с целью похудения, то нужно учесть некоторые нюансы. Травяной чай для похудения лучше не пить тем, у кого на данный момент обострились заболевания ЖКТ.

Если есть подозрения на мочекаменную болезнь, также не стоит рисковать – камни могут стронуться с места и причинить боль. Как правило, во время беременности и кормления грудью любые процедуры должны проходить под наблюдением врача. Кроме этого, ослабленный после болезни или по другим причинам организм также не стоит подвергать таким процедурам. Как видим, противопоказаний для употребления травяного чая немного, и все это можно скорректировать.

Более серьезные последствия может вызвать аллергическая реакция на травяной чай для похудения и потеря калия, поэтому здесь нужно разобраться. Прежде чем попробовать сбор травы, лучше пропить каждый компонент в отдельности, чтобы понять, что эта трава организмом принимается. Тогда не надо будет гадать, от чего возникла негативная реакция и попытаться заменить одну траву на другую с подобным спектром действия.

Что касается потери калия, то это уже более серьезная проблема, т.к. нехватка этого минерального вещества ведет к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Поэтому если во время приема травяного чая ощущается упадок сил, быстро наступает усталость и болят мышцы – это говорит о том, что этот чай выводит калий из организма. Еще один признак нехватки калия – боли в животе и расстройство кишечника. Могут также появиться отеки. Если это случилось, нужно сразу восполнить нехватку калия и попробовать другой травяной сбор для похудения. Возможно, он по-другому подействует на проблему лишнего веса.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: травяные чаи для похудения

Полезные советы диетологов

Как избежать чрезмерного роста углеводов крови:

При непреодолимой потребности съесть сладкое попробуйте заменители сахара.

Избегайте конфет, особенно леденцов. Пользуйтесь пастилой и мармеладом.

Заполните свой рацион сложными углеводами. При медленном всасывании глюкозы увеличивается работоспособность поджелудочной железы.

Необходимо есть: крупу из цельного зерна (гречневую, ячневую, овсянку, перловку, неочищенный рис); отруби; продукты, содержащие клетчатку, которые замедляют усвоение сахара; много натуральных овощей (до 2/3 суточного рациона).

При употреблении фруктов нужно обращать внимание на их ГИ. Лучше не злоупотреблять сухофруктами, бананами, абрикосами, виноградом и есть их не натощак, а после основного приема пищи.

Уменьшайте количество съедаемых жиров животного происхождения, их нужно заменить на растительные.

Вместо обычного сыра можно иногда есть тофу, а привычное молоко изредка заменять миндальным, соевым, рисовым или кокосовым.

Выбирайте постные сорта мяса – телятину, куриную грудку, индейку. При приготовлении птицы нужно убирать кожицу.

Наиболее полезные блюда – паровые, свежие, печеные, отварные

Во время приготовления замените животный жир на растительный.

Рекомендуемые продукты – бобовые, капуста.

Среди ягод ценится черника. Она может снижать глюкозу крови, стимулирует секрецию инсулина и нормализует деятельность поджелудочной железы.

Врачи советуют использовать в диете чеснок, лук, сельдерей, зелень, овощные смузи и фреши.

Любителям кофе лучше сменить напиток на цикорий. Вместо черного чая лучше пить травяной или зеленый.

Принимать пищу нужно часто (минимум 5 раз в день) и небольшими порциями. Так вы защитите от перегрузок поджелудочную железу.

Голодание понизит сахар крови и усилит голод, но не принесет пользы.

Не ешьте за компьютером или перед телевизором – вы обязательно съедите лишнее, отвлекаясь на просмотр программ.

Во время приготовления еды люди часто съедают полноценные порции – не забывайте об этом.

При ощущении острого голода постарайтесь сдержать себя. Для начала можно съесть что-либо легкое и малокалорийное – яблоко, листья салата, дольку ананаса, выпить чай с лимоном.

Избегайте стрессов, которые приводят к перееданию.
Проводите много времени на природе.

Контролируйте сахар крови, пользуясь портативным глюкометром. Следите за артериальным давлением.

Как пить зеленый чай для похудения?

Подходить к этому напитку
надо с умом, и не заменять им дневную норму жидкости. Дополнительно следует
выпивать полтора-два литра чистой питьевой воды в день.

Зеленый чай будет
ароматным и целебным, если правильно его заваривать. В фарфоровый или
стеклянный чайник надо положить сухой зеленый чай, добавить немного кипятка и
сразу же слить. После этого залить чайные листья водой температурой в 85
градусов и дать настояться в течение 2-3 минут. Пить тонизирующий настой
следует не спеша, маленькими глотками, наслаждаясь каждой минутой процесса.

Чтобы
действительно похудеть, нужно ежедневно выпивать не менее литра качественного
листового чая без сахара между приемами пищи. Особенно хорошо пить зеленый чай
за полчаса до еды. Так можно не только взбодриться, но и притупить чувство
голода, а значит, съесть примерно на треть меньше, чем обычно. Если делать это
регулярно, можно сбросить 1-2 килограмма в неделю. Кстати, именно такой вес за
7 дней рекомендуют сбрасывать диетологи — это безопасно для здоровья.

В отличие от
фитосборов, зеленый чай при похудении не вызывает обезвоживание. Если вы выбираете
между двумя средствами для снижения веса — травами и зеленым чаем — остановите
свой выбор на втором.

Как у любого
биологически активного вещества, у зелёного чая есть противопоказания. Не стоит
увлекаться им во время беременности, при высоком артериальном давлении,
сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных заболеваниях.

Что употреблять вместе с зелёным чаем?

Существуют различные добавки, усиливающие полезные свойства чая. Одна из них – кверцетин. Это сложное вещество присутствует в зелёном чае. Употребление дополнительного кверцетина вместе с зелёным чаем способствует лучшему усваиванию катехинов.

Один из негативных эффектов зелёного чая – снижение количества железа в организме. Но это воздействие нейтрализуется, если совмещать чай с витамином С.

Употребление экстракта зелёного чая с кофеином ускоряет обмен веществ и помогает сжечь больше калорий.

Симбиотический эффект L-тианина и кофеина очень мощный. Этому вопросу посвящено множество исследований. Учёным удалось выяснить, что эти вещества улучшают продуктивность, повышают концентрацию и нормализуют состояние нервной системы. Можно принимать дополнительный L-тианин. Однако лучше всего выпить ещё чашку и получить вторую порцию кофеина и L-тианина.

Слабительный чай для похудения

Слабительный чай для похудения содержит в себе целебные травы, в состав которых входят компоненты, обладающие определенной эффективностью. Результата употребления чайного напитка, снижающего вес, заключается в выведении каловых масс из кишечника и излишков жидкости из организма.

Не все напитки для борьбы с лишними килограммами одинаково полезны

Следует обратить внимание, что чаи для снижения веса должны не просто очищать от шлаков организм, но и насыщать его питательными веществами, образуя своего рода баланс

Пить слабительный чай для похудения

Чай для похудения, имеющий слабительный эффект не рекомендовано принимать без консультации с квалифицированным врачом. Только специалист может назначить наиболее подходящий чайный напиток и прописать дозировку, которая эффективно устранит проблему лишнего веса.

Слабительный чай воздействует на организм следующим образом:

Уменьшение массы тела за счет очищения кишечника. Вместе с этим из организма выводится и жидкость, причем жир от этого не расщепляется.
Снижение аппетита и нарушение обменных процессов в организме, что препятствует усваиванию пищи. Именно это и способствует расходованию жировых отложений. Такой эффект достигается только после длительного использования чайных сборов.

Бесконтрольный прием чая для похудения со слабительным эффектом может привести к обезвоживанию организма, что отрицательно сказывается на самочувствии и здоровье. В инструкции по использованию слабительных чайных напитков сказано, что употреблять их следует строго по рецепту, прописанному врачом. Данной рекомендацией пренебрегать не стоит, потому что можно лишиться красоты кожи, ногтей и волос, а также ухудшить здоровье.

Какой чай дает слабительный эффект?

Сегодня у многих, желающие похудеть, есть вопрос, какой чай дает слабительный эффект? В первую очередь это сборы, в составе которых находятся травы и ингредиенты, способствующие увеличению перистальтики кишечника.

Существуют наиболее эффективные составляющие, которые ведут борьбу с лишним весом без вреда для здоровья:

Имбирь – включает в свой состав вещества, сжигающие жир и способствующие похудению. Его польза максимальна, так как данная пряность насыщает организм всеми необходимыми компонентами для поддержания естественных функций.
Лотос – контролирует липидный обмен, устраняет гипертонические патологии и восстанавливает сердечно-сосудистую систему.
Боярышник – выводит холестерин из крови, нормализует обменные процессы, снижает аппетит.
Сена – обладает выраженными слабительными свойствами, очищая полностью кишечник от скоплений каловых масс.
Подорожниковая частуха – принимает участие в жировом распаде, эффективно уменьшает талию.
Ревень – оказывает стимулирующее воздействие на перистальтику кишечника.
Тысячелистник – обладает тонизирующим воздействием на функционирование желудочного тракта.

Любой травяной чай должен включать в себя составляющие, которые компенсируют вред друг друга и усиливают эффективность каждого компонента. Только правильно составленный сбор целебных трав оказывает на организм положительное воздействие и помогает похудеть без причинения вреда здоровью.

Какой слабительный чай купить в аптеке?

На вопрос, какой слабительный чай купить в аптеке, в каждом индивидуальном случае может ответить только врач. Здесь должны быть учтены не только ожидаемые результаты, но и наличие противопоказаний и предрасположенностей к различным заболеваниям. Поэтому выбирая чай в аптеке, следует предварительно ознакомиться с инструкцией.

Ждать от употребления чайного напитка моментального эффекта не следует, что бы ни обещала реклама. Результат приходит постепенно, после того, как для похудения будут приложены усилия в виде соблюдения диеты и организации физической активности.

Не следует покупать чаи, в составе которых имеются различные добавки и ароматизаторы. Здесь надо быть весьма внимательными, потому что в аптеках реализуется масса подобной продукции, которая не обладает обещанной пользой и может причинить здоровью вред.

Преимущества зеленого чая

Главное правило для избавления от надоедливых лишних килограммов – пить зеленый чай для похудения теплым и свежим. То есть листья завариваются, отвар остывает, после чего готов к употреблению, только в таком виде проявляются все его преимущества, а именно:

Выводит из организма лишнюю жидкость, уменьшая отечность, снижая вес.
Помогает пище расщепляться, вырабатывает энергию из жировой ткани.
Зеленый чай для похудения обладает максимальным эффектом только в чистом виде, то есть его пьют без сладостей, сахара, молока или прочих добавок.
Как и другие отвары, его пьют за 30 минут до еды либо через 40 минут после приема пищи, благодаря этому улучшается пищеварение, восстанавливается обмен веществ.
Минимальная порция чая за день должна составлять 600-800 мл, то есть три-четыре стакана.

Какой зеленый чай для похудения выбрать

Зеленый чай у многих ассоциируется с красочными упаковками, содержащими маленькие фильтр-пакетики для заваривания. Прилавки супермаркетов пестрят ими, а каждая пачка достойно рекламирует своего производителя. Но стоит помнить, что обладатели дешевых чайных марок используют низкокачественное сырье. Более того, пакетированный чай с примесями пыли и травы неизвестного происхождения, скорее всего, утратил все полезные свойства во время обработки. Поэтому настоящий качественный напиток не может иметь низкий ценник.

Чтобы выбрать зеленый чай для похудения, мысли о таких бюджетных альтернативах стоит сразу отбросить

Внимание стоит обратить на элитные сорта стран Востока. В основном это крупно листовые зеленые чаи, прошедшие обработку, согласно технологии

Листья могут быть скручены вдоль, поперек листа, а могут быть засушены в естественной форме. Названия у них самые разнообразные, например, самый популярный в Китае — это Лун Цзин. Он обладает не только метаболическим, но и тонизирующим эффектом. Для похудения он идеально подходит, так как традиционное слабое скручивание помогает сохранить эфирные масла, флавоноиды и многие другие полезные вещества.

Чтобы зеленый чай ускорил процесс сжигания жира, лучше всего выбирать крупно листовой с добавлением кусочков фруктов. В данном случае к борьбе с проблемой подключатся активные природные компоненты, например, цедры лимона. К тому же, любой цитрус способен усилить действие витаминов и минералов, содержащихся в зеленом чае.

Какие компоненты чая для похудения должны присутствовать

Что в составе чая для похудения может оказывать помощь в процессе снижения веса?

Читаем состав. В нем должны быть натуральные компоненты, которые имеют определенное воздействие на организм человека. По тому действию, которое Вы ожидаете получить, нужно выбирать состав для себя.

Обращайте также внимание на противопоказания и индивидуальную непереносимость того или иного компонента. Итак, хорошие чаи для похудения в своем составе могут иметь:. Итак, хорошие чаи для похудения в своем составе могут иметь:

Итак, хорошие чаи для похудения в своем составе могут иметь:

листья зеленого чая
крушину
сенну
мяту
гарцинию
кукурузные рыльца
лимонное сорго
солодку
эфедру
коммифору
имбирь

…и множество других.

Действие чая для похудения

В зависимости от наличия тех или иных компонентов в напитке для похудения, он может оказывать такие воздействия на Ваш организм:

выводить шлаки из кишечника
обеспечивать мочегонный эффект и выводить жидкость
освобождать от токсинов
ускорять обмен веществ
восстанавливать работу желудочно-кишечного тракта, печени и почек
вызывать сгонку жира

Такие чаи способны стать хорошим помощником на этапе похудения, при условии, что напиток качественный и правильно подобран.

Никаким чаем еду запивать не следует! Это должен быть отдельный прием, примерно за 30 минут до еды или спустя час-два после еды, не прикусывая печеньками, тортиками и конфетками (конечно, если мы говорим о снижении веса и поддержании себя в форме). Если не можете пить чай «без ничего» — выбирайте сухофрукты, пару штучек чернослива, кураги или фиников.

Эффективные рецепты с зеленым чаем для похудения

Вашему вниманию домашние рецепты чая, которые в комплексе с диетой помогут худеть вкусно.

Рецепт с медом для снижения веса

Рецепт с медом подойдет всем сладкоежкам. Борьба с весом, как бы того не хотелось, подразумевает отказ от вредных углеводов, а натуральный мед станет прекрасным сахарозаменителем. Green tea с медом- идеальное сочетание вкусов. Он утоляет жажду и тонизирует организм. Потребуется всего 1 маленькая ложка натурального меда. Особенности напитка таковы:

от такого небольшого количества меда не потолстеешь, зато в нем много витаминов и минералов;
мед не переносит обработку температурой, поэтому добавляйте его уже в теплый чаек;
с медом активируется польза самого напитка.

Заваривать такой напиток проще простого:

вскипятите воду;
ополосните заварник;
всыпьте листы в заварник, залейте воду и слейте;
заполните емкость кипятком второй раз;
оставьте на 3-5 мин;
разлейте по чашкам, добавьте мед.

Питье готово.

Рецепт с лимончиком

Натуральный напиток с лимоном для похудения обладает массой преимуществ:

снижает холестерин;
омолаживает и оздоравливает;
укрепляет иммунитет;
дает энергию;
улучшает термогенез;
расщепляет жиры;
нормализует уровень сахара.

Заваривать его нужно по той же схеме, добавив в заварник несколько долек лимона. Подсластить его можно медом непосредственно в чашке.

Рецепт с ароматным имбирем

Зеленый чай с имбирем для похудения- средство, известное во сем мире. Зеленый чай, имбирь и лимон можно миксовать, и добавлять для вкуса натуральный мед. Имбирный отвар оказывает положительное влияние на организм: в листочках чая- антиоксиданты, а в имбире аминокислоты и витамины, и он является одним из эффективных домашних жиросжигателей.

Заваривание производите по такому простому алгоритму:

для сушеного- добавьте его к листикам, залейте кипятком, и дайте настояться;
для свежего- натрите корень на мелкой терке и добавьте ложку кашицы в заварник с листьями, пусть настоится.

Помните, что свежий имбирь острый, поэтому не переборщите с его количеством. Примерно 1 ст. л. на 500-700 мл воды. Допускается повторное заваривание.

Рецепт чая с молоком, его польза и вред

Зеленый чай с молоком для похудения может оказаться не только вкусным, но и полезным при условии соблюдения элементарных норм правильного питания.

Польза зеленого чая с молоком:

выводит из организма накопленные шлаки;
дарит легкость и хорошее самочувствие;
улучшает работу головного мозга, реакцию и внимательность;
нормализует обменные процессы;
препятствует жировым отложениям;
решает проблемы сердечно-сосудистой системы;
регулирует уровень сахаров;
выводит лишнюю жидкость;
способствует омоложению;
снижает процессы воспаления.

Чтобы употребление целебного питья не принесло вред, соблюдайте некоторые рекомендации:

применяется только обезжиренное молочко;
обратите внимание на качество молочной продукции;
пейте на менее 3-х раз в день, и если смущает вкус, добавьте маленькую ложку меда;
добавьте 60-70 г молока на чашку заваренного и настоявшегося чая.

Будьте внимательны, ведь у некоторых людей проявляется аллергия на молочку, а также наблюдаются проблемы с желудком.

Что нужно знать о зеленом чае

Зеленый чай – напиток на основе чайного листа, который практически не подвергается ферментации .

Ферментация (окисление) – биохимическая переработка продуктов под влиянием ферментов, которые концентрируются внутри самого сырья. Этот процесс также можно запустить с помощью микроорганизмов.

Листья для приготовления и зеленого, и черного чая получают из одного куста, отличается только способ последующей обработки. Их собирают с Thea sinensis, что переводится как «чай китайский». Это кустарник, который выращивают в Китае, Японии и Дарджилинге. Растение узнают по миниатюрным листьям, которые источают тонкий деликатесный аромат и обладают отменным вкусом.

Зеленый чай предварительно фиксируют паром. Его температура достигает 170-180°C . Для некоторых сортов после воздействия температур запускается двухдневное окисление. Ферментацию прекращают искусственно с помощью нагрева в горшке или дополнительного воздействия паром. Традиционно горшки использует Китай, а пар – Япония. На выходе получают чайные листы, которые окислены на 3-12%.

Интересно, что зеленый чай появился и обрел популярность в Китае. Благодаря Поднебесной продукт распространился на всю Азию: Японию, Ближний Восток и Корею. Более западные страны пришли к напитку гораздо позже. Там зеленый чай смог занять равные позиции с черным только к концу ХХ века.

Как появился напиток

На первый взгляд может показаться, что заваривать листья – не самая рациональная идея, которая может прийти в голову. Действительно, согласно одной из легенд, в основе создания чая лежит не пытливый ум, а простая случайность.

Китайский император Шэнь-нун отправился на поиски целительных трав. Как и все восточные мудрецы и правители, он разделял идеи здоровья, природных даров и целительной силы земли. На треножнике Шэнь-нуну висел небольшой котел, который был заполнен теплой жидкостью. В этот котел случайно упали несколько листьев с чайного куста. Они окрасили жидкость в золотистый оттенок и наполнили воздух нежным пряным ароматом. Император решился попробовать напиток и с тех пор отказался от любых жидкостей, кроме зеленого чая .

Как заварить зеленый чай для похудения?

Понимать, как правильно пить зеленый чай, чтобы похудеть, мало. Нужно уметь заварить его так, чтобы получить максимум пользы. Стоит заранее уточнить у продавца, сколько градусов должна быть вода, как долго нужно настаивать, чтобы листья раскрылись.

Универсальные рекомендации по приготовлению чашки ароматного чая выглядят так:

Подготовьте чистую воду, лучше родниковую или бутилированную.
Доведите ее до температуры не выше 90 °C. Как только начнет подниматься пар, появятся первые маленькие пузырьки — отставьте чайник.
В заварник насыпьте 1 ч. л. листьев, залейте водой, оставьте настаиваться на 3–5 мин.

Зеленый чай для похудения, отзывы о котором можно найти в каждой тематической группе, все же имеет противопоказания. Похудение на основе чая не рекомендуется:

взрослым старше 55 лет с гипертоническими болезнями;
беременным и кормящим матерям;
всем, кто у кого есть хронические воспалительные процессы в почках;
людям, страдающим нарушением сна;
детям до 12 лет.

Свойства продуктов с разным гликемическим индексом – настольная таблица индексов

Таблица 1. Продукты с высоким индексом (легкоусвояемые углеводы)

Продукт	ГИ
Сушеные финики	146
Пивные напитки	110
Песочное печенье	106
Свекла вареная	99
Запеченный картофель	95
Макаронные изделия	90
Пюре из картофеля	90
Мед	90
Пропаренный рис	83
Мюсли с сухофруктами, орехами	80
Картофельные чипсы	80
Кукуруза сладкая	78
Тыква	75
Сладкая газированная вода	70
Вареный в мундирах картофель	65
Манка	65

Продукты с ГИ 70-100 (моно- и дисахариды) – высокогликемические, они:

Быстро всасываются и резко увеличивают уровень сахара крови;
Способствуют выработке инсулина в короткое время;
Резко повышают энергию, прилив сил;
Обеспечивают организм углеводами на короткое время, стимулируют аппетит;
Повышают возможность образования подкожного жира.

Таблица 2. Продукты с низким индексом, углеводы которых являются сложными («хорошими»)

Продукт	ГИ
Абрикосы (свежие)	30
Груша	30
Морковь (сырая)	30
Молоко	30
Йогурт не ароматизированный	20
Вишня	20
Баклажаны	20
Грибы	15
Перец сладкий	15
Огурцы	15
Редис	15
Сырая белая капуста	15
Листовой салат	15
Смородина черная	15
Маслины, оливки	15
Морепродукты	5

Продукты с ГИ ниже 40 (клетчатка и полисахариды) – низкогликемические:

Доставляют углеводы весь день, постепенно повышая их уровень в крови;
Незначительно увеличивают уровень инсулина;
Снижают нагрузку на поджелудочную железу;
Предупреждают ожирение и диабет;
Обеспечивают чувство насыщения;
Малоэффективны при физических нагрузках.

Используя в питании фрукты и овощи, необходимо учитывать их ГИ. Некоторые из них также способны повышать сахар.

Высокий ГИ имеют очень распространенные в России фрукты и овощи:

Свекла вареная – 99;
Картофель вареный, печеный, жареный – 95;
Морковь вареная – 85;
Изюм – 65;
Бананы – 60.

Потеря веса

Употребление зеленого чая не является волшебным способом, помогающим снизить собственный вес. Нельзя выпить одну чашку напитка и потерять за ночь пять килограмм. Но он вполне может помочь, если подходить к проблеме комплексно, т. е. пересмотреть свой рацион, увеличить физическую активность и т. д.

Зеленый чай выращивается почти во всех уголках мира. Элементом, содержащимся в нем, влияющим на ускорение потери веса, является EGCG. Это соединение полифенола, и без него такой чай никак бы не влиял на вес. Согласно результатам исследования, именно в зеленом чае больше всего полифенолов, если говорить обо всем разнообразии чаев. Именно это делает его любимцем женщин, сидящих на диетах.

В 2015 году было проведено одно исследование, которое поможет пролить свет на то, реально ли зеленый чай помогает в похудении. Четырнадцать активных мужчин принимали экстракт зеленого чая без кофеина. При этом следили, теряют ли они вес. И результаты действительно были. Экстракт зеленого чая помог ускорить процесс сжигания жира почти на двадцать пять процентов, а общая потеря жира в организме составила 1,6 процента. Это действительно солидные цифры.

Стоит отметить, что мужчины не просто пили чай, но и тренировались. Исследователи заявили, что одни физически упражнения дали бы куда менее выраженный результат.

С лимоном

Чай с лимоном актуален не только в сезон простуд, его польза для похудения доказана. Цитрус рекомендуют добавлять в напитки для заряда энергией, восполнения витаминного запаса при недостатке полезных продуктов в рационе.

Несколько советов, как правильно пить, чтобы похудеть:

правила для определения пропорций нет, но на одну небольшую чашку достаточно половины кружка лимона;
используют свежую порцию чая, так как цитрус добавляет дополнительную горечь;
соединять зеленый чайный лист и лимон рекомендуют также в первой половине дня, напиток негативно влияет на зубную эмаль;
цитрусовую дольку добавляют в чашку или в процессе заваривания;
для усиления эффекта используют пластинку свежего имбиря, корицу;
чтобы успокоить нервную систему, добавляют мелиссу, мяту, листья смородины;
чем больше ингредиентов в заварнике, тем меньше времени выжидают перед употреблением.

Что нужно для ароматного напитка:

шиповник – 100 г;
орегано – 20 г;
инжир сушеный – 2 ст.л.;
долька лимона;
листья чайного дерева на 3 порции.

Как готовить:

Залить листья горячей водой. Подождать 2-3 минуты, пока они раскроются.
Добавить орегано, подготовленный инжир, а также цитрус.
Добавить шиповник.
Подождать 10 минут.
Процедить и разлить по порциям.

Пользователи интернета часто интересуются, можно ли похудеть, если пить зеленый чай с медом. Небольшое количество натурального меда не навредит. А также удачно заменит вредные сладости.

Зеленый чай с мятой и лимоном