Зависимость от кофе

Симптомы зависимости

Симптомы кофеиновой зависимости наиболее ярко проявляются при попытке исключить напиток из своего рациона. Могут возникнуть следующие неблагоприятные признаки:

• головные боли;
• появление чувства беспокойства;
• нарушение сна;
• тошнота;
• раздражительность.

Любители кофе

Чем вреден кофеин для организма?

В чём заключается вред и польза кофеина для человека? Кофеин известен своими тонизирующими свойствами. Продукты, в составе которых содержится это вещество, придают бодрость, способствуют повышению работоспособности. Напиток помогает устранить сонливость и усталость. Но кофеин может причинить и вред организму:

• при употреблении в больших количествах кофе оказывает негативное воздействие на работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем;
• в отдельных случаях напиток провоцирует ухудшение настроения, возникновение остеопороза и головных болей;
• злоупотребление кофе зачастую приводит к стойкому повышению кровяного давления и возникновению гипертонической болезни у людей, перешагнувших пятидесятилетний рубеж.

Как взаимосвязаны кофе и тестостерон у мужчин? От тестостерона во многом зависит состояние мышечной и костной ткани. Гормон играет большую роль в производстве сперматозоидов. При снижении уровня тестостерона в организме мужчины наблюдаются неблагоприятные изменения. У представителя сильного пола может заметно снизиться половое влечение, ухудшается эрекция. При повышенном уровне тестостерона в организме повышается вероятность возникновения рака предстательной железы, увеличивается риск бесплодия.

На уровень тестостерона в организме оказывает влияние не только злоупотребление кофе, но и другие факторы:

• стрессовые ситуации;
• наличие вредных привычек (пристрастие к алкоголизму и курению).

Вредно или полезно употребление кофе 3 в 1? Подобный продукт не является достойной альтернативой натуральным кофейным зёрнам. При его применении  может повышаться уровень глюкозы в крови, ухудшается работа сердца. При регулярном употреблении кофе 3 в 1 может стать причиной появления лишнего веса. В продукте нередко содержатся ароматизаторы, вредные для здоровья вещества химического происхождения.

При употреблении кофе больше допустимой нормы, он неблагоприятно влияет на организм

8. Кофеин влияет на прочность плотность костной ткани

Одни из наиболее распространенных патологических состояний, которым подвержена наша костная ткань, это артрит и остеопороз. Известно, что наибольшему риску развития данных болезней (как и других состояний, приводящих к недостатку кальция в костной ткани) подвергаются представительницы слабого пола, хотя мужчины также не застрахованы от данных патологий.

Именно поэтому специалисты рекомендуют обоим полам рацион питания, в состав которого входят продукты, содержащие кальций и витамин D, что значительно увеличивает прочность костной ткани. Однако результаты одного из исследований (ссылка на него дана в конце статьи), убедили специалистов в необходимости нового совета – избегать злоупотребления кофеином.

Оказалось, что кофеин снижает прочность костной ткани, так как способствует вымыванию кальция из организма. Считается, что на данный процесс частично оказывает влияние содержащийся в кофе фосфор. Впрочем, ученые пришли к выводу, что сам кофеин напрямую, скорее всего, не способен вызвать остеопороз и снизить прочность костей, однако он может усугубить данное состояние, если человек уже страдает от нехватки кальция.

В этом случае рекомендуют вместо кофе употреблять чай: хотя в нем также содержится кофеин, однако его количество заметно ниже, чем в кофе.

13. Кофеин может приводить к недержанию мочи

Недержание мочи, известное также как гиперактивность мочевого пузыря, это нарушение работы организма, проявляющееся в постоянных позывах к мочеиспусканию. Данное явление может привести в итоге к физической потере контроля над мочеиспусканием. К этому нарушению могут приводить различные причины, включая чрезмерное употребление жидкости в принципе.

Другим вероятным фактором, который приводит к утрате контроля над мочевым пузырем, является злоупотребление кофеином. Данный психостимулятор раздражает мочевой пузырь, что выражается в появлении симптомов недержания. Если иные факторы, которые могут приводить к гиперактивности мочевого пузыря, отсутствуют, имеет смысл попробовать прекратить употреблять напитки с высоким содержанием кофеина.

Что показывают исследования?

В этом смысле интересным является одно из исследований американских ученых (ссылка на него дана в конце статьи), результаты которого показали, что употребляющим кофеин женщинам рекомендуется сократить потребление продуктов и напитков, содержащих данное вещество, на 70 процентов. В этом случае вероятность развития проблем с мочевым пузырем снижается кардинально.

Трудности на пути к освобождению

Как и алкогольной, кофеиновой зависимости присуща весьма неприятная «похмельная» симптоматика, которая дает о себе знать уже через 12-20 часов перерыва в приеме напитка. При снижении ежедневного употребления самочувствие резко ухудшается, поскольку с уходом кофеина теряется приток энергии. Нужно какое-то время, чтобы организм перестал ждать сторонней поддержки и начал приводить тело и разум в тонус своими силами.

Тяжелее всего в первые 2 недели, когда явно ощущается нехватка сил, быстро наступает усталость, осложняется засыпание и пробуждение. Настроение, само собой, не радужное – неслучайно борьба с кофеманией предполагает постепенное уменьшение дозы, а не категоричную отмену кофеина, ведь иначе вероятно появление депрессии или даже панических атак.

Преодоление «кризиса», длящегося от нескольких дней до нескольких недель, несет с собой множество позитивных перемен:

• Умиротворение – подавленность и нервозность сменяются спокойствием, бушующие эмоции утихают;
• улучшение качества сна – уходит в прошлое изнуряющая бессонница, утренние пробуждения снова бодрые;
• избавление от изжоги – с отменой кофе исчезает фактор, усиливающий отток желудочно-пищеводной жидкости;
• возвращение красивой улыбки – известный факт, что кофе образует стойкий налет на зубах и не лучшим образом сказывается на их здоровье;
• гормональная нормализация – уровни кортизола и норадреналина больше не зашкаливают, щитовидная железа исправно выполняет свои функции. Соответственно, решаются обменные проблемы, уходит набранный из-за кофе вес.

Как любую неполезную привычку, кофеманию не так-то просто искоренить. Однако это вполне возможно, если запастись терпением и не позволять себе отступать от цели излечения – упорство окупится душевным и физическим подъемом, который никак не будет зависеть от приема ароматного стимулятора. Чтобы не отягощать симптомы «ломки», стоит отказаться от употребления газированных напитков, содержащих кофеин и перенасыщенных сахаром, пить как можно больше чистой воды, не лениться делать утреннюю гимнастику и беречься от переутомления. Главное стойко выдержать первые 3 недели – дальше организм начнет воспринимать перемены естественно.

Симптоматика проблемы

Специалисты пришли к единому мнению по поводу вопроса, вызывает ли кофе зависимость. Ответ однозначно утвердительный. Причем такое состояние сопровождается яркой симптоматикой:

1. Повышенная раздражительность.
2. Нарушения сна.
3. Необъяснимое чувство тревоги и страха.
4. Мысли становятся спутанными, становится сложнее сконцентрироваться.
5. Повышенное артериальное давление.
6. Периодически возникают приступы тошноты.
7. Сильные головные боли.

Такие симптомы говорят о сильной интоксикации организма. В этой ситуации необходимо как можно скорее предпринимать меры. Выделяют и дополнительные признаки, по которым можно распознать человека с кофеиновой зависимостью:

1. Ни одно утро не обходится без чашки крепкого кофе или чая.
2. Вы с одного глотка можете определить напиток, в котором нет кофеина.
3. Вы можете заплатить любые деньги за чашку кофе в кафе или ресторане.
4. Запах этого напитка приводит вас в состояние эйфории и необъяснимого счастья.
5. Вы не воспринимаете всерьез никакие сведения о вреде кофе.

Кофейная зависимость, выявленная на ранних стадиях, поддается лечению. Поэтому при обнаружении первых признаков необходимо сразу же бить тревогу.

Как избавиться от кофейной зависимости?

Прежде всего, следует определить, как много кофеина вы употребляете в течение дня. Причем считать нужно не только количество выпитых чашек кофе, но и продукты, в которых содержится кофеин.

Не рекомендуется резко отказываться от всех этих продуктов, поскольку организм, привыкший к кофеину, начнет сразу же ощущать дискомфорт, а это чревато регулярными головными болями и бессонницей. Чтобы безболезненно избавиться от кофейной зависимости, достаточно следовать таким простым советам:

1. Перейдите на кофе, который не содержит кофеин.
2. Добавляйте в напиток молоко.
3. Если вы пьете кроме кофе еще и чай, то последний не должен быть крепким.
4. Отдавайте предпочтение безалкогольным напиткам без кофеина.
5. Сократите количество употребляемого кофе до трех чашек в день.

Интересно знать

В умеренном количестве кофе может быть полезным не только по утрам, но и непосредственно перед тренировкой. Кофеин повышает выносливость и помогает взбодриться. Небольшая чашка кофе способствует ускорению метаболизма и сжигает большого количества калорий. Кроме того, кофе позволяет тренироваться дольше и эффективнее, а также ослабляет боль в мышцах после выполненных накануне упражнений.

Если вы хотите немного вздремнуть и проснуться значительно посвежевшим, то рекомендуем вам воспользоваться методом кофейного сна. Рецепт прост: чашка кофе и двадцатиминутный покой. Этого времени будет вполне достаточно, чтобы кофеин проник в мозг. Пейте кофе, ложитесь, расслабляйтесь. Двадцать минут — и вы уже способны свернуть горы.

И наконец, если вы стали замечать, что не получаете от кофе такого же удовольствия, как прежде, то устройте себе отдых. Попробуйте отказаться от этого напитка на месяц, чтобы перезагрузить свой организм и вернуть пропавшую чувствительность. Только не заменяйте кофе черным чаем, поскольку в нем тоже содержится кофеин. Лучше на время детокса принимать травяные отвары, натуральные соки. К слову, эти напитки дарят заряд бодрости не хуже кофе.

Будьте здоровы!

Чем опасен кофеин?

Начнем с того, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, энергетических напитках, какао, газировке, шоколаде и даже в болеутоляющих таблетках. При этом он не является наркотиком, так что кофейная зависимость не представляет большой угрозы для нашего организма, но все же некоторые негативные влияния на него оказывает.

К признакам кофейной зависимости относят болезненное состояние человека, когда он не пьет кофе. В такой ситуации может развиться мигрень, бессонница, апатия ко всему происходящему вокруг. И хотя официально кофемания не признана психическим расстройством, игнорировать ее нельзя.

Симптомами отказа от кофеина являются сонливость, головная боль, тошнота, боль в мышцах. Проявляются они в течение 12-24 часов, если человек пропускает хотя бы один ежедневный прием кофе.

Английские ученые выяснили, что от кофеина зависят более 30% людей. Именно поэтому данное вещество признано популярным в мире допингом, обладающим легким психостимулирующим действием. Кофеманы просто не могут проснуться без чашечки кофе, многие имеют проблемы с пищеварением и стулом без этого волшебного напитка, а большинство из нас просто-таки валится с ног после обеда, если не выпьет чашки любимого кофе.

Но ученые доказали: лишь превышение рекомендуемой дозы кофе негативно сказывается на здоровье и грозит повышением кровяного давления, развитием аритмии, появлением дрожи и чувства тревоги, усилением потливости. Во избежание таких неприятностей кофе можно пить от 1 до 3 чашек в день — не больше!

Признаки того, что проблема есть

Для того чтобы не упустить назревающую проблему, нужно прислушиваться к своему состоянию. Итак, признаки зависимости от кофе:

• Вы готовы приготовить ароматный кофе практически где угодно. Вам для этого не нужна даже кофеварка.
• Вам знаком вкус всех напитков, содержащих кофе.
• Услышав одно лишь упоминание о кофе, вы испытываете наплыв положительных эмоций. У вас сразу срабатывает предвкушение того, что последует доза столь желанного удовольствия от кофейного напитка.
• Если утром вам не удается выпить кофе, вас лучше не трогать.
• Вы можете по запаху определить настоящий кофе.
• Вы категорически не приемлете кофе без кофеина.
• Американо может заменить вам завтрак, а капучино – даже обед.
• Вас не останавливает высокая стоимость кофе. Вы готовы максимально тратиться на него.
• Вы не являетесь бариста. При этом можете отличить сорта и смеси кофе по их аромату.
• Вас уже хорошо знают практически во всех ближайших кофейнях.
• Бариста готов приготовить для вас кофе, как только увидит вас на пороге кофейни.
• Вы не признаете чай и другие легкие напитки.
• Все упоминания о том, что кофе может принести вред, вы считаете несерьезными или заказными.
• Дома у вас накопился целый запас агрегатов и всевозможных приспособлений для приготовления ароматного кофе.
• Вы предпочитаете заказывать десерты, ликеры и мороженное со вкусом кофе.

Если в этих описаниях есть близкие вам моменты, то будьте осторожны! Вы зависимы! Нужно ли избавляться от этой пагубной привычки? Этот вопрос должны решить только вы сами. Сейчас медики способны помочь избавиться даже от самой запущенной кофейной зависимости. Но они будут бессильны, если вы сами не захотите устранить ее.

Опасность зависимости

В умеренных количествах потребление натурального напитка приносит пользу, растворимый не полезен. При наличии зависимости человек только страдает, нанося вред здоровью. Кофеманы не готовы признать наличие проблемы. Для здорового человека рекомендуется не больше одной чашки кофе в сутки. Доза 500 мг кофеина (аналог 5 чашек) или больше приводит к интоксикации организма. Появляется раздражительность, беспокойство, нередки аритмия и тахикардия, расстройство желудка, повышение диуреза.

При ежедневном повторении интоксикации происходит постепенное приспособление организма, поэтому кофеин со временен не становится источником бодрости, но на фоне этого появляется подавленность, упадок сил, головные боли. Тяжелое проявление зависимости приводит к депрессии.

Кофеиномания: причины заболевания, основные симптомы, лечение и профилактика

Патологическое состояние, характеризующееся хроническим злоупотреблением кофеином, сопровождающимся привыканием, увеличением толерантности и развитием зависимости.

Причины

Кофеин – это натуральный алкалоидом, который содержится в чае, мяте и зернах кофейного дерева. Данное вещество может синтезироваться искусственным путем.

К числу кофеинсодержащих напитков относятся кофе, чай, кока-кола, пепси-кола, а также различные энергетические напитки. Например, в одной чашке кофе содержится от 90 до 150 мг кофеина, в чашке чая – от 45 до 75 мг, в чашке пепси-колы или кока-колы – от 30 до 50 мг.

Кофеин является мягким стимулятором, который оказывает активирующее воздействие на психическую деятельность.

После употребления кофе изменение физического и психологического состояния обусловлено его способностью блокировать аденозиновые рецепторы в головном мозге, сердце, сосудах и бронхах.

После употребления от 500 до 1000 мг кофеина исчезает вялость, сонливость, усталость и заторможенность, появляется ощущение бодрости и прилива сил.

На начальных этапах кофеиномании выявляется некоторое увеличение скорости и улучшения качества моторных и вербальных действий. Совместно с этим, кофеин активирует мочеотделение, секрецию желудочного сока и усиливает желудочную перистальтику.

После употреблениякофеинсодержащегонапитка сердцебиение учащается, отмечается незначительное повышение артериального давления.

Возникает ощущение активности, бодрости и повышенной работоспособности, которые сопровождаются развитием чувства внутреннего удовлетворения, побуждающего пациента, страдающего кофеиноманией, снова употреблять кофеинсодержащие напитки.

Симптомы

Кофеиномания сопровождается развитием толерантности к кофеинув следствии чего, для достижения прежнего эффекта человеку необходим прием более высоких доз психостимулятора. Вместе с этим исчезают объективные признаки улучшения мышления и моторных реакций.

Сохраняется только возбуждение, посредством которого больной, страдающий кофеиноманией, подстегивает себя на совершение каких-либо действий. Прием кофеина при сердечнососудистых заболеваниях может становится причиной развития острых состояний и усугубления симптомов основного заболевания.

У лиц страдающих кофеиноманией чаще чему у других пациентов возникают приступы тахикардии, стенокардии, аритмии и гипертонические кризы.

При кофеиномании может возникать психомоторное возбуждение, повышение уровня тревожности, нарушение сна, появляется раздражительность, усиление чувствительности к яркому свету и громким звукам.

Иногда у больных с такой формой зависимости может выявляться нарушение деятельности внутренних органов, проявляющееся тошнотой, частым мочеиспусканием, подергиванием мышц, возникновением болей и неприятных ощущений в области желудка. Иногда может появляться гиперемия лица.

У лиц, которые в течении длительного времени страдают кофеиноманией, может обнаруживаться снижение скорости реакций, расширение зрачков, покалывание в руках и ногах. При остром отравление кофеином у больного могут возникать судороги, развитие дыхательной недостаточности, нарушение сознания и образование пептических язв.

Диагностика

Постановка диагноза кофеиномания происходит на основании анамнеза, в котором указано, что человек на протяжении длительного времени злоупотребляет кофеином и наличия у больного характерных симптомов.

Лечение

В большинстве случаев кофеиномания не требует специального медицинского лечения, так как при отказе от кофеинсодержащих напитков симптомы абстиненции исчезают через 3 либо 5 дней.

Таким больным рекомендуют пересмотреть режим дня, оптимизировать физическую и психологическую нагрузку, чтобы не создавать ситуаций, которые требуют постоянного приема стимуляторов.

В часы традиционного приема кофе или черного чая можно пить сок или зеленый чай, что поможет облегчить отказ от кофеина за счет сохранения привычных паттернов поведения. Людям, которые страдают кофеиноманией, рекомендуют употреблять больше свежих овощей и фруктов.

В тяжелых случаях может быть рекомендован прием растительных седативных средств.

Профилактика

Профилактика развития кофеиномании основана на нормализации режима для и отказе от слишком частого употребления кофеинсодержащих напитков.

Является зависимость от кофе настоящей наркотической?

Всемирная организация здравоохранения определяет кофеинизм как синдром. То есть фактически приписывает ему статус подлинной наркотической зависимости. Однако для ВОЗ характерна подобная «гипердиагностика».

Большинство исследователей не согласны с таким определением. Да, зависимость от кофе определённо имеет место быть, но она не является по-настоящему наркотической. Так как у нее есть множество отличий от таковой.

Наркотическая зависимость
Кофеинизм
Стимуляция обширных областей мозга, отвечающих за вознаграждение, получения удовольствия.
Области мозга, подвергающиеся стимуляции, значительно менее обширны.
Человек становится опасным для общества. Постепенно превращается в асоциальную личность. Может наносить вред себе и другим.
Не наблюдается опасного поведения, социальной агрессии, склонности к преступлениям и т.д.
Возможность случайной передозировки.
Кофе случайно передозировать невозможно, так как оно обладает самолимитирующими свойствами. По мере того, как человек пьет его чашку за чашкой, его физическое самочувствие ухудшается, и он перестает вливать в себя этот напиток (имеется в виду только кофе, а не добавки с кофеином).
Симптомы отмены крайне сильные, часто невыносимые, и длятся очень долго.
Неприятные ощущения при отмене кофе никогда не бывают чрезмерно сильными. Проходят в течение нескольких дней.
Лечение зависимости требует вмешательства врачей.
Медицинская помощь не нужна.

12. Кофеин может вызывать сухость кожи

Сухая кожа – это верный признак, указывающий на то, что с организмом человека что-то не в порядке. В большинстве случаев сухая кожа сообщает о дегидратации организма
(то есть о его обезвоживании). Кроме того, кожа, являясь самым большим органом человеческого тела, реагирует практически на все, что мы едим или пьем.

Две самых вредных с этой точки зрения группы напитков, практически всегда оставляющих на коже “следы” их употребления, это алкогольсодержащие и кофеинсодержащие напитки, включая некоторые виды сладкой газировки и кофе. Поскольку и та и другая группа напитков обладает диуретическими свойствами, то есть вызывает частое мочеиспускание, это приводит к интенсивному выведению жидкости из организма.

Что показывают исследования?

Возможно, вы думаете, что, употребляя большее количество воды, вы можете управлять вышеописанным процессом, сводя его на нет. Вы правы только частично. Исследования показывают, что даже если мы спасаемся от обезвоживания при помощи увеличения количества употребляемой жидкости, употребление больших доз кофеина все равно активно “сушит” клетки кожи.

Поэтому сухая, воспаленная отслаивающаяся кожа – весьма вероятный признак злоупотребления кофеином.

20. Кофеин ослабляет кишечник

Немало любителей кофе сопровождает утреннее кофепитие сигаретой. Не секрет, что для некоторых это стало своеобразной традицией, после которых возникает ощущение ослабления в кишечнике. Таким образом, данная традиция стала своеобразным слабительным, без которого человек не может совершить акт дефекации.

Многие считают, что это именно сигарета стимулирует их кишечник. Однако аналогичный эффект может наблюдаться и после самого кофе, даже если его не сопровождать сигаретой. Вообще говоря, все, что вы выпиваете или съедаете утром (то есть на голодный желудок), может стимулировать процесс дефекации – от обычной воды до кофе.

Это явление называется желудочно-ободочным рефлексом, когда что-либо, попав в пустой желудок, стимулирует перистальтику в одном из отделов толстой кишки, прямым продолжением которой является прямая кишка. Понятно, что данный эффект можно назвать полезным, когда слабительный эффект необходим.

Однако организм привыкает к подобной реакции на кофе, а это может грозить известными неприятностями после выпитой чашки кофе в не совсем удачном месте и в не совсем удачное время.

Влияние на организм

Прежде всего кофе воздействует на центральную нервную и сердечно-сосудистую систему. Он усиливает работу дофаминовых рецепторов, чем и обусловлен эффект «подъема настроения». Он нейтрализует действие вещества, которое называется аденозин и отвечает за регуляцию фаз сна и бодрствования.

Кофеин стимулирует работу сердечной мышцы и повышение давления. Поэтому гипертоникам рекомендуется быть особенно осторожными с этим напитком. Зато гипотоники часто используют его как средство от головной боли и головокружения (а нередко даже не испытывают особого эффекта от взаимодействия кофеина и аденозина, пьют кофе даже на ночь и не имеют проблем с засыпанием).

Кофе усиливает мочевыделение, повышает секрецию желудочного сока, что улучшает пищеварительные процессы. Одна-две чашки в день улучшают координацию и повышающие эффективность работы мозга.

При избытке кофеина возникает интоксикация, кофе начинает разрушительно воздействовать на работу сердца, сосудов, нервной системы.

Если вы решили побороть зависимость

Мы привыкаем к кофе лишь после того, как начинаем достаточно длительное время употреблять большие дозы этого напитка. Вы не станете кофеманом, если выпиваете в день 3-4 чашки. Медики считают такую дозу безопасной. Если же вы выпиваете больше, есть повод задуматься. Для начала стоит определить, от чего конкретно вы зависите – от самого ароматного кофе или от кофеина, который в нем содержится. Если вы бросите пить кофе, но при этом увеличите количество потребляемого чая и шоколада, в ваш организм будет продолжать поступать кофеин. Он есть и в газированных сладких напитках, например, в Пепси и Кока-коле.

Для многих чашечка кофе становится своего рода ритуалом, привычкой, выработанной годами

Им не так важно получить очередную дозу кофеина, как просто выполнить некоторые действия, связанные с кофе. Им нравится перемолоть зерна в ароматный порошок, засыпать его в турку или кофеварку, сварить бодрящий напиток, а потом с удовольствием выпить чашечку-другую

Это больше психологическая привычка, нежели действительно физиологическая зависимость. Многим нравится пить эспрессо, американо или капучино в кофейне. Там уютно, можно посидеть с друзьями и вести милую беседу, потягивая ароматный напиток. Некоторые пьют его за компанию, на работе или на отдыхе со знакомыми.

Чтобы успешно избавиться от кофеиновой зависимости, нужно понять, зачем это надо именно вам

Если вы действительно поняли, что появилась зависимость, и хотите избавиться от нее, важно выстроить грамотную и эффективную стратегию поведения. Она будет состоять из таких важных шагов:

• Употребляйте меньше напитков, а также продуктов, в которых содержится кофеин.
• Снизьте потребление кофе примерно в два раза.
• Можно заменить кофе чаем, лучше зеленым.
• Откажитесь от шоколада, газированных напитков и крепкого черного чая.
• Попытайтесь заменить кофе его вариантом без кофеина. Спустя месяц можете попробовать отказаться и от него. Замените его зеленым чаем, ягодными отварами, настоями из трав.

Если вы поняли, что зависимы не столько от кофеина, сколько от кофейного ритуала, то стратегия будет несколько иной:

• Для начала смените свой привычный рацион питания. Новые пищевые привычки помогут обновить те напитки, которые вы предпочитаете пить. Замените кофе зеленым чаем, настоем шиповника или другими ароматными напитками. Можно подобрать вкусный травяной чай.
• Постарайтесь сменить кофейню на кафе или ресторан.
• Может потребоваться сменить компанию, в которой вы, например, обедаете. Иногда достаточно сменить окружение, чтобы вскоре забыть о кофейной зависимости.

9. Кофеин увеличивает риск образования кисты молочной железы

Многие исследователи считают, что большие дозы кофеина оказывают настолько значительное влияние на гормональный фон организма человека, что оно может стать фактором риска, способствующим возникновению кисты молочной железы.

Несмотря на тот факт, что не все ученые согласны с тем, что кофеин напрямую связан с образованием кистозно-фиброзных изменений ткани, результаты исследования оксфордских ученых (ссылка дана в конце статьи) показывают, что вероятность образования кисты молочной железы в полтора раза выше у тех женщин, которые ежедневно употребляют от 30 до 250 миллиграмм кофеина.

Если же количество употребляемого кофеина превышает 500 миллиграмм, то вероятность мастопатии (собственно, фиброзно-кистозной болезни) увеличивается в два раза.

24. Кофеин тормозит выработку коллагена

Результаты одного из исследований последних лет, проведенного польскими учеными (ссылка на исследование приводится в конце статьи), показывают, что значительное превышение рекомендованной ежедневной дозы кофеина приводит, с большой долей вероятности, к снижению выработки коллагена организмом.

Выработка этого белка, являющегося важнейшим элементом соединительной ткани в нашем теле, требует от человеческого организма значительных энергетических затрат. Кофеин же, влияя на наш организм и на гормональном уровне в том числе, может в некоторых случаях приводить к недостатку ферментов.

Происходящие при этом в организме изменения не позволяют ему использовать в полной мере свои ресурсы для выработки коллагена. В частности, у самых ярых любителей кофе отмечается высокий уровень кортизола – одного из активных гормонов в нашем теле. Повышенный уровень данного гормона тормозит выработку коллагена. Стоит оговориться, что речь идет о длительном периоде употребления значительных доз кофе на постоянной основе.

Как избавиться от кофеиновой зависимости

Существует несколько способов борьбы с зависимостью:

• экстремальный. Следует на несколько суток полностью отказаться от бодрящих напитков. При этом нужно быть готовым к ухудшению самочувствия, упадку сил, мигрени, повышенной раздражительности. Рекомендуется выделить для этого выходные дни. Достаточно продержаться всего трое суток, и состояние нормализуется. Главное, в дальнейшем уже не злоупотреблять кофе;
• постепенный. С целью избавления от зависимости следует медленно снижать дозировку, стараться не пить несколько порций подряд. Даже при появлении чувства дискомфорта следует потерпеть. Спустя время промежуток между кофепитиями будет увеличиваться. Удастся свести употребление напитков до допустимой дозировки (2-3 чашки);
• заместительный. Этот метод подойдет тем, кто решился полностью отказаться от кофейных напитков. При этом следует выбрать вариант замены. Это может быть чай, сок или цикорий.

При избавлении от пагубной привычки действенными оказываются физические нагрузки. С их помощью удается бороться со стрессом, легче переносить отказ от любимого напитка. Кроме того, спорт также дарит энергию, придает силы, устраняет сонливость.

Кофейные напитки способны вызвать зависимость. Это научно доказанный факт. Правда, кофеманы зачастую не могут признаться себе в том, что уже не могут обойтись без очередной порции американо или эспрессо. Они не способны оценить всю сложность ситуации. Если своевременно не принять меры, последствия могут оказаться достаточно серьезными.

Разрушение мышц

Рабдомиолиз является очень серьезным состоянием, при котором поврежденные мышечные волокна попадают в кровоток, что приводит к почечной недостаточности и другим проблемам.

Распространенные причины рабдомиолиза включают травму, инфекцию, злоупотребление наркотиками, напряжение мышц и укусы ядовитых змей или насекомых.

Кроме того, было несколько сообщений о рабдомиолизе, связанном с чрезмерным потреблением кофеина, хотя это относительно редко.

В одном случае у женщины появилась тошнота, рвота и темная моча после употребления 32 унций (1 литра) кофе, содержащего примерно 565 мг кофеина. К счастью, она выздоровела после приёма лекарств и жидкости.

Важно отметить, что это слишком большая доза кофеина для приёма за один присест, особенно для тех, кто не привык к нему или очень чувствителен к его воздействию. Чтобы снизить риск рабдомиолиза, лучше ограничить потребление до 250 мг кофеина в день, если вы не привыкли потреблять больше

Чтобы снизить риск рабдомиолиза, лучше ограничить потребление до 250 мг кофеина в день, если вы не привыкли потреблять больше.

В чем реальная опасность кофемании

Очевидные симптомы «ломки» – лишь верхушка сокрушительного айсберга. Избыточно потребляемый кофе медленно, но верно наносит вред целому комплексу внутренних систем, при этом налицо цепная реакция:

• Вещества, содержащиеся в напитке, многократно увеличивают выброс кортизола, известного как стрессовый гормон. Его избыток приводит к общему гормональному сбою, в частности, вызывает дефицит прогестерона, отвечающего за наступление и благоприятное течение беременности. Из рамок нормы выбивается и тестостерон, что приводит к снижению полового влечения.
• Нарушения функций щитовидной железы пагубно сказываются на обмене веществ. Существует большая вероятность того, что кортизол замедлит метаболизм и тем самым вызовет появление лишних жировых отложений. Чтобы расстаться с набранным весом, придется полностью отказаться от излюбленного напитка.
• Еще одной жертвой щитовидных неполадок становится иммунитет. Замечено, что люди, злоупотребляющие кофе, подхватывают простудные болезни гораздо чаще других.

Помимо сказанного, кофе «славится» излишне будоражащим влиянием на нервную систему, а это чревато раздражительностью, нарушениями сна и, как следствие, полным бессилием с самого утра. Долгое время бытовало мнение, что напиток повышает настроение, однако, как выяснилось, действие полностью противоположно – подавляются нейромедиаторы, связанные с выработкой гормона счастья серотонина. При хандре и депрессии такое питье категорически противопоказано.

Нарушения в работе печени – еще один неутешительный итог кофейной мании. Кофеин не позволяет органу работать в «штатном режиме», поскольку очень плохо усваивается. На печень ложится повышенная нагрузка: приходится усиливать производство энзимов, способных-таки расщепить проблемный элемент. На обработку прочих вредных веществ после такого ударного труда может попросту не хватить ресурсов.

Высокое кровяное давление

В целом, кофеин не увеличивает риск сердечных заболеваний или инсульта у большинства людей.

Тем не менее, в нескольких исследованиях было показано повышение артериального давления из-за его стимулирующего воздействия на нервную систему.

Повышенное кровяное давление является фактором риска сердечного приступа и инсульта, поскольку со временем оно может повредить артерии, ограничивая приток крови к сердцу и мозгу.

К счастью, влияние кофеина на артериальное давление кажется временным. Кроме того, он оказывает сильнейшее влияние на людей, которые не привыкли его употреблять.

Было также показано, что высокое потребление кофеина повышает артериальное давление во время тренировок у здоровых людей, а также у людей с умеренно повышенным артериальным давлением.

Поэтому важно обращать внимание на дозировку и сроки приема кофеина, особенно если у вас уже высокое кровяное давление

Отравление организма кофеином

Известно, что в 4-5 чашках крепкого кофе содержится немногим больше 500 мг кофеина, высокое количество которого способно вызвать даже у здорового человека интоксикацию организма. Приблизительно такое количество кофе выпивают за сутки истинные кофеманы, а иногда этот показатель еще выше. При отравлении кофеином при зависимости от кофе симптомы следующие:

беспокойство;
покраснение лица;
раздражительность;
повышенный диурез;
аритмия;
расстройство желудка.

При попадании в организм избытка кофеина появляются светобоязнь, спутанность сознания и речи, тремор конечностей. Очень часто при ежедневном отравлении компонентом кофе организм человека переходит в совершенно новый, непривычный для него режим работы, кофе становится единственным способом провести день в привычном ритме. В случае употребления кофе в меньшем количестве человеку труднее справляться с простыми задачами, которые хорошо ему знакомы, он ощущает себя уставшим и даже подавленным.

Усталость

Кофе, чай и другие напитки с кофеином, как известно, повышают уровень энергии.

Тем не менее, они также могут иметь противоположный эффект, приводя к усталости после того, как кофеин покидает вашу систему.

Недавний обзор 41 исследования показал, что, хотя энергетические напитки с кофеином повышали бодрость и улучшали настроение в течение нескольких часов, участники на следующий день часто были более уставшими, чем обычно.

Конечно, если вы продолжаете пить много кофеина в течение дня, вы можете избежать эффекта отскока. С другой стороны, это может повлиять на ваш сон.

Чтобы максимизировать пользу кофеина от энергии и избежать усталости от отскока, употребляйте его в умеренных, а не высоких дозах.