Очищающие смузи и их рецепты
Эти рецепты простые и приготовить их можно за несколько минут из тех продуктов, которые есть у вас в холодильнике.
Смузи для очищения организма и для похудения
Для его приготовления необходимы:
- 1 большой огурец;
- Половина авокадо;
- ½ стебля сельдерея;
- 100 мл воды.
Авокадо почистить, удалить косточку, разделить пополам. Огурец также очистить от кожуры. Авокадо, огурец и сельдерей порезать кубиками, добавить воду и взбить в блендере до пюреобразного состояния. Для улучшения вкуса можно добавить мяту и несколько кубиков льда.
Смузи готов. Пить его надо утром. Употребление его 1 – 2 раза в неделю будет способствовать похудению и очищению организма в целом и кишечника в том числе.
Смузи для очищения организма из тыквы, апельсина и кураги
Это не только вкусный напиток, но и полезный. Это находка для тех, кто заботится об очистке организма и своей фигуре.
Для его приготовления понадобится:
- 300 г мякоти тыквы;
- 5 штук кураги;
- 2 апельсина;
- 1 ч. л. цветочного меда.
Тыкву нарезаем кубиками или соломкой. Очищаем апельсины от кожуры и перегородок. Курагу для размягчения заливаем на полчаса теплой водой. Затем все компоненты взбиваем в блендере до состояния пюре.
Пить его можно как в охлажденном виде, так и сразу же после приготовления. Этот великолепный оранжевый напиток поможет похудеть и очистить организм от шлаков и токсинов.
Смузи с овсянкой
Для приготовления необходимы:
- 65 г овсяных хлопьев;
- 100 г зеленого чая;
- 3 киви.
Овсяные хлопья на 10 минут замачиваем в зеленом чае. Киви очищаем от кожуры и нарезаем кусочками. После этого все ингредиенты взбиваем в блендере до получения однородной массы. Вот и все, смузи готов. Он помогает оздоровить организм и сбросить лишний вес.
Перед подачей его можно украсить веточкой мяты и несколькими овсяными хлопьями. Пить утром или вечером 2 – 3 раза в неделю, чередуя с другими полезными блюдами.
Смузи из шпината и яблок
Для его приготовления необходимы:
- 100 г шпината;
- 1 зеленое яблоко;
- 2 веточки мяты;
- 2 ст. л. воды.
Помытый шпинат ошпарить кипятком и листья нарвать на мелкие кусочки. Яблоко очистить от кожуры и косточек и порезать на кубики. Все сложить в блендер и взбить до состояния пюре. Перед подачей можно добавить 2 – 3 кубика льда.
Такой смузи обогащает организм витаминами и очищает его.
Смузи с ананасом и киви
Этот напиток действует, как мягкое очищающее средство, обладает освежающим вкусом. Ананас способствует похудению, огурец и киви выводят из организма лишнюю влагу.
Для его приготовления потребуется:
- 2 шт. киви;
- 50 г ананаса;
- 1 небольшой огурец;
- Лимонный сок из половины лимона.
Киви, ананас и огурец очистить от кожуры и порезать на мелкие кусочки. Выдавить сок лимона и все компоненты взбить в блендере.до пюреобразного состояния. Пить слегка охлажденным 1 – 2 раза в неделю . Смузи можно украсить долькой лимона и веточкой мяты.
Смузи с томатом, морковью и яблоком
Такой напиток способствует похудению, улучшает качество крови, благотворно влияет на работу ЖКТ, заряжает организм энергией.
Для его приготовления необходимы:
- 3 томата;
- 1 морковь;
- 1 яблоко;
- 0,5 ч. л. оливкового масла.
Томаты ошпарить кипятком и очистить от кожуры. морковь и яблоко почистить и нарезать соломкой. Сложить в блендер и измельчить до однородной массы, добавить оливковое масло.
Смузи из клубники и банана
Для приготовления понадобится:
- 1 банан;
- 5 ягод клубники;
- 100 г натурального сливочного йогурта.
Очищенный банан размять вилкой. Ягоды помыть, удалить плодоножку. Все сложить в блендер и залить йогуртом. Взбить до однородного состояния. Пить можно утром, в обед и вечером 1 – 2 раза в неделю.
Смузи способствует бережному очищению организма, а клубника – обновлению крови. Банан насыщает, но не прибавляет вес.
Смузи “Метелка”
Для его приготовления нужны свежие овощи:
- Средняя свекла;
- 100 г белокочанной капусты;
- 1 морковь;
- 100 мл воды;
- Несколько капель лимонного сока и оливкового масла.
Овощи почистить и нашинковать. Сложить в блендер, добавить воду, лимонный сок и масло. Взбить до однородного состояния.
Напиток подходит для очищения кишечника, укрепления здоровья, омоложения кожи.
Овсяный смузи с курагой и черносливом
Этот напиток очистит организм от вредных веществ, зарядит витаминами и вызовет чувство насыщения.
Для его приготовления надо:
- 2 ст . л. овсяных хлопьев;
- По 3 шт. кураги и чернослива;
- 100 г натурального сливочного йогурта.
Замочить овсяные хлопья в йогурте на час. Сухофрукты замочить в горячей воде на 40 минут. После этого все взбить в блендере до получения пюреобразной массы.
Украсить можно какао – порошком, толченым грецким орехом, мятой.
Овощной смузи для укрепления иммунитета
Ингредиенты:
- Помидор – 1 шт.;
- Морквь – 1 шт.;
- Брокколи – 100 г;
- Сельдерей – 1 стебель;
- Салат листовой – 2 – 3 листа;
- Петрушка – 1 пучок;
- Базилик – 1 ветка;
- Минеральная вода – 50 г.
Порядок приготовления
Все овощи и зелень моем холодной проточной водой.
Морковь для этого смузи нужно предварительно отварить в течение 15 – 20 минут. Что касается капусты брокколи, то она должна вариться всего около 5 – 7 минут.
Далее все овощи и стебель сельдерея необходимо порезать на небольшие кусочки и отправить в чашу измельчителя, обрабатывая их до получения однородного пюре.
Теперь добавляем всю зелень и воду и взбиваем массу блендером в течение нескольких секунд.
Разлив смузи по стаканам, можно сразу приступить к его употреблению.
Особенности рецепта
Этот вариант смузи включает в себя питательные качества овощей, пользу свежей зелени и неповторимый аромат базилика. Такое блюдо подойдет не только тем, кто неустанно следит за своим весом и здоровьем, но и для всех членов семьи. Особенно актуален этот рецепт в холодное время года, когда организм нуждается в дополнительных витаминах.
Преимущества овощных смузи состоит в том, что можно по своему усмотрению менять их состав. Поскольку в данном рецепте присутствует довольно много компонентов, то отсутствие одного из них вполне допустимо. Поэтому если на момент приготовления смузи в вашем холодильнике оказались не все продукты из представленного списка, в этом нет ничего страшного. Однако желательно не исключать из состава свежий базилик. Именно он является «изюминкой» данного блюда, обеспечивая ему неповторимый тонкий аромат.
Такой смузи может стать полноценным, хотя и довольно легким, завтраком либо ужином. Употребляя его таким образом регулярно на протяжении 1 – 2 недель, вы сможете сбросить лишние килограммы и улучшить пищеварение. При этом вы не будете испытывать дискомфорта.
Секреты сохранения пользы и хорошего вкуса
Как уже упоминалось выше, в обоих рецептах смузи лучше всего использовать свежую зелень базилика. Именно это является главным секретом оригинального вкуса и максимальной пользы. Сейчас круглый год можно купить в магазинах замороженные овощи, но по возможности от этого стоит воздержаться. В идеале, стоит использовать для приготовления смузи продукцию, выращенную на собственном участке без использования агрессивных удобрений. В ней не только пользы больше, но и вкус более насыщенный и приятный.
Стоит ли добавлять в смузи с овощами и базиликом соль? Если рассматривать первый рецепт с добавлением айрана, то в ней нет никакой необходимости. Вкус и без того получается полноценным и сбалансированным. А вот во втором варианте немного соли не повредит
Важно лишь помнить, что пользы от нее не прибавится, поэтому не стоит слишком увлекаться
Овощные смузи – прекрасный вариант для любой диеты. Добавляя в них базилик, вы сразу делаете вкус более богатым и интересным. Используйте только свежую зелень, экспериментируйте, и процесс похудения станет гораздо более приятным. А постепенно выработается полезная привычка, которая позволит сохранить крепкое здоровье и поддержать вес в норме.
Режим №5
Завтрак: слегка приварите 100 г продукта и 2 морковки среднего размера, добавив малое количество соли.
Обед: к 100 г основного продукта добавьте столько же вареной рыбы. Подойдет любая рыба по вашему вкусу, речная или морская, но не стоит использовать слишком жирные виды.
Ужин: отварите 200 г капусты с 1 картофелиной. Последнюю стоит готовить в мундире, но по вкусу можно и очистить.
Допускаются кисломолочные продукты с малым содержанием жиров.
Не стоит употреблять кисломолочку с различными добавками, красителями и ароматизаторами. Сахар на этот период полностью исключается из рациона.
Как сделать смузи погружным блендером?
Рассмотрим классический вариант приготовления смузи в домашних условиях при помощи блендера. Допустим, под рукой имеется погружной блендер и необходимый набор продуктов. При помощи этого прибора можно измельчить практически всё.
Если к блендеру прилагается специальный мерный стакан, то это супер! Сделать смузи таким погружным блендером просто. Нужно загрузить в ёмкость все составляющие рецепта и включить нужную скорость перемалывания.
Если по каким-то причинам специальная чаша отсутствует, а есть только блендер без защитной ёмкости, сделать смузи тоже легко
Для этого важно подобрать подходящую посуду. Лучше всего выбрать для этих целей пластиковую ёмкость с высокими стенками
Дело в том, что в процессе перемалывания масса может разбрызгиваться, а это неприятно.
Для создания смузи погружным блендером можно выбрать:
- мерный ковш из пластика;
- пластиковую банку;
- миску.
Важно, чтобы посуда закрывала бортами основание рабочей части блендера и вмещала необходимое количество продуктов. Если погружной блендер обладает невысокой мощностью, не стоит экспериментировать с целыми орехами и крупными кусочками овощей и фруктов
Для перемалывания жёстких и крупных компонентов стоит произвести подготовку. Овощи и фрукты надо нарезать на небольшие кусочки, орехи слегка раскрошить ножом.
Иногда слишком грубую массу проще примолоть, добавив немного жидкого компонента. Погружной блендер позволяет регулировать уровень нажима. Это, несомненно, можно назвать плюсом. Ведь можно готовить коктейль, регулируя интенсивность и силу перемалывания ингредиентов.
Идеальные смузи 5 советов правильного приготовления
Правильный блендер
Считается, что для приготовления смузи лучше использовать не погружной, а стационарный блендер: так вы добьетесь более однородной текстуры готового напитка. С другой стороны, погружной блендер со специальной насадкой лучше справляется с измельчением сухих ингредиентов, таких как орехи или сухофрукты.
Несмотря на эти тонкости, главным критерием при выборе блендера должна оставаться его мощность, и здесь работает принцип “больше — лучше”, особенно если вы предпочитаете добавлять много льда в ваши коктейли. И конечно, не стоит забывать, что, как любой бытовой прибор на кухне, блендер требует особого ухода: разбирайте его перед тем, как помыть, чтобы не допустить скопления бактерий на различных деталях прибора.
Бананы — лучший ингредиент
Для того чтобы смузи не получался слишком жидким и имел приятную мягкую кремообразную консистенцию, используйте натуральные загустители.
На эту роль подойдут любые фрукты с мякотью, например, абрикосы или персики, но лучше всего использовать бананы: в любое время года вы с гораздо большей вероятностью купите вкусные бананы, чем вкусные персики, которые гораздо реже встречаются на прилавках, а если и встречаются, то чаще всего безвкусные и сухие.
Помните, что любой неспелый или невкусный фрукт не добавит в ваш смузи ни витаминов, ни сладости. Кроме того, бананы — идеальный натуральный подсластитель, к тому же еще крайне питательный.
Никакого сахара
Теперь мы знаем, что сделать смузи сладким поможет банан. А что делать тем, кто этот фрукт на дух не переносит? Во-первых, откажитесь от сахара: если вы делаете смузи на основе фруктов, в вашей смеси уже будет присутствовать ударная доза фруктозы – и так достаточно калорийной, чтобы добавлять еще и сахарозу.
Чаще всего не нужно добавлять никаких подсластителей, но если вы хотите сделать настоящий десерт, добавьте в напиток немного кленового сиропа или меда. Если вы переборщили со сладким, добавьте в смузи сок лайма или лимона: это не только решит проблему, но и придаст коктейлю приятную, насыщенную кислинку.
Молочная основа
Хорошему смузи никогда не помешает молоко — в нем и кальций, и белок, и витамины группы B. Выбирайте для смузи то молоко, которое больше нравится лично вам: коровье, миндальное, кокосовое, ореховое. Последнее, кстати, лучше всего будет сочетаться с коктейлями из фруктов и зелени.
Вы не фанат молока? Смузи можно готовить на основе кефира, натурального или греческого йогуртов и легкого творога: все зависит от того, насколько сытный коктейль вы хотите получить. Не забывайте только соблюдать пропорции, варьирующиеся в зависимости от конкретного рецепта.
Приятные мелочи
Лучший способ сделать смузи питательным — добавить в него продукты, содержащие белок и полезные жиры: молотые орехи (самые популярные для коктейлей — миндаль и грецкий орех), семечки, отруби, овсянку, семена чиа или льна
Утром никак не можете проснуться? Попробуйте приготовить на завтрак смузи на основе готового холодного кофе. Выбирайте комбинации, которые по вкусу подходят именно вам, и получайте свою порцию энергии на целый день.
Детокс коктейли рецепты для похудения
Готовить детокс напитки для похудения в домашних условиях нетрудно, необходимо лишь иметь правильные продукты под рукой и блендер.
Напиток для похудения с лаймом
Составляющие:
- ½ граната;
- 2 см имбирного корня;
- 1 лайм;
- чистая вода.
Способ приготовления:
Гранатовые зерна, тертый имбирь, ломтики лайма складываем в кувшин, слегка мнем, заливаем водой. Настаиваем около часа перед подачей.
Морковно-яблочный
Составляющие:
- 2 морковины;
- 1 сладкий перец;
- 1 яблоко.
Способ приготовления:
Моем, чистим и режем компоненты, помещаем в соковыжималку. Полученный сок переливаем в стакан, добавляем лед по желанию, употребляем свежим.
Из авокадо, банана и огурца
Составляющие:
- 1 авокадо;
- 1 банан;
- 1 огурец;
- 50 гр. лимонного сока;
- 250 мл миндального молока.
Способ приготовления:
Очищаем авокадо от кожуры, вынимаем косточку, режем средними кусочками. Чистим, режем банан, моем, режем огурец. Все компоненты помещаем в блендер, заливаем соком и молоком. Взбиваем в однородную массу. Употребляем сразу после приготовления.
Напиток из грейпфрута для похудения
Составляющие:
- 1 грейпфрут;
- 12 шт. мятных листьев;
- 1 л. минеральной воды без газа.
Способ приготовления:
Мяту моем, кладем в кувшин, мнем. Из цитруса выжимаем сок, выливаем к мяте, добавляем воду без газа, размешиваем, настаиваем около часа. Подаем со льдом по желанию.
Из шпината, банана и яблока
Составляющие:
- 1 ст. листьев свежего шпината;
- 1 зеленое яблоко;
- 1 банан;
- ½ лимона/лайма;
- 125 мл воды.
Способ приготовления:
Зелень и фрукты моем, чистим, режем, измельчаем в блендере. Добавляем сок из половины лимона и воду, еще раз перемешиваем до однородности. Подаем свежим.
Яблочная вода с корицей и бадьяном
Составляющие:
- 1 яблоко;
- корица;
- бадьян;
- вода.
Способ приготовления:
Моем, тонко режем яблоко, помещаем в кувшин. Туда же добавляем немного пряностей, заливаем водой. Настаиваем 4 часа. Подаем со льдом.
Из имбиря, апельсинов, моркови
Составляющие:
- 1 апельсин;
- 3 листа кудрявой капусты;
- 1 яблоко;
- 1 морковина;
- 1 свекла;
- 2,5 см имбирного корня.
Способ приготовления:
Все компоненты моем, просушиваем полотенцем, чистим, режем удобными для соковыжималки кусочками. В готовый сок добавляем несколько кубиков льда, употребляем свежим.
Из моркови и яблок
Составляющие:
- 2 яблока;
- 2 морковины;
- 2 см имбирного корня;
- ½ лимона.
Способ приготовления:
Очищаем и моем все ингредиенты, режем, пропускаем через соковыжималку.
Из шпината и ананаса
Составляющие:
- 200 гр. ананаса свежего;
- 1 банан;
- 1 пучок шпината;
- 250 мл воды без газа.
Способ приготовления:
Чистим, режем фрукты, моем зелень, измельчаем в блендере. В получившуюся массу доливаем воду, еще раз взбиваем до однородности, подаем.
Зеленый смузи для похудения
Составляющие:
- 1 пучок шпината;
- 1/3 манго;
- 1 киви;
- ½ груши;
- 1 ст. л. молотых льняных семечек;
- 250 мл 1% кефира;
- 250 мл воды.
Способ приготовления:
Измельчаем в блендере шпинат с добавлением воды. Добавляем фрукты, еще раз взбиваем. Вливаем кефир, льняную муку, перемешиваем до однородности.
Весенний детокс-коктейль из яблок и шпината
Составляющие:
- 2 пучка шпината;
- 1 яблоко;
- 1 огурец;
- 2 ч. л. лимонного сока;
- 250 мл воды (соевого либо миндального молока).
Способ приготовления:
Все компоненты смешиваем в блендере, подаем сразу после приготовления, можно со льдом.
Свекольный напиток для похудения
Составляющие:
- 1 свекла;
- 1 яблоко;
- 50 гр. черники либо черной смородины;
- 1 ст. л. тертого имбиря;
- 250 мл воды.
Способ приготовления:
Свеклу моем, чистим, режем, складываем в блендер. Туда же добавляем мытое и чищенное яблоко, высыпаем ягоды и тертый имбирь. Измельчаем, доливаем воду, перемешиваем. Употребляем сразу после приготовления.
Напиток из киви для похудения
Составляющие:
- ¼ свежего ананаса;
- 2 киви.
Способ приготовления:
Чистим фрукты, измельчаем в блендере. Едим ложкой свежим.
Очищающий напиток для похудения
Составляющие:
- 1 ч. л. мёда;
- сок ½ лимона;
- 200 мл воды.
Способ приготовления:
В стакане смешиваем все ингредиенты, настаиваем час, пьем перед едой.
Огуречный напиток для похудения
Составляющие:
- 1 огурец;
- зелень (укроп, петрушка, салат, шпинат и т.д.)
- 250 мл 1% кефира.
Способ приготовления:
В блендере измельчаем огурец с выбранной зеленью, добавляем кефир, смешиваем до однородной массы, выпиваем медленно.
Как видим, несложно приготовить детокс коктейли для похудения. Рецепты в домашних условиях предельно просты и доступны каждому. Конечно, эти напитки не панацея, на одних них похудеть невозможно, да и желаемый результат не наступит молниеносно. В этом деле важен комплексный подход, дисциплина и немного терпения. Успехов.
Диета на овощных смузи
Изучив рецепты овощных смузи, общие правила их приготовления и употребления, можно испытать на себе действенность диеты на таких напитках. Перед тем как начать придерживаться ее рациона, нужно подготовить организм: уменьшить привычные порции пищи, отказаться от сладкого, мучного, жирного, соленого и еды из фаст-фуда. Важным условием данной системы похудения является ежедневное употребление 1,5–2 л чистой негазированной воды. Большую часть рациона должны составлять овощи и овощные коктейли, разнообразить меню можно фруктовыми напитками.
Экспресс-диета на 3 дня
В течение трех дней овощной детокс-диеты на коктейлях можно избавиться от 3 кг лишнего веса. Примерное меню может выглядеть так:
Завтрак | Смузи из пророщенной пшеницы, зелени и 1 цитрусового фрукта |
Второй завтрак | Овощной салат |
Обед | Напиток из ягод, миндального (рисового) молока, банана |
Полдник | 1 яблоко, ягодно-грушевый смузи |
Ужин | Коктейль из отрубей, банана, йогурта |
Перед сном | Стакан кефира |
Рацион питания на 7 дней
Похудение на овощных и фруктовых коктейлях нельзя проводить дольше семи дней, поскольку рацион системы является плохо сбалансированным. Через неделю ваш результат составит минус 5–6 кг лишнего веса. Меню такой диеты может выглядеть следующим образом:
1-й день | 2-й день | 3-й день | 4-й день | 5-й день | 6-й день | 7-й день | |
Завтрак | Овсяная каша (запаренная), коктейль (апельсин + ананас) | Каша из риса с бананом, сок апельсиновый | Овсяная каша (запаренная), салат (тыква + груша + йогурт), клюквенный сок | 1 киви, любая каша (100 г), персиковый чай | Овсянка с абрикосом, персиком, бананом, клубничный йогурт, виноградный сок | Рис с морковкой, овсяная каша с фруктами, травяной чай | Творог с овсянкой, яблоко зеленое, чай на травах |
2-й завтрак | Овощной суп из сельдерея, кисель из ягод | Томатный суп, травяной чай, апельсиновое желе | Зелень, фруктово-молочный напиток | Коктейль (абрикос + киви + яблоко), сок из ананаса | Луковый суп, 2 любых свежих овоща, сок из огурцов | Суп из сельдерея, рисовый отвар | Коктейль из молока с клубникой, кунжут |
Обед | Рыбный бульон с кусочками филе, несладкий чай | Грибной суп-пюре, огуречный сок | Куриный бульон с кусочками курицы, мюсли с ягодами, кисель | Порция риса с вареной куриной грудкой, чай на травах | Овощной коктейль (из любых овощей), вареная индейка (кусочек), чай на травах | Суп с фасолью на курином бульоне, клубничный смузи | Любая каша (100 г), говяжий бульон, фруктовый чай |
Полдник | Напиток из яблока, свеклы, укропа, морковки, шпината, отвар из овса | Низкокалорийный фрукт, грецкие орехи (горсть), молочный коктейль | Листья салата с овощами, сок из моркови | Творог с фруктами, яблочный сок | Фрукты, молочный коктейль | Фрукты, напиток из ягод с молоком | Суп из грибов, огуречный сок |
Ужин | Салат из овощей, оливкового масла, яблочного сока (в виде пюре) | Творог, пудинг с овсянкой, свежими ягодами, смузи (ананас + зеленое яблоко + киви + виноград) | Пюре (яблоко + сельдерей + листья салата + оливковое масло), творожная масса с черникой, сок из ананаса | Грибной суп-пюре, говяжий бульон, травяной чай | Рис со свежими овощами и зеленью, сок из ананаса | Пюрированные тушенные овощи, апельсиновый сок | Пюре (яблоко + сельдерей + листья салата + оливковое масло), лаймово-апельсиновый коктейль |
Общие факты о детоксе
Перво-наперво выясним, что представляет из себя детокс. Этим термином, который пошел от слова детоксикация, называют чистку организма от ядовитых веществ. В большей мере нас «травит» покупная еда, которая щедро обогащена консервантами, усилителями вкуса и другими вредными веществами. Некоторые соединения задерживаются в организме, для их выведения требуется немало времени.
Стоит отметить, что накопление яда (токсинов) в организме может быть связано с опухолевыми клетками либо инфекциями. Таким образом, не только вредная еда виновата в интоксикациях. Как отметил врач-гепатолог Игорь Тихонов, работающий в институте им. И.М. Сеченова, если бы в теле человека содержалось столько токсинов, как говорят производители детокс-напитков, человечество давно бы вымерло. Тело имеет способность восстанавливаться, не стоит это забывать.
Несмотря на многочисленные мифы о детоксе, польза от фруктовых и овощных смузи, безусловно, есть.
Так, витамины и минералы из напитков, приготовленных в домашних условиях, помогают:
ускорить метаболизм (а это важно для похудения);
быстрее справиться организму с токсинами (вот только не надо верить, что детокс сведет их уровень к нулю);
наладить пищеварение (особенно коктейли полезны при запорах, диареи или расстройстве желудка);
поддерживать здоровье печени (благодаря уникальным свойствам фруктов и овощей).
Подготовка к похудению
Похудение — это сложный процесс, и относиться к нему нужно серьёзно. Подготовка поможет Вам в первую очередь провести диету без какого-либо стресса, укрепить силу воли. Готовить вкусный диетический смузи не только приятно, но и полезно.
Правила подготовки:
- Подготовка осуществляется за 3-5 дней до диеты.
- На протяжении этого времени необходимо снизить суточную норму калорий, придерживаться дробного питания.
- За 1-2 дня до диеты пить 1.5-2 литра воды в день.
- Питание максимально приближено к здоровому, полностью исключить высококалорийную пищу.
- Исключить острую, соленую, сладкую, жирную, жареную пищу, а также алкогольные и газированные напитки.
- На первом месте в вашем подготовительном рационе должны стоять кисломолочные, необработанные химией продукты, «живая» еда.
Советы по приготовлению смузи для похудения
- Чтобы коктейль получился более густым, используйте больше фруктов (зимой подойдет также замороженный вариант).
- Если смешать кислые и сладкие сорта фруктов, вы получите более насыщенный и богатый вкус.
- Основой коктейля может послужить маложирный кефир или натуральный йогурт, для сладости можно добавить немного натурального меда.
- Для коктейля можно использовать абсолютно любые соки, все зависит от вашего вкуса, сезона и предпочтений.
- В готовый коктейль можно сверху добавить горсточку любимых орешков.
- Не используйте для приготовления коктейля высококалорийные добавки вроде щербета, сливок, мороженного.
