Что такое толерантность к кофе, нужно ли её бояться и как с ней бороться

Лечение подагры

Существуют различные средства и методы лечения подагры: немедикаментозное, медикаментозное, хирургическое лечение, физиотерапевтические процедуры, специальная диета при подагре.

Медикаментозное лечение подагры

Для лечения острой формы заболевания могут быть использованы следующие препараты при подагре:

• нестероидные противовоспалительные препараты, такие как диклофенак (один из наиболее популярных препаратов в лечении подагры), ибупрофен, напроксен, нимесилуд, мелоксикам и др.;
• колхицин – очень эффективное средство для лечения подагры, которое следует использовать только в случае острого артрита;
• внутрисуставные инъекции кортикостероидов (при поражении одного сустава);
• средства, снижающие уровень мочевой кислоты в крови: аллопуринол, фебуксостат;
• средства, повышающие выведение мочевой кислоты с мочой (урикозурические препараты): бензобромарон, пробенецид и др.

Физиотерапевтические процедуры

В острой фазе подагры пациентам назначают аппликации димексида.

В хронической фазе используют фонофорез с гидрокортизоном, магнитолазеротерапию, различные виды аппликаций (из парафина, лечебной грязи, озокерита), а также разнообразные бальнеологические ванны (йодо-бромные, радоновые, хлоридно-натриевые, сероводородные). Это улучшает кровоснабжение в суставах, способствует рассасыванию кристаллов мочевой кислоты, снижению воспалительного процесса в суставах.

Хирургическое лечение при подагре

Хирургическое лечение подагры рекомендуется при:

• наличии крупных тофусов;
• появлении незаживающих свищей после вскрытия тофусов;
• изъязвлении тканей.

Диета при подагре

Диета при подагре подразумевает ограничение продуктов с высоким содержанием пуринов (мочевой кислоты), таких как:

• красное мясо (говядина, баранина, свинина);
• птица (курятина, индейка и др.)
• субпродукты (печень, почки);
• морепродукты;
• алкоголь;
• бобовые (горох, фасоль);

Рекомендуется включать в свой рацион фруктовые соки, молочные продукты, овощи (морковь, сельдерей, картофель), фрукты (апельсины, вишня, киви) и хлеб.

В ограниченном количестве можно употреблять кофе, некрепкий чай, сливочное масло, грибы, картофельные клецки, мороженое, рыбу, ветчину, вареные яйца.

Самолечение подагры может привести к опасным последствиям! Обратитесь к профессионалам!

В нашей клинике проводится комплексное обследование и лечение подагры, ревматизма, ревматоидного артрита, полимиозита, остеопороза, артроза, остеоартроза, системной красной волчанки и других ревматологических заболеваний.

Мы знаем, как быстро убрать суставную боль, облегчить ваше состояние и добиться стойкой ремиссии заболевания!

Материал подготовлен при участии специалиста:

Почему люди волнуются?

Волнение – это эмоции, за возникновение которых ответственна лимбическая система головного мозга. Этот мозговой отдел практически не поддается контролю, но при этом играет одну из главных ролей в человеческом развитии и выживании. 

Лимбическая система работает довольно сложно. Миндалевидное тело в опасной ситуации стимулирует область мозга «гипоталамус». Он в свою очередь сигнализирует надпочечникам, которые включают механизм выработки гормонов стресса (адреналина и кортизола). Это вызывает реакцию выживания «бить или бежать». Именно она спасала наших предков в опасных для жизни ситуациях. Получается, что мы являемся потомками людей, которые боялись, волновались и тревожились, и эти эмоции заложены в нас на уровне эволюции.

Волнение – это еще не тревога, а легкая ее форма. Организм волнующегося человека насторожен, и как будто размышляет: «Существует опасность или обойдется?». Если же защитная реакция «сопротивления и/или бегства» запускается, то у человека начинается тревожное расстройство.

Внешние факторы, которые вызывают волнение, это события и обстоятельства. Внутренними же причинами такого состояния могут стать индивидуальные особенности конкретной личности: начиная от размеров мозговых отделов и заканчивая особенностями детско-родительских отношений, воспитания и развития.

Почему сегодня сложно быть толерантным

В условиях кризиса мы боимся, мы с чем-то не согласны и рьяно отстаиваем свои позиции, чтобы сохранить свою картину мира, когда вокруг все так нестабильно. Но вместе с этим, обороняясь или наступая, мы теряем способность к продуктивному диалогу.

Нужно быть большим человеком, чтобы позволить себе быть толерантным. Нужно уметь принимать и беречь. Верить, что в решении проблем работают несиловые методы, например, переговоры, методы взаимного уважения, инклюзии, признания разнообразия.

К сожалению, для многих услышать и принять другого означает усомниться в собственных представлениях о жизни, а это неприятно и страшно. Быть толерантным — значит быть готовым открыться миру и не бояться сомневаться. Сейчас не у всех есть на это ресурсы.

Какое количество кофеина считается безопасным?

Исследования показывают, что здоровые взрослые могут безопасно потреблять до 400 мг кофеина в день ().

Беременные женщины должны потреблять не более 200 мг кофеина в день, при этом некоторые исследования предполагают верхний предел в 300 мг в день (, ).

Для справки ниже приведен список популярных содержащих кофеин напитков и их уровень содержания кофеина (, , , ):

• Кофе: 96 мг на 1 чашку (240 мл)
• Стандартный энергетический напиток: 72 мг на 1 чашку (240 мл)
• Зеленый чай: 29 мг на 1 чашку (240 мл)
• Безалкогольный напиток: 34 мг на 1 банку (355 мл)

Рекомендации по безопасному потреблению кофеина включают кофеин из всех источников.

Помните, что многие пищевые добавки, такие как спортивные добавки и сжигатели жира, а также некоторые безрецептурные обезболивающие средства, содержат кофеин.

Кофеин в этих средствах может быть произведен синтетическим путем или получен из натуральных источников, таких как зеленый кофе в зернах, гуарана или мате.

Черный шоколад также может быть значительным источником кофеина при потреблении в больших количествах – он содержит 16 мг кофеина на 30 грамм ().

Как избежать формирования толерантности

Восстановить нормальный уровень восприятия кофеина не так уж сложно, но лучше вовсе не доводить до момента, когда это понадобится.

Чтобы избежать появления толерантности, пользуйтесь принципом цикличности в употреблении кофе. Что это означает? Говоря простыми словами, вам нужно поймать баланс заранее. Если пришлось выпить много кофе в один день, осознанно и стойко уменьшите его употребление в другие дни.

Формат цикла выберите самостоятельно в соответствии с потребностями и особенностями организма. Попробуйте выпивать в понедельник и вторник по 1 чашке кофе, в среду и четверг – по 2, в пятницу – 3, а на выходные взять полный тайм-аут. Это, конечно, примерная схема, она тут для вдохновения, ведь мы не знаем точно, в какой именно из дней недели вам нужно больше кофе, а в какой – меньше.

Диетологи также очень рекомендуют не заменять кофеином приемы пищи: это приводит к снижению уровня энергии и неоправданному желанию выпить дополнительную чашку кофе, когда на самом деле стоило бы просто перекусить.

А вы замечали у себя толерантность к кофе?

Симптомы инсулинорезистентности

Инсулинорезистентность не имеет явных симптомов плохого самочувствия. Основной симптом этого состояния у многих людей – до того, как ему поставили диагноз предиабет или полномасштабный диабет 2 типа – увеличение жира в брюшной полости (висцеральный жир). 

• Висцеральное ожирение. Основная теория о том, как усиливается резистентность к инсулину, заключается в следующем. У каждого есть пороговый уровень жира, который может накапливаться в жировых клетках. Когда он превышен, организм начинает накапливать жир в менее идеальных местах – вокруг печени, поджелудочной железы и других органов брюшной полости. Эти жировые отложения называются висцеральным жиром. Когда этот жир начинает нарастать, это верный признак инсулинорезистентности. 
• Изменение кожи. Другими тонкими признаками резистентности к инсулину у некоторых людей служат темные, сухие участки кожи в области паха, подмышек или задней части шеи, известные как черный акантоз. Кожные метки – небольшие мясистые образования – часто на шее или в подмышках также могут быть признаком инсулинорезистентности. Их происхождение связано с тем, что инсулин является стимулятором роста клеток. 

Это два основных признака. Большинство людей с ранней резистентностью к инсулину чувствуют себя хорошо. Только после того, как уровень глюкозы в крови наконец начинает расти, могут появиться другие симптомы высокого уровня сахара в крови и диабета 2 типа, такие как частое мочеиспускание, сильная жажда, усталость и чрезмерный голод.

Важно понимать, что уровень инсулина поднимается все выше и выше в попытке контролировать уровень глюкозы в крови. Какое-то время это работает

Но в конечном итоге более высокий уровень инсулина может не компенсироваться полностью, и уровень глюкозы в крови начинает расти. Это может длиться до поздней стадии заболевания.

К тому времени, когда кому-то поставили диагноз диабет 2 типа, у него, вероятно, была резистентность к инсулину – или хроническая гиперинсулинемия – в течение ряда лет, возможно, даже более десяти.

Инсулинорезистентность

Панические атаки симптомы

Люди с паническим расстройством очень часто в течение долгого времени не обращаются к врачу и не говорят своим близким о существующей проблеме. Как правило, человек либо думает, что проблемы нет, и он сам сможет справиться со своим плохим самочувствием, насильно преодолевая все признаки панической атаки, либо он стесняется своей «слабости», либо вовсе боится, что его «отправят в психушку». В этом совершенно нет необходимости. Однако лечить внезапный и регулярный панический страх – необходимо.

«Когда у меня впервые случилась паническая атака, мне пришлось вызвать скорую. Мне просто дали глицин и больше ничего не сказали. После этого я прошел весь кардиологический центр и сдал все анализы. Мне сказали, что я абсолютно здоров. Домашние и друзья считали, что я притворяюсь. Я старался не обращать внимания на приступы, успокаивал себя тем, что, когда приду домой, все будет нормально. Иной раз загонял себя специально в автомобильную пробку, чтобы преодолеть свой страх. Творился такой кошмар, что хоть бросай машину и уходи. Иногда я так и делал. Бросал машину у метро, а на следующий день приезжал и забирал. Хотя до этой болезни вообще спокойно переносил пробки», — пациент, Павел (41 год).

Для начала рассмотрим симптомы, с которыми Вы наверняка сможете прийти к доктору и сказать: «Доктор, у меня панические атаки. Что делать?»

Психоэмоциональный компонент панической атаки. Симптомы и признаки:

— Внезапные безосновательные приступы страха/тревоги/паники, длящиеся от нескольких минут до нескольких часов

— Ожидание внезапной смерти, ожидание приступа

— Навязчивые мысли (обычно связаны со смертью)

— Помутнение сознания

— Чувство дереализации («я отдельно, мир отдельно», «мир через целофан», «как в аквариуме»)

— Постоянное чувство тревоги

— Различные фобии (агорафобия, социофобия и др.)

— Бессонница, «кошмарные» сновидения

— Сниженный фон настроения, плаксивость

— Раздражительность, агрессивность

«Летом 2014 года я поняла, что регулярно не могу заснуть до 5-6 часов утра. Душное лето усугубляло мое состояние, я постоянно испытывала чувство нехватки воздуха, у меня учащалось сердцебиение, в голове возникали навязчивые мысли: «А вдруг я умираю?», — паника нарастала, но двигаться или вызывать скорую не было сил. Так я лежала до утра, когда от усталости и постоянного напряжения глаза сами закрывались. Такое случалось несколько раз в неделю», — пациент, Елена (28 лет, менеджер).

Физиологический компонент панической атаки. Симптомы и признаки:

— Головокружение, головная боль, тяжесть в голове, шум в голове/в ушах

— Нехватка воздуха, удушье, одышка

— Учащенное сердцебиение, ощущение перебоев в работе сердца, боль в сердце

— Тошнота, дискомфорт в животе

— Озноб, жар, потливость

— Дрожь в руках, в ногах, в теле

— Напряжение в мышцах, онемение конечностей

— Расстройство желудочно-кишечного тракта

— Чувство усталости, слабость, упадок сил

«5 лет назад я неудачно пролечился антибиотиками и после этого у меня начались с проблемы с желудком. Все эти годы мучала постоянная диарея. Я обращался к паразитологу, гастроэнтерологу, иммунологу и другим специалистам. Никаких заболеваний анализы и клинические исследования не выявляли. Пробовал лечиться пробиотиками-пребиотиками, но все безрезультатно. Начали беспокоить и другие симптомы: тяжесть в голове, напряжение в спине и шее, тревога без всякой причины, страх за свое здоровье, иногда бешено колотилось сердце, утром после сна возникало легкое головокружение и еще, конечно, преследовали постоянная усталость и разбитость», — пациент, Андрей (31 год).

Важными симптомами панических атак также являются их систематичность и регулярность. Интервал между приступами панического страха может варьироваться от нескольких минут до нескольких дней или месяцев, однако их регулярное проявление свидетельствует о том, что Вы страдаете от панического расстройства.

Уникальный эффект кофе

Кто-то пьет кофе из любви к его вкусу, кому-то он нужен, чтобы ярче ощутить краски жизни, но в большинстве случаев мы наливаем себе очередную порцию с простой целью – придать ясность уму и увеличить работоспособность. Кофе призван дарить нам заряд бодрости в те минуты, когда наше тело не справляется с поддержанием ее на должном уровне.

Принцип действия предельно прост: кофеин препятствует полноценной работе аденозиновых рецепторов у нас в мозгу, отвечающих за чувство усталости. Однако чем больше кофе мы пьем, тем больше таких рецепторов в ответ активирует наш организм, пытаясь добиться равновесия и не давая сбить себя с толку. Эта ответная реакция и называется кофеиновой толерантностью.

Человек, который употребляет кофе впервые или после длительного перерыва, имеет нулевую толерантность к кофеину. Вот что он обычно испытывает:

• чувство эйфории,
• приятные ощущения от рутинных дел,
• повышенную мотивацию,
• заметный скачок энергии.

Употребление того же количества кофеина в течение следующих дней приведет к снижению этих эффектов, а увеличение количества кофе – и к полной толерантности.

У кого и как быстро развивается кофеиновая толерантность

Вы не поверите, но почти у всех. Исследования показывают, что буквально за 3–5 дней наш организм привыкает к воздействию кофеина и перестает реагировать на него, как в первые дни. Этот факт может показаться грустным, но у него есть обратная сторона: так же быстро мы можем и избавиться от этой толерантности.

В целом сложно заранее предугадать, как скоро каждый отдельно взятый человек перестанет ощущать бодрость, выпивая свою ежедневную чашку кофе, – слишком много факторов влияет на это, включая наследственность, состояние здоровья и психики, вес и скорость метаболизма, качество питания, условия работы, наличие вредных привычек и т. п.

Алексей Леонтьев, нейропсихолог

Алексей Леонтьев. Фото предоставлено экспертом.

Прокрастинация – это откладывание важных дел в угоду маленьким сиюминутным удовольствиям или «ничегонеделанию».

Жизнь состоит из «дофаминовых петель». Каждая петля состоит из появления потребности, мотивации, действия, закрытия потребности. Пьём ли мы кофе с утра или мечтаем о доме на берегу озера – всё это петли.

Возникновение потребности активизирует дофаминергическую систему (мотивация и силы), которая имеет свойство уставать в течение дня. Человек, который до выполнения основной работы, листает ленту соцсети, играет в кликеры и т.д., утомляет дофаминергическую систему. Активность системы притупляется, мотивация и силы пропадают. В итоге он откладывает дела «на завтра». Завтра повторяется то же самое.

Если у человека есть цель, то базовое понимание вышесказанного позволяет сознательно отказаться от мелких «дофаминовых петель» и распланировать свой день. Если же цели нет – то прокрастинация никуда не денется, просто лента одной соцсети сменится на ленту другой.

Общие рекомендации

Поддержание правильного режима дня – важный момент в борьбе с нервным перенапряжением.

Нужно так составлять ваш распорядок на день, чтобы в нем хватало места и для работы, и для отдыха

Важно также чередовать труд и отдых

Крепкий и здоровый сон – это то, что вам крайне необходимо. При этом он должен приходиться именно на ночное время и составлять не менее 8 часов в день.

Придется исключить из обихода алкоголь и другие стимулирующие напитки: кофе, крепкий чай. Они возбуждают нервную систему, не дают расслабиться. Вместо этого пейте успокаивающие травяные настои на основе мяты, мелиссы, ромашки, липы.

Пересмотрите свой рацион. Оставьте в нем только полезную пищу. Полезно больше овощей и фруктов.

Неустанно повторяйте себе, что спорт – ваш помощник в борьбе с рецидивами панических атак. Это отличный метод для снятия напряжения и выхода негативный энергетики. Он повышает уровень эндорфинов в крови и снижает количество стрессорных гормонов. К тому же спорт позволит абстрагироваться от ваших проблем. Поверьте, уже сотня прыжков на скакалке выведет вас из хандры и избавит от мрачных мыслей.

Кроме этого, физические упражнения улучшают кровообращение, устраняют мышечные зажимы, раскрепощают тело. Он дает уверенность в себе, активизирует мышление, учит самоконтролю, ну и, конечно, подтягивает фигуру, делает ее стройнее, а образ – гармоничнее. От занятий спортом вы получите колоссальную пользу, улучшите свое самоощущение и самовосприятие, освободитесь от определенных комплексов.

Принципы воспитания толерантности

Существуют разные принципы воспитания толерантности, к которым пришло современное общество. Они делятся на две основные группы:

1. Общепедагогические
2. Частные

Общепедагогические принципы воспитания толерантности

Толерантности можно научить, но для этого у ребенка должна быть мотивация научиться быть терпимым. На доступных примерах следует рассказывать о том, к чему приходит общество, в котором люди не проявляют терпимости друг другу, решают все конфликты агрессией и методом силы. Уважение к личности другого человека должно воспитываться еще со школы, ведь мы знаем примеры школьной травли, которые зачастую обусловлены тем, что дети не готовы принять в группу непохожего на них человека. Впрочем, объекты для школьной травли могут выбираться и спонтанно.

Толерантность естественна для маленьких детей. Но со временем под влиянием окружающей среды, ребенок начинает формировать свою позицию по многим вопросам и выясняется, что не ко всему он может быть терпим. То, каким именно образом ребенок проявит свою нетерпимость и справиться с ней зависит от нас, взрослых людей. Прежде всего, нам следует решить, в каком обществе мы хотим жить.

Частные принципы воспитания толерантности

Частные принципы воспитания толерантности во многом зависят от социальной среды. Если ребенок растет в обществе нетерпимости, в атмосфере агрессии и злобы, ему трудно будет сформировать для себя толерантное мировоззрение. Многое зависит от социального положения, отношений в семье и даже от характера ребенка

Все эти обстоятельства важно учитывать, если мы хотим разработать правильные методы работы с детьми

Именно от нас зависит то, каким вырастет будущее поколение. Будет ли это поколение людей, способных договариваться, быть милосердными, мудрыми и терпимыми. Или мы будем жить в атмосфере агрессии и злобы. Толерантность — это важный аспект жизни в мультикультурном обществе.

Как воспитать в себе толерантность

• Научитесь замечать, в какие моменты вы не толерантны. Например, когда боитесь человека с определенными характеристиками или наоборот, считаете, что из-за принадлежности к какой-то группе он должен иметь меньше прав и возможностей. Не обязательно проговаривать такие стереотипы вслух, достаточно, чтобы они вас «щелкнули». Например, когда вы думаете, что хорошо бы за рулем такси сидел мужчина, а не женщина. Если вы фиксируете такие мысли и хотите от них избавиться — вы на правильном пути.
• Попытайтесь расширить свой опыт взаимодействия с теми, кто выступает объектом стереотипов. Постарайтесь увидеть в таком человеке не обобщенный образ неприятеля, а что-то человеческое. Попробуйте познакомиться с ним, поговорить, предложить свою помощь, подружиться.
• Когда нужно вмешаться — вмешайтесь, откажитесь от роли наблюдателя. Если вы сталкиваетесь с речевой или физической агрессией, с несправедливостью на работе по отношению к человеку, скажите свое слово. Нужно стараться создать ощущение союзничества для людей, по разным причинам исключенных из доминирующего общества, помогать тем, кто менее привилегирован и нуждается в помощи.
• Разговаривайте с людьми, анализируйте их опыт, чтобы понять, насколько мир разный. Самостоятельно рассказывайте и показывайте, что он разнообразен. Старайтесь не молчать, если для вас это безопасно. Не воспроизводите и не поддерживайте высказывания, которые хотя бы потенциально могут быть дискриминационными. Например, не поддерживайте пассивную агрессию.

Толерантный человек верит, что диалог помогает минимизировать несправедливость в мире, что можно поделиться возможностями с теми, кому плохо, и сделать их жизнь чуть лучше. Чем больше мы сотрудничаем, тем более разнообразное решение проблем мы изобретаем.

Неотъемлемая часть лечения

Если сами вы не в состоянии наладить свой психоэмоциональный фон, обратитесь за помощью к специалисту. Психотерапия – неотъемлемая часть лечения панических приступов. Именно она позволит вам дойти до самой сути, понять, почему с вами происходят подобные встряски. Наряду с «диагностикой» проблемы, она позволяет найти способы ее решения.

Главный метод психотерапевтического воздействия на паническое расстройство – когнитивно-поведенческая терапия. Она снимает тревогу, позволяет изменить восприятие пациентом своей проблемы. Используют следующие техники:

• дневник самонаблюдения;
• погружение в тревожную ситуацию;
• медитация, мышечное расслабление;
• техники правильного дыхания.

Курс терапии составляет 10–20 сеансов.

В лечении панических атак также используют и другие психотерапевтические направления:

• гештальт – терапия;
• нейролингвистическое программирование;
• телесно – ориентированная терапия.

Широким спросом пользуется гипнотерапия. Если характеризовать ее в грубой форме, то врач вводит пациента в транс и в этом состоянии внушает ему определенные указания по избавлению от панических атак, то есть, работает с подсознанием человека.

Существует более мягкая форма гипнотерапии – эриксоновский гипноз. При этом человек также пребывает в состоянии транса, но сохраняет возможность общения с психотерапевтом. Врач не дает конкретных установок пациенту, но предоставляет возможность разобраться ему в своих внутренних конфликтах.

Семейная терапия также может дать положительный результат. Она заставляет рассматривать проблему человека не только как его личную, но и как результат отсутствия поддержки со стороны близких. Метод учит родных пациента, как помочь ему бороться с недугом, оказать поддержку.

Не стоит пренебрегать психотерапевтическими методами. Они в корне меняют мышление пациента, отношение к ситуации, ведут его к самопознанию. Подобные шаги становятся ключевыми в избавлении от необоснованной тревоги.

Киноактриса Эмма Стоун в первый раз столкнулась с приступом ужасающей паники, когда ей было 10 лет. Она была в гостях у своего друга. Просто сев на диван, ее вдруг охватил ужас, ей казалось, что дом горит. Она не могла подняться с дивана, в рыданиях позвонила маме, чтобы она ее забрала.

С тех пор панические атаки прочно вошли в ее жизнь. Она постоянно заставляла маму повторять ей, что все в порядке, ничего не случилось, нет никакой опасности. Избавиться от этих кризов ей помогла упорная и длительная психотерапия.

Подведем итог

• Многие люди потребляют кофеиносодержащие напитки, такие как кофе, чай и безалкогольные напитки для повышения уровня энергии и получения многих других эффектов.
• Регулярное употребление этих напитков увеличивает количество аденозиновых рецепторов в мозге, что позволяет большему количеству молекул аденозина связываться с ними. Это может со временем снизить воздействие кофеина на ваш организм.
• Вы можете уменьшить свою толерантность к кофеину, уменьшив свое ежедневное потребление или потребляя его реже, например один или два раза в неделю вместо ежедневного.
• Увеличение ежедневного потребления кофеина сверх того, что вы обычно потребляете, также может снизить толерантность в краткосрочной перспективе, но это не рекомендуется.

 
  Метки: кофеин