Смузи с овсяными хлопьями

Охлажденный коктейль из овсянки

Если вы утром убегаете на работу, и нет времени приготовить полноценный завтрак — не беда. Попробуйте сделать его вечером. Утром вам останется только взять десерт готовым и добавить свежих фруктов. Это действительно полноценный завтрак. Один вариант рецепта я описала в статье «овсяный йогурт из холодильника». Но их можно придумать бесконечное множество. Вот, еще несколько.

Жиросжигающий вишнево-овсяный коктейль

Этот смузи с кислинкой приятно утолит вашу жажду в жару и насытит вас.

• 2-3 ст.л. измельченной овсянки;
• 200 г вишни без косточек;
• 1 замороженный банан (или же добавьте лед);
• 250 мл воды;
• 1 ч.л. корицы;
• ½ ч.л. ореха мускатного;
• 1 ст.л. меда.

Ягоды, очищенный и измельченный на кубики банан и овсянку помещаем в чашу блендера. Заливаем все это водой. Добавляем мед, орех мускатный и корицы порошок. Все это хорошенько смешиваем до однородной консистенции. Разливаем готовый завтрак в бокалы и сверху украшаем оставшимися вишенками. При желании добавьте немного измельченной корицы. Приятного смузипоедания!

Смузи из граната и черники

• 120 мл миндального молока или коровьего;
• 120 мл гранатового сока;
• 1 банан;
• 200 г чернички или голубики;
• 1 ст.л. меда;
• 2-3 ст.л. измельченной овсянки.

Банан советую предварительно немного заморозить. Если готовите такой коктейль летом, то коктейль не только будет питательной, но и освежит вас. Если замораживать банан нет желания, добавьте в смузи немного колотого льда. Смешайте все компоненты в блендере до однородной массы. Затем разлейте завтрак в бокалы и наслаждайтесь.

Апельсиновый коктейль для худеющих

Этот цитрусовый смузи подарит солнечное настроение с первой ложечки. Для него понадобится по 150 мл апельсинового сока и обезжиренного молока. Также нужен будет средний банан, порезанный на кусочки. Кроме того, возьмите 4 ст.л. геркулеса и 3-4 кубика льда.

Смешайте все составляющие в блендере до получения однородной массы. Вот и все готово. Наслаждайтесь, друзья.

Протеиновые коктейли для похудения

Эти напитки – отличный выбор для тех, кто хочет иметь красивые формы тела. Сделать их можно в домашних условиях. Поделюсь парой простых рецептов.

Протеиновый напиток «Клубничка в шоколаде»

Возьмите следующие продуктыы:

• стакан нежирного молока;
• 1 ст.л. какао-порошка;
• пару крупных ягод клубники;
• 2 ст.л. белкового порошка.

В блендере взбейте ягодки. Потом отправьте в чашу порошок протеиновый и какао – смешайте все. Затем залейте массу молоком, а после снова перемешайте. Когда лучше принимать пртеиновые коктейли для похудения, читайте в этой статье.

Подавайте такой напиток с кусочками льда. Вкусно и полезно!

Смузи «Прохлада лимона»

• 200 мл воды;
• 2 ст.л. белкового порошка;
• сок от 1/2 лимона;
• 4 кубика льда.

Все компоненты заложите в блендер и смешайте. Насладитесь леденящей прохладой этого напитка.

Все эти смузи – скорая помощь для желающих похудеть. Потому не откладывайте их приготовление в дальний ящик. И делитесь с подругами ссылкой на статью — они тоже хотят быть стройными. Желаю вам приятного похудения! Пока-пока.

7 лучших рецептов с фото!

Мы подготовили для вас лучшие рецепты смузи и коктейлей в блендере для похудения, среди которых:

1. С бананом и клубникой;
2. С бананом и киви;
3. Смузи «Банановый рай»;
4. Грушевый смузи с голубикой;
5. Йогуртовый смузи «манго-апельсин»;
6. Фруктовый смузи;
7. Зеленый смузи.

С бананом и клубникой

• молотый арахис – 2 столовые ложки;
• обезжиренное молоко – 2 столовые ложки;
• банан – 2 шт;
• клубника – 10 крупных ягод;
• ваниль – по вкусу;
• лед – по желанию.

1. Очистите банан от кожуры, помойте клубнику, удалите плодоножки.
2. Порежьте банан на кусочки;
3. Измельчите лед (если используете);
4. Соедините все ингредиенты в чаше блендера, взбейте на низкой скорости, плавно переходя на быструю.
5. Взбивайте до однородной массы.
6. Разлейте смузи по стаканам.

Калорийность – 53 ккал.

С бананом и киви

1. Возьмите киви, вымойте, достаньте чайной ложкой мякоть, положите в чашу для взбивания.
2. Нарежьте банан, добавьте к киви.
3. Добавьте оставшиеся ингредиенты в чашу.
4. Взбейте в блендере, разлейте по бокалам.

Калорийность – 74 ккал.

Смузи «Банановый рай»

• бананы – 2 шт;
• грецкие орехи – 2 ст. ложки;
• какао порошок – 1 столовая ложка;
• финики – 6 штук;
• вода – 1 столовая ложка.

1. Очистите, нарежьте бананы.
2. Промойте финики горячей водой, удалите косточку.
3. Добавьте все ингредиенты в чашу блендера, взбейте.
4. Приготовьте стаканы для разлива напитка.

В смузи содержится большое количество сладкого благодаря его составу. Рекомендуется принимать утром или в обед.

Калорийность – 65 ккал.

Грушевый смузи с голубикой

• груша – 2 шт;
• голубика (можно заменить черникой) – 150 г.;
• листья салата – 1 пучок.

1. Помойте груши, удалите сердцевину, порежьте на небольшие куски.
2. Промойте листья салата, дождитесь пока стечет вода, порвите листья руками.
3. Добавьте все ингредиенты в чашу, взбивайте до однородного состояния.
4. Разлейте по стаканам, для украшения добавьте несколько ягод голубики.

Калорийность – 70 ккал.

Йогуртовый смузи «манго-апельсин»

• натуральный низкокалорийный йогурт – 100 мл;
• манго, апельсин, банан – 1 шт;
• мед – 1 столовая ложка;
• лед – по вкусу.

1. Очистите манго от кожуры, выньте косточку.
2. Очистите апельсин от шкурки, удалите пленку с долек.
3. Банан очистите от кожуры, порежьте на кусочки.
4. Фрукты сложите в чашу, залейте йогуртом, добавьте мед.
5. Взбейте на низкой скорости постепенно переходя на высокую, взбивайте до получения однородной массы.
6. Разлейте по емкостям, добавьте измельченный мед.

Калорийность – 75 ккал.

Фруктовый смузи

• спелый банан – 1 шт.;
• ежевика – 10 ягод;
• клубника – 11 ягод;
• ананас – 15 кусочков;
• шпинат – 1 пучок;
• обезжиренное молоко – 350 мл;
• измельченный лед – 2 ст. ложки.

1. Вымойте все ингредиенты.
2. Очистите кожуру от банана, порежьте на кусочки.
3. Удалите у клубники плодоножки.
4. Промойте шпинат, порвите листья рукой.
5. Добавьте фрукты в чашу, залейте молоком, добавьте шпинат.
6. Взбейте в блендере.
7. Разлейте по емкостям, добавьте лед.

Зеленый смузи

1. Помойте, очистите огурец от шкурки, порежьте на 4-5 частей.
2. Нарежьте сельдерей.
3. Очистите банан от шкурки, порежьте.
4. В емкость блендера добавьте все ингредиенты, выжмите сок с лимона.
5. Взбейте, разлейте по бокалам.

Калорийность – 35 ккал.

Смузи с овсянкой и орехами. 5 полезных смузи с овсянкой

Если вы хотите иметь хорошую фигуру и здоровье, которому можно позавидовать, то следует включить в свой рацион овсянку.

Она богата полезными веществами. Например, бета-глюкан в ее составе стимулирует иммунные клетки и помогает бороться с инфекциями. Клетчатка овсяных хлопьев эффективно очищает пищеварительный тракт. А высококачественный растительный белок овса быстро и легко усваивается нашим организмом и дает силу и энергию.

Самый простой и вкусный вариант для завтрака или перекуса, это, конечно же, смузи. С овсянкой этот напиток станет сытнее. Смузи многие предпочитают обычной каше, так как хлопья не обрабатываются термически. На смузи можно устраивать разгрузочные дни.

Особенности приготовления

Для приготовления этого напитка здоровья подойдут свежие или замороженные фрукты, овощи, ягоды и зелень. Также туда добавляют фруктовые свежевыжатые соки, йогурт, молоко, орехи и сухофрукты. Вы можете компоновать ингредиенты по настроению и в зависимости от того, что есть на кухне. Рецепты смузи настолько просты, что вы будете в восторге от того, сколько свободного времени у вас появится.

Для приготовления понадобится погружной или стационарный блендер. Запаситесь овсяными хлопьями MAKFA и парой фруктов и следуйте нашим рецептам.

Смузи с овсянкой, бананом и молоком

Ингредиенты:

• овсяные хлопья MAKFA – 20 г
• банан – 1 шт
• молоко – 200 мл
• мед – 1 ст.л.
• ванилин на кончике ножа

Приготовление:

• Залейте теплым молоком овсяные хлопья, оставьте на 20 минут.
• Очистите банан и разломите его на несколько кусочков.
• Положите в чашу блендера настоявшуюся овсянку, залейте ее молоком, сверху выложите бананы, добавьте мед и ванилин.
• Взбейте продукты, чтобы они превратились в однородную массу.

СОВЕТ: Если смузи получается густым, добавьте больше молока.

Смузи с овсянкой и отрубями

Ингредиенты:

• овсяные хлопья с отрубями MAKFA – 20 г
• кефир – 150 мл
• яблоко – 1 шт
• банан – 150 г
• кленовый сироп – 5 мл

Приготовление:

• Хлопья замочите в половине кефира на ночь или хотя бы на 1 час.
• Cнимите с яблока кожуру, удалите сердцевину и нарежьте кубиками. Банан разломите на небольшие кусочки.
• Положите фрукты в чашу блендера, залейте кефиром, добавьте сироп и взбейте.
• Когда масса приобретет однородную консистенцию, добавьте в нее размоченные хлопья с отрубями.

СОВЕТ: Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта не стоит разбивать хлопья с отрубями в блендере, чтобы не разрушать полезную растительную клетчатку!

Смузи с овсянкой и арахисом

Ингредиенты:

• овсяные хлопья MAKFA – 20 г
• жареный арахис – 30 г
• финики – 8 шт
• молоко – 200 мл
• мед – 1 ст.л.

Приготовление:

• В блендер засыпьте овсянку и орехи, измельчите их до состояния порошка.
• Извлеките из фиников косточки.
• Молоко, мед и измельченные хлопья и орехи соедините с финиками и взбейте с помощью погружного блендера.

СОВЕТ: Смузи с овсянкой и арахисом – это настоящий протеиновый коктейль. Если вы ведете активный образ жизни, много тренируетесь, вам точно стоит включить в рацион такой смузи с овсяными хлопьями MAKFA.

Кокосовый смузи из овсянки

Ингредиенты:

• овсяные хлопья MAKFA – 20 г
• кокосовая стружка – 20 г
• банан – 1 шт
• несладкий йогурт – 200 мл
• мед – 1 ст.л.

Приготовление:

• Банан освободите от кожуры, мякоть нарежьте крупными кубиками.
• Залейте основные ингредиенты несладким йогуртом и взбейте все вместе до получения однородной массы.

Смузи с овсянкой и клубникой для похудения

Ингредиенты:

• овсяные хлопья MAKFA с отрубями – 20 г
• свежая или замороженная клубника – 50 г
• стевия – по вкусу
• вода
• банан
• ванилин

Приготовление:

• Отложите часть хлопьев и залейте кипятком.
• Взбейте все ингредиенты, чтобы получилась однородная масса.
• Добавьте хлопья в получившийся коктейль

СОВЕТ: Можно ли сделать сразу много смузи и хранить его в холодильнике? Зависит от состава. Если в него входит яблоко или молочные продукты, то срок хранения надо сократить до минимума – полезнее он будет свежеприготовленным. Но вы спокойно можете приготовить порцию смузи для офисного перекуса и взять с собой, ведь это намного полезнее конфетки.

Распечатайте эти рецепты и возьмите себе за правило готовить смузи хотя бы через день, заменяя один прием пищи.

MAKFA всегда рада сделать полезное – вкусным. Здесь вы можете посмотреть другие наши рецепты блюд для здорового питания.

Из чего готовится смузи для похудения с овсянкой

Чтобы приготовить настоящий смузи с овсянкой, способствующий похудению, соблюдаем ряд правил:

Выбор овсяных хлопьев

В смузи обычно добавляется овсянка средней степени отваривания – около 2 столовых ложек вареных хлопьев на один коктейль.

Также подойдет овсянка быстрого приготовления, главное, чтобы к ней не прилагался сахар.

Выбор добавок к смузи

Не менее важны наполнители, с которыми вы будете смешивать овсянку. Для похудения лучше выбирать волокнистые фрукты, орехи, кисломолочные продукты.

Чтобы подсластить овсяный смузи, используем стевию, сладкие ягоды и фрукты, мед.

Как правильно употреблять

Овощной смузи для похудения нужно употреблять вместо 1–2 основных приемов пищи (лучше – вместо ужина) или в качестве перекуса. Диетологи рекомендуют не пить как напиток, а есть маленькой ложкой: так организм быстрее насытится, а вы меньше съедите. Можно устраивать на коктейлях разгрузочный день, употребляя в течение суток до 4–5 стаканов (по 200–250 мл) смузи. Помимо овощной смеси можно пить воду без газа и зеленый чай без сахара.

Во время недельного похудения нужно обязательно есть мясные, рыбные блюда, сыр, каши, орехи

Готовя коктейль, важно подсчитывать калории, содержащиеся в используемых ингредиентах. Употреблять напиток нужно комнатной температуры, лед добавлять не стоит, максим что можно – это охладить овощи перед пюрированием

Если в смеси присутствуют цитрусовые, ее лучше пить через трубочку, чтобы не испортить зубную эмаль.

Полезные свойства смузи для похудения

В переводе с английского смузи (от слова smooth) означает «однородный, мягкий, приятный». Напиток (коктейль) представляет собой смесь (густую или жидкую), приготовленную из разных овощей, зелени, специй, фруктов, ягод. Часто содержит кисломолочные продукты (кефир, йогурт, молоко, творог). В ягодно-фруктовые варианты смузи могут добавляться соки, сахар, варенье, мед, но диетическими такие коктейли назвать нельзя. Для похудения, все же, подходят конкретно овощные.

Готовится напиток при помощи блендера или кухонного комбайна, которые перемалывают ингредиенты до однородной консистенции. Полезными свойствами овощных коктейлей являются:

1. Насыщение организма большим количеством витаминов, минералов, микроэлементов и полезных веществ (растительными белками, клетчаткой, аминокислотами).
2. Поддержка водно-солевого баланса организма благодаря большому количеству жидкости в овощах.
3. Укрепление иммунитета.
4. Выведение холестерина, очищение стенок кровеносных сосудов от бляшек.
5. Восполнение недостатка энергии, жизненных сил.
6. Нормализация работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) благодаря пищевым волокнам, присутствующим в овощах.
7. Коктейли быстро усваиваются, не провоцируют появление тяжести в желудке, способствуют снятию нервного напряжения.
8. Кисломолочные продукты, входящие в состав овощных напитков, нормализуют пищеварительные процессы, перистальтику кишечника.

Как и когда пить для снижения веса

Замечательный напиток для похудения, потребляемый на завтрак или ужин, повысит эффективность вашей программы коррекции веса при соблюдении нескольких рекомендаций.

1. Начните диету с проведения 3 разгрузочных дней исключительно на смузи с овсянкой для похудения. Так вы ускорите метаболизм и вывод органического мусора. Впоследствии устраивайте разгрузку всего 1 раз в неделю, и вы ускорите снижение массы тела без вреда для здоровья.
2. Добивайтесь медленного насыщения, посасывая продукт через трубочку либо поедая десертной ложкой.
3. Всегда готовьте коктейль без добавления сахара и используйте только низкокалорийные компоненты.
4. По возможности добавляйте в напиток натуральные сжигатели жира – это спецпродукты растительного происхождения, мягко воздействующие на организм и не вредящие пищеварительным процессам.

Как видите, диетический напиток имеет множество разных рецептов и достоинств. Поскольку он богат минералами, витаминами и микроэлементами, вы не будете голодать или испытывать жажду.

Смузи с овсянкой поспособствует хорошей работе кишечника, улучшит общее самочувствие и усовершенствует фигуру. Непременно попробуйте и отпишитесь о своих впечатлениях и результатах!

https://youtube.com/watch?v=UU3252cpK9I

“

Овощные коктейли для похудения в блендере

Это отличные жиросжигающие лакомства. Для их приготовления используются низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки. Поэтому поедание таких смузи приводит к значительной потере веса.

Кстати, многие овощи можно отнести к продуктам с отрицательной калорийностью. То есть, на переработку их наш организм тратит намного больше калорий, чем содержится в продуктах. Подробнее об этом читайте в моей статье про безкалорийную еду.

Для похудения в смузи должно быть оптимальным соотношение фруктов к зелени. Советую на 2 кусочка фруктов (например, банан и яблоко) по 1-2 небольших пучка листовой зелени. В качестве зелени можно использовать шпинат, капусту, сельдерей или листовой салат.

Морковный вариант

Это блюдо – настоящая витаминная бомба. В нем столько всего полезного, что ваш организм после его приема будет работать, как заведенный

Чтобы сделать такой витаминный коктейль, необходимы следующие ингредиенты:

• 2 средние морковки;
• 1/2 замороженного банана (или замените 3 кубиками льда);
• 250 мл нежирного молока;
• 200 г шпината;
• 50 г светлого изюма;
• щепотка мускатного ореха и молотой гвоздики;
• 1/2 ч.л. измельченной корицы.

Корнеплод очищают и нарезают на небольшие кусочки. Изюм предварительно замачивают. Смешивают в блендере шпинат, молоко, банан, морковь, изюм и лед. Потом в смесь вводят мускатный орех, корицу и гвоздику. И снова все перемешивают.

Яблочно-сельдереевый для похудения

Этот рецепт отлично подойдет, если вы сидите на сельдереевой диете.

Чтобы в домашних условиях сделать такой коктейль из овощей и фруктов, вам нужно подготовить ингредиенты:

• 1,5 стакана воды;
• 3-4 стебля сельдерея;
• ½ пучка шпината;
• 1 небольшое яблоко;
• 1 груша;
• 1 банан;
• 1 ч.л. сока лимона.

Из груши и яблока удалите сердцевину и нарежьте мякоть дольками. Потом в чашу блендера добавьте воду, сельдерей, банан, шпинат, яблоко и грушу. Взбивайте смесь на низкой скорости до получения однородной массы. Закончите процесс приготовления добавлением в коктейль лимонного сока. После приготовления сразу же подавайте лакомство на стол. Да, вот еще один хороший коктейль с сельдереем и огурцом.

Коктейль из овсянки для похудения. Овсяный коктейль для похудения

Овсяный коктейль отличная замена каши, если та уже наскучила, и эффективный продукт для похудения. Это своего рода смузи с различными вкусными добавками.

Напиток может готовиться на основе овсяной каши, оставшейся со вчерашнего дня или с использованием сухих хлопьев.

Последний вариант, по мнению диетологов, позволяет сохранить все питательные свойства продукта в неизмененном виде.

Свойства коктейля

Об удивительных свойствах овсянки знают даже дети, не зря хлопья этого злака называют «геркулесом». Продукт очень богат жизненно важными микроэлементами кальцием, фосфором, железом, Е, РР, цинком, витаминами группы В. Коктейли с овсяными хлопьями содержат большое количество клетчатки, что и делает их хорошим подспорьем для похудения.

Кроме того, напитки на овсянке снижают уровень холестерина, ускоряют обменные процессы в организме, выводят шлаки и токсины, нормализуют функцию кишечника. Полезен напиток и при заболеваниях почек.

  Питательные вещества в овсяном напитке замедляют процессы старения, укрепляют иммунитет, повышают работоспособность.

Регулярное потребление коктейля ведет к улучшению состояния кожи, появлению здорового румянца, волосы приобретают блеск и гладкость, ногти перестают ломаться.

Как приготовить

Классическим рецептом напитка с овсяными хлопьями считается тот, в который добавляют яблоко и корицу. Воду для микса лучше брать фильтрованную или минеральную, но не кипяченую.

Молоко в напиток для похудения выбирают с низким содержанием жира или соевое. Овсяный микс можно приготовить на кефире или питьевом йогурте, но без вкусовых добавок.

Чтобы сделать коктейль освежающим, достаточно добавить в него лед.

Ингредиенты:

• 50 г хлопьев;
• 300 мл молока;
• 300 мл воды;
• зеленое яблоко;
• 1 ст.л. меда;
• 1 ч.л. корицы.

Приготовление:

Основой смеси является овсяная каша. Ее нужно сварить на воде без добавления соли и сахара. В кипящую воду добавьте хлопья и варите на медленном огне минут 5. Пока каша остывает, подготовьте яблоко.

Его необходимо очистить от кожицы и сердцевины. Нарезаное небольшими кусочками яблоко положите в блендер, присыпьте корицей, добавьте мед и взбейте до кашицы.

 Добавьте к яблоку кашу и перемешайте в блендере.

Ингредиенты:

• 200 мл соевого молока (можно заменить коровьим);
• пол стакана хлопьев;
• очищенный банан;
• 1 ст. замороженной или свежей клубники;
• ½ ч.л. ванили;
• сахар по желанию.

Приготовление:

В блендер выкладывают все ингредиенты и измельчают до однородного состояния. Из данного количества продуктов выходит два стакана напитка.

Ингредиенты:

• 3 ст.л. хлопьев;
• 300 мл молока;
• очищенный банан;
• 1 ст.л. меда.

Приготовление:

Хлопья измельчить в блендере, добавив несколько ложек молока. К полученной массе добавить нарезанный банан и мед. Хорошо все взбить. Вместо банана или вместе с ним можно добавлять любые фрукты.

«Гербалайф» для похудения

Ингредиенты:

• 300 мл обезжиренного молока;
• 2 ст.л. коктейля Формула 1;
• 1 ст.л. протеиновой смеси Формула 3;
• 4 ст.л. хлопьев;
• ½ очищенного банана;
• ½ ч.л. корицы.

Приготовление:

Хлопья измельчить в блендере, добавив немного молока, взбить до однородности. Нарезанный банан положить в смесь, оставив немного банана, накрошенного кубиками.

 Насыпать сухие продукты гербалайф и подлить немного молока. Взбивать на небольшой скорости. Частями подливать молоко и продолжать взбивать до однородного состояния.

 В стакан положить накрошенный кубиками банан, влить взбитый микс, а сверху посыпать корицей.

Внимание!

Этот напиток считается наиболее оптимальным для похудения. Корица не позволяет откладываться жиру, кефир оптимизирует функции желудочно-кишечного тракта и способствует удалению шлаков, а хлопья, богатые растительной клетчаткой, уменьшают желание перекусить.

Ингредиенты:

• 2 ст.л. хлопьев;
• 1 стакан кефира;
• ½ ч.л. корицы.

Приготовление:

Хлопья поместите в блендер и добавьте немного кефира, взбейте. Влейте оставшийся кефир и хорошо перемешайте. По желанию можете добавить свежие или замороженные ягоды и взбить их вместе с коктейлем. Готовый напиток перелейте в стакан и посыпьте корицей.

Как пить коктейль

Напиток на овсяных хлопьях получается достаточно сытным, поэтому им замещают завтрак. Заряжает энергией на долгое время и легко усваивается организмом, насыщая его витаминами и минералами.

Польза смузи с геркулесом

Овсяные хлопья не только хорошо утоляют голод – они обладают рядом полезных свойств.

Хлопья помогают похудеть

Они благотворно влияют на функцию кишечника, очищая его от залежей шлаков и избавляя от запоров. Хлопья улучшают пищеварение и усвоение питательных веществ.

Смузи с овсянкой укрепляют детское здоровье

Особенно полезен овсяный коктейль детям: вместе с остальными компонентами овсянка укрепляет детский иммунитет.

Это особенно актуально для детей, посещающих сады или школьников в период частой заболеваемости ОРЗ и гриппом.

Овсяные хлопья благотворно влияют на работу различных органов

Овсянку хорошо употреблять при гастритах, проблемах со щитовидной железой, заболеваниях сердца и сосудов.

Регулярное потребление овсяных смесей предупреждает раннее старение, укрепляет защитную функцию организма, избавляет кожу от прыщиков и других воспалений благодаря очищению кишечника, и заряжают энергией на несколько часов.

Смузи для похудения с овсянкой. Рецепты низкокалорийных напитков

Смузи с овсяными хлопьями пользуются особым спросом. Они отнимают несколько больше времени, чем обычные фруктовые и овощные коктейли, но результат того стоит. Около 10-ти минут займет подготовка самой овсянки, которую необходимо залить горячей водой или молоком, и оставить для набухания. В это время следует заняться другими составляющими – фруктами и ягодами. Можно использовать только один конкретный плод либо сделать микс. Здесь все будет зависеть от ваших вкусовых предпочтений.

Пока овсянка настаивается, продукты для смузи следует перебрать, промыть и очистить, если это необходимо. Далее, все компоненты помещаются в чашу комбайна и перемалываются до однородной консистенции.

Совет! Напиток необязательно должен быть однородным. Если вы или ваши близкие предпочитают грубый помол, когда в смузи встречаются кусочки фруктов, то это вполне допустимо.

С бананом

Самый популярный смузи с овсянкой содержит в своем составе банан. Приготовьте этот напиток на завтрак и будьте уверенны, что он принесет вашему организму только пользу.

1. 2 столовые ложки овсяных хлопьев залить 50 г кипятка.

   Совет! Необязательно использовать именно овсяные хлопья, можно взять рисовые или гречневые. Выбирайте на свой вкус.

2. 2 сладких мандарина или 1 апельсин очистить от кожуры, выбрать семена, филе освободить от белых пленок.
3. Банан нарезать кружочками.
4. В блендер поместить фрукты и настоявшиеся хлопья.
5. Влить 150 мл натурального йогурта.

   Совет! Старайтесь выбирать йогурт без каких-либо ароматизаторов и добавок. Если не удалось такой найти, то его вполне можно заменить сметаной низкой жирности или кефиром.

6. Содержимое чаши комбайна взбить до желаемой консистенции.

Готовый банановый смузи с овсянкой разлить по невысоким бокалам и украсить листиком мяты. Если вы любите сладкие напитки, то выбирайте бананы слегка переспевшие, на кожуре которых появились небольшие темные пятна. Для тех, кто предпочитает ощущать легкую кислинку, рекомендуется положить больше цитрусовых.

С клюквой

Предлагает вам попробовать смузи для похудения с овсянкой и клюквой, который имеет довольно интересный слегка терпкий привкус. Использовать можно как свежие, так и замороженные ягоды. В последнем случае вы получите приятный прохладительный напиток.

1. Две столовые ложки хлопьев залить кипятком.
2. 100 г клюквы перебрать, промыть и сложить в блендер.
3. Добавить 140 мл йогурта и пару чайных ложек меда.
4. Положить овсянку и все взбить до однородности.

С киви

Рассматривая рецепты смузи с овсянкой, стоит уделить внимание напитку с содержанием киви. Этот продукт эффективно сжигает жиры, поэтому идеально подходит для похудения

1. Заварить зеленый чай.
2. Овсянку запарить в кипятке.
3. 3 киви очистить и нарезать кусочками.

   Совет! Чтобы снять тонкий слой кожицы с киви, его необходимо разрезать пополам и вынуть мякоть столовой ложкой.

4. В чашу блендера положить подготовленные плоды, овсянку и влить 100 мл чая.
5. Ингредиенты взбить.

С вишней

Этот смузи придется по вкусу даже самым маленьким членам вашей семьи, которых так сложно уговорить съесть овсянку.

1. 2 столовые ложки овсяных хлопьев залить небольшим количеством горячего молока.
2. 100 г вишни перебрать, промыть и освободить от косточек.
3. В чашу комбайна сложить ягоды, овсянку, добавить ложку меда, 100 мл йогурта и взбить.
4. Готовый коктейль украсить корицей и вишнями.

С черникой

Чернично-овсяный смузи прекрасно освежает и утоляет жажду. Он занимает почетное место в рационе многих сторонников здорового питания.

1. Полстакана овсянки залить стаканом натурального йогурта и оставить на ночь.
2. На следующее утро перебрать и промыть 200 г черники.
3. Ягоды и овсянку сложить в чашу блендера.
4. Добавить 2 столовые ложки меда и стакан молока.
5. Все взбить.

Совет! Если вы желаете получить прохладительный напиток, то ягоды можно заготовить вечером и положить их в морозильную камеру либо вместо молока использовать кубики льда.

Оригинальные рецепты вкуснющих смузи для похудения — готовим коктейли в блендере

Приветствую вас, мои дорогие стройняшки. Вы наверняка знаете, что овсянка – это один из лучших способ начать свой день. Но миска горячей каши не единственное блюдо, позволяющее насладиться высокой питательностью на завтрак. Почему бы не внести разнообразие в утренний рацион? Например, приготовьте смузи для похудения в блендере. Пользу такого коктейля сложно переоценить. Он укрепляет иммунные силы и повышает тонус организма. А это одновременно решает такие проблемы как ломкость ногтей и волос. Вдобавок улучшается работа пищеварительной системы, а лишние кило просто растворяются.